Nu există niciodată un moment bun pentru a încerca să decideți să vă curățați corpul sau să scăpați de depozitele de grăsime în exces. Cu toate acestea, adevărul este că pe vreme mai plăcută este mai ușor. Magazinele au o mulțime de legume și fructe proaspete și de sezon. Tot ce trebuie să faci este să faci o schimbare.
Baza este, desigur, o dietă sănătoasă echilibrată, un regim suficient de băut și un exercițiu fizic ales în mod corespunzător. Vestea bună este că pe vreme mai caldă, organismul cere subconștient alimente mai ușoare. Datorită vremii mai bune, în mod natural vă mișcați mai mult și, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, probabil că nu aveți probleme cu plimbări mai lungi, patinaj, ciclism sau alte activități populare. Dar care vă va ajuta cel mai mult să vă atingeți obiectivul? În rândurile următoare, vă oferim cinci sporturi preferate împreună cu consumul mediu de calorii pe oră.
WALK - 300 - 400 CALORII
Probabil cea mai ușoară formă de sport din care să alegi. Faceți o oră de mers pe jos într-un ritm mai rapid pentru a arde până la 400 de calorii. Deși acest lucru nu este mic, este o activitate mai puțin intensă în comparație cu alte opțiuni. Este potrivit mai ales dacă, din motive de sănătate, nu vă puteți angaja într-un exercițiu fizic mai intens, vă aflați la scurt timp după o accidentare sau vă recuperați după o accidentare sau vă pregătiți pentru sporturi mai exigente. În orice caz, cu cât ritmul mersului este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii cu el.
SCĂRI DE FUNCȚIONARE - 1000 CALORII
În timp ce puteți arde aproximativ 600 de calorii pe oră într-o cursă clasică, încă vreo 400 pe scări. Cu toate acestea, trebuie să vă avertizăm că nu este deloc o activitate ușoară și, în timpul experimentelor inițiale, un exercițiu de o oră poate părea imposibil. Cu toate acestea, nimeni nu pretinde că trebuie să exersezi o oră. De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 70 kg trebuie doar să meargă, nu să alerge, pe scări timp de 10 minute pentru a arde mai mult de 100 de calorii. Și aici, cu cât viteza pe care o alegeți este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii arse.
BICICLETA - 600 CALORII
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, dar, în același timp, să vă consolidați picioarele și să vă îmbunătățiți sănătatea generală, urcarea pe bicicletă este alegerea ideală. Veți angaja aceiași mușchi ca atunci când alergați, dar spre deosebire de acesta, este un exercițiu cu intensitate mai mică, deci este potrivit pentru toate categoriile de sportivi. Singurele excepții sunt persoanele cu probleme de sănătate sau leziuni foarte specifice. Dacă nu îți place să te antrenezi afară, te va servi și o bicicletă staționară, pe care vei arde și câteva calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru exerciții HIIT de înaltă intensitate, despre care vom vorbi mai multe imediat.
SĂRĂ PENTRU CORDA DE SALTARE - 600 - 1000 CALORII
Mulți dintre noi ne amintim sărind coarda din copilărie. În plus față de descompunerea grăsimii, ajută la modelarea vițeilor și a umerilor, dar este, de asemenea, unul dintre tipurile de exerciții fizice mai solicitante din punct de vedere tehnic. Deși este una dintre cele mai eficiente activități în arderea caloriilor, cu siguranță nu recomandăm să petreceți o oră pentru riscul de rănire a picioarelor. În plus, numai perseverenții adevărați ar putea probabil să o facă. Cu toate acestea, la intervale mai scurte, este tovarășul ideal pe calea către o figură mai bună și o viață mai sănătoasă.
HIIT - 600 CALORII
HIIT înseamnă „Antrenament de înaltă intensitate”. Mai ales în ultimii ani, a câștigat popularitate în întreaga lume, deoarece aduce efectul maxim într-un timp minim. Poate lua mai multe forme, dar scopul este întotdeauna același - să punem totul în exercițiu în timpul fazelor intense alternante ale exercițiului și fazele de odihnă ale odihnei fără exerciții). Lungimea fiecărei faze depinde de starea dvs. curentă. Cu toate acestea, datorită dificultății sale, de obicei întregul exercițiu nu durează mai mult de 20 de minute.
Exemplu de exercițiu HIIT:
Unul dintre cele mai populare exerciții din categoria HIIT este TABATA, care constă din opt runde de exerciții de intensitate ridicată timp de 20 de secunde, alternând cu un interval de odihnă de 10 secunde. În total, te vei antrena doar 4 minute, timp în care însă îți vei muta corpul la limitele sale absolute. Nu veți avea nevoie de altceva decât un cronometru sau un cronometru pe care să îl puteți rula pe computer sau smartphone.
Deoarece odihna este la jumătate cât exercițiul, corpul trebuie să funcționeze fără recuperare completă. Treptat, vei începe să-ți pierzi respirația, iar pauzele de odihnă vor părea mult mai scurte. Dacă sunteți o persoană ocupată care caută raportul ideal între durata exercițiului și eficacitatea acestuia, asigurați-vă că dați „Tabate” o șansă. Printre alte beneficii, veți crește rata metabolismului, ceea ce va crește consumul de oxigen după antrenament, iar organismul va arde grăsimea mult timp după acesta.