Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Vara se apropie neîncetat și odată cu ea zilele fierbinți, în care ne expunem corpurile la admirație. Cu toate acestea, pentru a avea cu adevărat ceva de admirat, trebuie să eliminăm rapid micile greșeli ale frumuseții. Și atunci apare dilema obișnuită a activității de desfășurat. Deoarece nu există prea mult timp pentru a ne opri asupra formelor de antrenament ineficiente, trebuie să îl realizăm imediat pe cel cu cel mai mare efect. Dar care este?
Cel mai eficient
Avantajele antrenamentului pe aparatele cardiovasculare nici măcar nu trebuie descrise în detaliu. În plus față de scăderea în greutate menționată anterior, efectele lor pozitive rezidă și în multe aspecte de sănătate. După cum sugerează și numele, ele întăresc activitatea sistemului cardiovascular, cresc rezistența sistemului imunitar, reduc pulsul în repaus, îmbunătățesc circulația sângelui în organism, reduc stresul și furnizează energie.
Deci, dacă v-ați decis să slăbiți, călcând pe unul dintre spitale, există mai multe opțiuni din care să alegeți. Vrei să știi ce antrenor te va ajuta să arzi grăsimile cât mai repede posibil, dar noi îți vom răspunde foarte ușor. Orice alegeți!
Cu toate acestea, are o mică captură - munca dvs. pe aceasta trebuie să fie mai presus de toate productivă în acest sens. Diferența nu constă atât în aparatul cardio specific, cât și în eficiența performanței dvs. Asta înseamnă asta?
Cu gust și onestitate
În primul rând, este necesar să știm cum să te antrenezi pe ele, astfel încât munca să fie eficientă în toate direcțiile. Prin urmare, nu vă fie teamă să explicați implementarea tehnică corectă experților din centrul de fitness. Alegerea dvs. este, de asemenea, o problemă semnificativă, adică activitatea care vi se potrivește cel mai bine. Nu pentru că prietenul tău a spus-o, ci din cauza convingerilor tale personale. Doar așa ai ocazia să te antrenezi cu bucurie și să obții un anumit rezultat satisfăcător.
Apoi vine onestitatea în efectuarea unei anumite mișcări, adică consistența în călcare și strângere. Faptul că încercați și nu salvați va fi autoritar pentru dvs. Amintiți-vă că spătarele sau mânerele de pe mașină nu sunt concepute pentru a vă transfera întreaga greutate corporală și pentru a vă scuti de sarcină, ci doar pentru sprijinul ușor și confortul general. Altfel, doar ucizi timpul.
Lungimea și intensitatea decid
În general, regula de bază este: dacă vrei să slăbești, ar trebui să te antrenezi mai mult timp cu intensitate mai mică decât un timp mai scurt cu intensitate mai mare. Explicația este destul de simplă. În timpul exercițiilor intense pe termen scurt, corpul atrage energie din zaharuri, adică glicogen. Aceasta este unitatea de bază pe care corpul o are imediat disponibilă pentru performanță.
Cu toate acestea, dacă vrem să extragem energie din depozitele nedorite de grăsime subcutanată, trebuie să rămânem în activitate mult mai mult timp. Dacă abilitățile dvs. de fitness sunt slabe, începeți de la cel puțin 20 de minute și creșteți treptat până ajungeți la limita de 60 de minute.
Nu este suficient să călcați pe o perioadă lungă de timp, concentrarea și percepția asupra muncii corporale sunt, de asemenea, importante. Deplasarea unei intensități mai reduse nu înseamnă turnarea, relaxarea citirii unei cărți sau gestionarea apelurilor telefonice, ci o sarcină ușoară la care frecvența pulsului este cuprinsă între 65 și 75% din valoarea maximă.
Dacă te deranjează calculându-ți valoarea specifică, pur și simplu fii atent la ritmul tău făcând sportul potrivit atunci când poți vorbi în continuare și să nu-ți mai respiri cu roșu pe obraji. Dacă ți se întâmplă acest lucru, ai o mare datorie de oxigen, când corpul trebuie să ajungă din nou la energie sub formă de zaharuri. Și atunci corpul nu slăbește!
Alegem un aparat cardio
Nu contează ce alegi pentru misiunea ta de slăbire. Gustul menționat și entuziasmul pentru antrenament sunt importante. O alegere comună a oricărui centru de fitness mai bun include o bandă de alergat, un pas cu pas, o bicicletă. Acestea reprezintă așa-numitele clasice din domeniul mașinilor cardiovasculare și nu există niciun motiv să ne îndoim de eficacitatea lor într-un antrenament adecvat.
Dacă vizitați un teren de sport modern, puteți întâlni alte forme de ardere a caloriilor. Cu ajutorul simulatoarelor de mișcare, veți putea patina, atârna sau merge cu bicicleta cu un spătar confortabil. Oricare ar fi, depinde de tine faptul de cât de repede această mișcare te va conduce la greutatea dorită.