Câtă grăsime poate avea mâncarea mea? Depinde de nevoile tale calorice.

grăsime

Experții recomandă ca grăsimile să formeze max. 30% din valoarea calorică.
Este vorba despre 53 de grame cu o dietă de 1.600 de calorii (/ zi),
73 de grame pe o dietă de 2.200 de calorii (/ zi) a
93 de grame cu o dietă de 2.800 de calorii (/ zi).
Depinde de dvs. cât de multă grăsime primește corpul dumneavoastră pe zi - indiferent dacă preferați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, folosiți un minim de unt, uleiuri. sau invers.

Cât de ușor este să te îngrășezi?

Răspunsul - foarte usor.

Un sandviș cu două felii de salam bolognez, două felii de brânză și două lingurițe de maioneză reprezintă aproximativ 36 de grame de grăsime, adică aproximativ 9 lingurițe.
Dar, de exemplu, un sandviș similar cu șuncă, salată verde, roșii, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi are doar 6 grame de grăsime.
Notă: 4 grame de grăsime = 1 linguriță

Unele tipuri de grăsimi sunt mai rele decât altele?Răspunsul - da. Consumul excesiv de alimente cu adaos de grăsimi crește colesterolul din sânge și, astfel, riscul de infarct.

SFATUL NOSTRU:

  • Cumpărați carne și produse din carne care nu sunt grase, limitați sau cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Folosiți în primul rând acele uleiuri vegetale nesaturate și margarine care au ulei vegetal lichid scris în Compoziție (pe ambalaj).
  • Rețineți valorile scrise pe ambalajul produsului, cât și ce nutriție conține produsul, precum și valorile conținutului de grăsime.