Sarcina și creșterea în greutate sunt inseparabile. Nu este potrivit să vă „rezolvați” prea mult personajul în această perioadă, dar cu siguranță nu ar trebui să exagerați cu creșterea în greutate. Deci, ce este bine în acest sens și ce este deja mult?
Mănâncă pentru doi? În nici un caz!
Femeile însărcinate aud adesea din împrejurimi cât de important este să mănânci corect în această perioadă. Mulți oameni sunt încă convinși că viitoarele mame ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât în condiții normale, astfel încât bebelușul să aibă tot ce are nevoie. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Deși necesarul de energie este ușor mai mare în timpul sarcinii (aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus), nu înseamnă să mâncați totul și în mare.
În acest fel, ai câștiga o creștere mare în greutate, ceea ce ar crește și riscul apariției diverselor complicații ale sarcinii, iar după naștere ar trebui să faci ceva pentru a reveni la formele lor originale.
Deci cât de mult să câștigi?
Nu există un răspuns complet precis la această întrebare. Depinde foarte mult de greutatea ta la începutul sarcinii. În cazul unei greutăți insuficiente, puteți obține aproximativ 15-18 kg în timpul sarcinii, femeile cu greutate normală ar trebui să fie în intervalul 9-12 kg, iar femeile care suferă de supraponderalitate sau obezitate ar trebui să câștige maximum 10 kg. Cu toate acestea, acestea sunt doar date orientative. Fiecare femeie este individuală și fiecare sarcină este diferită.
Riscuri de creștere excesivă în greutate
După cum sa menționat deja, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate avea consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi de ex. dezvoltarea varicelor, diabetului, probleme cu coloana vertebrală și articulații și, conform unor studii, crește și riscul de cezariană. Suferința de exces de greutate după naștere este, de asemenea, un aspect negativ al creșterii excesive în greutate pe parcursul a nouă luni.
Cum să nu câștigi prea mult?
Deci, cum vă asigurați că brațul de greutate nu urcă la înălțimi astronomice în timpul lunilor de sarcină? Da, chiar și în timpul sarcinii este bine să fii atent la dietă. Încercați să acordați atenție calității și compoziției variate a dietei dvs., cu o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne și produse lactate. Evitați alimentele grase, prăjite, afumate și nu exagerați cu dulciuri. Este recomandat să mâncați de mai multe ori pe zi în porții mai mici și să nu uitați să aveți un regim de băut suficient.
Nu împiedicați mișcarea chiar și în timpul sarcinii. Există multe exerciții și sporturi potrivite pentru femeile însărcinate. Fie că alegeți plimbări regulate, înot sau vă înscrieți pentru un exercițiu de antrenament cu greutăți, depinde de dvs. În orice caz, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți greutatea în timpul sarcinii în limite rezonabile și vă vor ajuta, de asemenea, să vă reveniți mai ușor la greutatea inițială postpartum. În plus, femeile care sunt active fizic în timpul sarcinii sunt, de obicei, mai ușor de gestionat nașterea, așa că cu siguranță merită să incluzi mișcarea în viața ta chiar și în această frumoasă perioadă de sarcină.
Când câștigi puțin.
Cu toate acestea, nu numai creșterea în greutate, ci și creșterea insuficientă în greutate în timpul sarcinii nu este tocmai cea mai bună pentru mama și bebeluș. În acest caz, există riscul nașterii premature și a greutății mici la naștere a bebelușului. Dacă greutatea mamei însărcinate este prea mică datorită unei diete unilaterale și sărace în nutrienți, riscurile sunt chiar mai mari.
Astfel, sarcina nu este o perioadă de creștere nelimitată în greutate și, în același timp, orice dietă poate fi foarte periculoasă și poate jefui bebelușul de substanțe nutritive importante. Prin urmare, fiecare viitoare mamă ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase și variate și, dacă este posibil, să facă mișcare în timpul sarcinii. Pentru o sarcină sănătoasă, sănătatea bebelușului și a mamei, cu siguranță va da roade.