Peste tot există recomandări pentru înlocuirea grăsimilor clasice cu cele „mai sănătoase”. Luarea lor în alimente precum somon, ulei de măsline, avocado, migdale este cu siguranță benefică pentru sănătate. Dar poate fi exagerat și cu aceste grăsimi?
Dacă încercați să vă modelați corpul și urmați o dietă rezonabilă, de exemplu, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la câtă grăsime să mâncați. De exemplu, o cană de migdale înseamnă 14 grame de grăsime.
Dacă adăugați cursuri individuale, aportul zilnic de grăsime va crește la 57 de grame pe zi. Cu un aport caloric setat de 1700 pe zi, aceasta este doza ideală de grăsime pe care corpul tău o poate lua fără să te îngrași - desigur, se bazează pe un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate.
Potrivit nutriționistului, nu este necesar să mențineți limita de grăsime la o limită modestă de treizeci la sută a aportului zilnic de alimente, dar este important să vă dați seama câte calorii primește corpul. Dacă reduceți carbohidrații, poate părea o modalitate de a crește cantitatea de grăsimi din dieta dvs. (ne gândim în continuare la uleiul de măsline, avocado, nuci sau pește!).
Acest lucru este confirmat și de dietele cu conținut redus de carbohidrați, care au arătat că o cantitate ușor mai mare de grăsimi nu pune în pericol linia dacă carbohidrații sunt la minimum.