- Stare de nervozitate
- Google+
- Flickr
Ești un nebun yoga? Jur pe yoga ca o modalitate completă de a atinge sănătatea și starea de bine? Dacă doriți să vă relaxați și doriți să obțineți pace, atunci yoga este cea mai bună alegere! Asanele răsucite și tehnicile de meditație au multe beneficii fizice și mentale.
Cu toate acestea, yoga vă poate ajuta să pierdeți țesutul adipos moale? Și care este cea mai eficientă tehnică de yoga pentru pierderea în greutate? Citiți mai departe pentru a afla!
Calorii arse pe oră de yoga:
Jill Lawson, fondatorul Lawson Yoga, spune: „Dacă metoda de testare a cheltuielilor calorice s-a bazat doar pe ritmul cardiac, atunci Bikram și alte yoga fierbinți pot ajunge în topul clasamentelor ca stiluri de yoga care ard cele mai multe calorii”.
Dar o frecvență cardiacă mai mare nu se traduce prin arderea mai mare a caloriilor. Printre alți factori pot crește ritmul cardiac fără a arde calorii (1).
Deci, acum, când știm că ritmul cardiac și caloriile arse nu sunt interdependente, să ne uităm la diferite stiluri de yoga și, de asemenea, să știm câte calorii arde fiecare stil.
De obicei, să faci yoga te va ajuta să arzi aproximativ 100 până la 450 de calorii pe oră, în funcție de stil, poziție și persoană.
1. Hathajoga:
O sesiune de o oră cu această formă de yoga vă va ajuta să ardeți 189 de calorii. Hatha yoga este cea mai populară formă de yoga din Occident. Este o practică de bază a pozițiilor de yoga. Deși s-ar putea să se bazeze pe o mișcare continuă, păstrarea unei poziții echilibrate este, de asemenea, o caracteristică importantă a hatha yoga. Aceasta este cea mai bună alegere pentru persoanele care doresc să exploreze yoga și să efectueze exerciții de relaxare (2).
2. Ashtanga Yoga:
Acest lucru vă va ajuta să ardeți 351 de calorii pe oră. Power Yoga sau Ashtanga Yoga combină tehnica de respirație cu o varietate de poziții. Ashtanga Yoga crește sănătatea arterială și vă ajută să vă relaxați mintea. În timp ce practicați acest lucru, trebuie să urmați o succesiune rigidă de poziții. Ashtanga yoga ajută la curățarea sângelui prin crearea unei „călduri interioare” care arde toxinele și alte particule reziduale din corp (3).
3. Bikram Yoga:
Acest lucru vă va ajuta să ardeți 477 de calorii pe oră. Aceasta este cea mai bună versiune de yoga dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate. O sesiune de yoga Bikram poate dura până la 90 de minute. Este necesar să efectuați 26 de poziții și două exerciții de respirație, într-o cameră încălzită pentru a crește flexibilitatea musculară. Transpirația crescută vă va ajuta să vă detoxificați corpul (4).
4. Vinyasa Yoga (Flow Yoga):
Acest lucru vă va ajuta să ardeți 594 de calorii. Vinyasa Yoga sau Yoga Flow are ipostaze fluide. Aceasta include mișcarea constantă, care asigură că arderea caloriilor este continuă. Yoga Vinyasa nu este rigidă și nu înseamnă o ordine predeterminată. Puteți aștepta cu nerăbdare o rutină diferită de fiecare dată, (5).
Avertizare:
Rețineți că exercițiile de yoga de mai sus sunt doar tehnici complementare și ar trebui să le combinați cu alte exerciții pentru cel mai bun efect. Yoga este o formă excelentă de exercițiu și nu contribuie la un program de slăbire. Deci, ești gata să faci o oră de exerciții de yoga în programul tău obișnuit? Acesta este un exercițiu cuprinzător pentru mintea și corpul tău.
Acum, că știți detaliile caloriilor arse la fiecare curs de yoga, anunțați-ne dacă încercați. Dacă yoga v-a ajutat să slăbiți, vă rugăm să ne împărtășiți detaliile modului dvs. yoga comentând în caseta de mai jos!