O dietă bine echilibrată ar trebui să fie cu siguranță baza succesului oricărui sportiv activ. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, nu suntem capabili să obținem din dieta noastră valorile de proteine, carbohidrați, minerale și vitamine de care avem nevoie pentru performanța noastră.
Soluția este oferită sub formă de suplimente alimentare speciale cu valoare adăugată de substanțe importante pentru buna funcționare a corpului nostru. În orice caz, nu se recomandă omiterea sau reducerea radicală a dietei obișnuite, deoarece, în ciuda pozitivelor sale semnificative, niciun supliment nutritiv nu este capabil să înlocuiască o dietă completă și variată.
Împărțim suplimentele alimentare în mai multe categorii, în funcție de substanțele de susținere pe care le conțin. Favoritele includ produse de slăbit, nutriție articulară, viață sexuală mai bună, vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, aminoacizi, câștigători și creatine.
CARNITINA - un arzător eficient
Este despre dipeptidă - un aminoacid care este format din alți doi aminoacizi, metionina și lizina. Această substanță este propriul nostru corp, deoarece organismul o poate face singură. Procesul de „producție” are loc în ficat, unde carnitina este obținută din aminoacizii esențiali metionină și lizină cu ajutorul vitaminelor B1, B6 și fier.
Și de aici provine scepticismul ocazional nu există niciun motiv să-l suplimenteze, deoarece corpul poate face exact cât are nevoie. Dar acesta este un mit mult disputat. A
Dacă nu trăiești o viață activă și nu faci mișcare, atunci cantitatea pe care corpul o va crea este suficientă și împreună cu carnitina din dietă îți vor acoperi complet nevoile. Cu toate acestea, dacă exercițiile fizice regulate sunt o parte integrantă a vieții tale, aceste surse de carnitină cu siguranță nu vor fi suficiente pentru tine. De ce, vom explica imediat.
Carnitina și arderea grăsimilor
Arderea grăsimilor are loc exclusiv cu aportul de oxigen - așa-numitul oxidare. Carnitina asigură furnizarea de grăsimi către celule și oxidare, ceea ce contribuie la o muncă musculară mai persistentă și echilibrată. Aprovizionarea cu oxigen și grăsimi cu aportul de carnitină este principala condiție prealabilă pentru un metabolism mai bun al grăsimilor - resp. utilizarea grăsimilor ca sursă preferată de energie pentru masa musculară. În plus, carnitina accelerează aportul de oxigen în sânge, pe care îl veți aprecia în special în timpul activităților aerobice.
Acoperim aproximativ 25% din nevoile noastre în timpul efortului fizic al unui personaj aerob (de rezistență) (de ex. Alergare, călărie pe bandă de alergare etc.) cu propria noastră carnitină. Restul de 75% din necesitate trebuie suplimentat cu o dietă adecvată sau suplimente nutritive.
Poate v-ați pus deja o întrebare - "Și de ce ar trebui să suplimentez carnitina?" Motivul este greutatea, deoarece fără carnitină nu puteți arde un gram de grăsime!
Ceea ce ar trebui să fie un avertisment, în special pentru femei și fete, care adesea, ca urmare a diferitelor măsuri dietetice, reduc sever (sau complet) consumul de carne roșie și, astfel, riscă să aibă un deficit de carnitină cu toate consecințele sale negative.
Numai pentru că această substanță introduce acizi grași prin membrană în mitocondriile celulei musculare, grăsimile pot fi utilizate ca sursă de energie și astfel arse. Deficitul de carnitină se manifestă prin niveluri crescute de grăsimi în sânge și depozitarea ulterioară a acestora sub formă de depozite inestetice de grăsimi, poate duce, de asemenea, la diverse boli de inimă și ciroză hepatică.
Informația importantă pe care cu siguranță nu ar trebui să o omitem este aceea Carnitina, ca unul dintre puținele „arzătoare” sau „spargătoare”, nu elimină grăsimile prin stresul corpului (cum ar fi cofeina sau efedrina). Prin urmare, utilizarea sa este complet sigură și, în plus, a fost testată de ani de zile. „Datorită carnitinei, depozitele de grăsime din corpul tău pot fi folosite ca sursă de energie. Și exact asta vrei! "
Nevoia de carnitină
Nevoia de carnitină crește proporțional cu volumul activităților fizice aerobice. Exercițiile lungi și intense conduc la o reducere a conținutului de carnitină din mușchi. Acest lucru creează necesitatea de a furniza organismului suficient din această substanță pentru a putea arde grăsimile în mod eficient.
Dar cu siguranță nu recomandăm o creștere extremă a consumului de carne roșie, care este o sursă, dar în cantități mari ar putea avea consecințe negative asupra sănătății, de exemplu. nivel mai ridicat de colesterol, risc de cancer de colon, hipertensiune arterială etc.
Cea mai mare sursă de carnitină sunt mușchii oilor, mieilor și bovinelor. Se recomandă includerea și în meniu carne de peste. Carnitina de asemenea, se găsește în laptele de vacă și produsele lactate. Apare la ouă numai în cantități mici. Dar dacă doriți să fiți siguri că obțineți suficient din această substanță pentru performanța dvs. fizică, atunci alege carnitina sub formă de suplimente alimentare - tablete, capsule sau sub formă lichidă.
Carnitina și efectele secundare
Ar trebui spus de la început că o singură aplicare nu va avea același efect asupra arderii grăsimilor ca în mod obișnuit. Carnitina trebuie administrată în fiecare zi și mult timp dacă sunt îndeplinite condițiile de mai sus.
Eficacitatea este asigurată de cel puțin trei săptămâni de aplicare într-o doză de 1 g de carnitină și mai mult (500 mg de două până la trei ori pe zi). Luați-l dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun și/sau cu 30 de minute înainte de antrenament sau alt exercițiu fizic solicitant. Suma potrivită pentru toată lumea este foarte individuală, trebuie să îți urmezi propriul sentiment.
După utilizarea carnitinei, ar trebui să fiți mai fierbinte în timpul exercițiului și ar trebui să aveți mai multă putere și energie. Dacă vorbim despre carnitină 100%, aceasta este întotdeauna sub formă lichidă (bază). Carnitina este o pulbere foarte higroscopică - se udă imediat în aer. O puteți lua și sub formă de tablete sau capsule, dar în acest caz nu este vorba de carnitină pură, ci de sărurile sale, care conțin „doar” 65 până la 70% din substanța activă. Trebuie să convertiți doza zilnică în carnitină pură.
Pentru ca efectul carnitinei să fie eficient, este necesar să se utilizeze numai cu exerciții de rezistență de natură aerobă, ceea ce presupune o cantitate suficientă de oxigen pentru mușchii care lucrează. Cu toate acestea, dacă activitatea musculară depășește o anumită intensitate - de ex. o alergare solicitantă și intensă, în care respiri și respiri scurt și repede, corpul nu arde grăsimi, ci zaharuri și astfel se termină rolul carnitinei.
Nu am avut mare succes în căutarea efectelor secundare. Singurele constatări de până acum sunt posibilitatea de greață ușoară atunci când este înghițită pe stomacul gol și o sudoare neobișnuit de mirositoare la supradoze.
Carnitină, resp. orice aminoacizi în formă pură ar trebui nu trebuie utilizat de persoanele cu probleme renale sau hepatice, boli de inimă sau persoane cu diabet, fără acordul medicului. Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.
Disponibilitatea suplimentelor de carnitină pe piața noastră este foarte bună datorită popularității, eficacității și provenienței sale. Deci nu trebuie să-ți faci griji că nu-l primești. Dacă nu sunteți sigur de doza sau de selecția unui produs adecvat, întrebați la magazin sau, de exemplu, la centrul de fitness unde mergeți.