Cuvântul fibre este unul dintre cele mai importante cuvinte asociate unei diete sănătoase.
Fibra este foarte aproape de a o putea invita cu un truc magic pentru a slăbi. Dar de ce nu suntem cu toții săraci? Răspuns simplu. Nu acceptăm suficient.
Atâta?
„Femeia medie ar trebui să ia 25-30 de grame de fibre pe zi”, recomandă Keri Gans, autorul The Small Change Diet. Această cifră reprezintă consumul zilnic de 7 mere, 12 căni de broccoli, 7 căni de fulgi de ovăz. Desigur, recunoaștem că probabil niciunul dintre noi nu poate mânca 7 mere pe zi. Deci, de unde putem obține suficientă fibră?
Citiți: Făină de ovăz
Surse bogate de fibre
Deci, dacă nu doriți să vă epuizați dieta cu alte alimente și nu puteți mânca 7 mere pe zi, există și alte alternative. Începând ziua cu fulgi de ovăz poate fi o lovitură neagră pentru tine. Nu numai că puteți gusta terciul cu alte alimente bogate în fibre, dar vă veți oferi intestinului sprijin pentru digestie. Fasolea, orezul brun, floricele de porumb, cartofii coapte în coaja lor sau alimentele din cereale integrale sunt, de asemenea, alegerea potrivită. Nucile precum migdalele, nucile pecan și nucile au mult mai multe fibre decât alte tipuri de nuci. Și, desigur, legumele și fructele, în special diverse fructe de padure, vă vor împinge în direcția corectă către 30 de grame de fibre.
De ce să mănânci fibre?
Motivul pentru care ar trebui să vă controlați aportul zilnic de fibre nu este doar faptul că vă îngrijiți linia cu fibre. Pe lângă acest beneficiu, vă ocupați de o digestie lină, fără inflație neplăcută sau constipație.
Cum să încorporezi fibre în dieta ta?
„Fiecare dintre mese ar trebui să conțină cel puțin 8 grame de fibre”, recomandă Gans. Cu acest număr, nu veți fi doar mai aproape de obiectivul de a lua 30 de grame de fibre pe zi, dar veți fi și mai aproape de centura mai îngustă.