Deschizi frigiderul în orice minut? Nu puteți scăpa de dorința insurmontabilă de mâncare? Mai degrabă, ajungeți la alimente care vă vor menține plin mai mult timp. Ei trimit un semnal către creier care calmează stomacul și suprimă senzația de foame!
măr
Mănâncă un măr cu o jumătate de oră înainte de mese. Fibrele și apa din măr te satură, așa că atunci când mănânci un fel principal, mănânci mai puțin.
Avocado
Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, te vei simți plin după ce ai mâncat jumătate de avocado la prânz. Puteți fi sigur că nu vă veți gândi la mâncare pentru restul după-amiezii. Femeile care făceau acest lucru aveau un apetit de plumb cu 24% mai mic, cu trei ore mai târziu decât în zilele în care se bucurau de un prânz clasic fără fructe.
Fasole, naut și linte
Năutul, linte, fasole și mazăre sunt considerate superalimente, bogate în proteine, fibre, antioxidanți, vitamine B și fier. Dacă le includeți în dieta dvs., veți avea apetitul sub control. O meta-analiză recentă publicată în revista Obesity a constatat că oamenii au fost cu 31% mai fericiți și mai plini după o masă care a inclus unul dintre aceste alimente.
Supă
Un studiu recent a implicat adulți care au mâncat un castron cu bulion cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz. S-au dovedit că și-au redus aportul total de calorii din alimente cu până la 20%. Supele umple un spațiu mare în stomac, dar în același timp au foarte puține calorii.
Legume murate
Legumele murate, varza și alte alimente fermentate conțin așa-numitele acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Cercetări recente efectuate la Annals of the New York Academy of Sciences au constatat că acestea ajută la consolidarea legăturii dintre intestin și creier. SCFA stimulează producția de hormoni care traversează bariera hematoencefalică și îmbunătățesc semnalizarea gustului.
Alimentele fermentate se laudă și cu conținutul de probiotice, bacterii sănătoase care ajută la digestie. Unii experți consideră că probioticele pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate.
Probabil știți deja că capsaicina, o substanță din ardeii iute, va începe metabolismul. Cercetările recente de la Universitatea Maastricht din Olanda sugerează că dacă adăugați acest aliment înțepător la dieta dvs., veți avea pofta de mâncare sub control! În plus, un alt studiu din Appetite a constatat că adăugarea a 1/4 linguriță de chili în alimente ar crește sațietatea.
Ciocolata neagra
Dacă vă place ceva dulce, căutați ciocolată fierbinte! Ciocolata neagră ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează inima și creierul. Dacă îl consumați regulat, nu veți mai avea un astfel de gust pentru alimentele calorice dulci sau sărate! Dă finețea ciocolatei de calitate cu min. 70% cacao.
Ouă
Ia ouă la micul dejun și stomacul tău va fi fericit până la prânz. Cercetările efectuate de Universitatea Missouri din Columbia au arătat că consumul unui mic dejun cu 300 de calorii, care include 30-39 grame de proteine, reduce senzația de foame. Ouăle sunt o sursă bogată de proteine! Vei fi plin pe tot parcursul dimineții și nu va trebui să mănânci nimic. Pentru a înrăutăți lucrurile, cercetările au arătat că consumatorii cu mic dejun bogat în proteine consumă mai puține calorii în timpul zilei.
Nuci
Nucile sunt un alt aliment care previne supraalimentarea! Controlează pofta de mâncare, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, proteine și fibre. Sunt considerați un superaliment care ne protejează de cancer!
Fulgi de ovăz
Chiar și datorită făinii de ovăz, vă veți simți mai plin pentru mai mult timp. Studiul a fost publicat în Journal of the American College of Nutrition, care a implicat voluntari care au consumat cereale cu 250 de calorii sau fulgi de ovăz cu lapte cu 113 calorii. Consumatorii de fulgi de ovăz erau saturați mai mult timp și aveau un apetit redus semnificativ. Care este diferența? Făina de ovăz are un conținut mai mare de fibre și proteine în comparație cu cerealele.
Apa îți va potoli în mod fiabil foamea. Dacă vă place un desert, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Senzația de foame vă va trece, astfel încât să nu luați mai multe calorii inutile. Amintiți-vă că foamea este deghizată în sete!
Proteine din zer
Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite, persoanele care au consumat proteine din zer au mâncat cu 18% mai puține alimente cu două ore mai târziu decât cele care au consumat o băutură cu carbohidrați.
Răspândiți mai departe informațiile dvs. de sănătate! Nu știi niciodată pe cine pot ajuta. Datorită partajării, prietenii dvs. vor afla, de asemenea, despre articol.