La ce feluri de mâncare ar trebui să fim atenți și la ce ar trebui să includem în meniu pentru bunăstarea digestiei noastre? Pot alergenii alimentari să dăuneze unui copil alăptat? Și ce zici de băuturile cu cofeină?
Ce să mănânci după naștere, astfel încât golirea să nu doară?
Primele zile după nașterea unui copil sunt deseori solicitante pentru mamă, nu doar mental, ci și fizic. Puține femei se simt complet în formă doar la câteva zile după ce au născut, în plus, multe mame sunt îngrijorate de ceea ce pot mânca pentru a nu face rău pe ele însele sau pe copil.
Acele mame care au născut în mod natural, dar și cele de după secție, știu că primele zile nu sunt ușoare nici atunci când vine vorba de golire. Acest factor este adesea influențat de psihicul mamei, starea ei după naștere, dar și de dieta în sine, care ar trebui să pună în mișcare sistemul digestiv al mamei proaspete.
În maternitate, primim adesea produse de patiserie, cartofi sau carne, pe care le însămânțează, dar pot face o stacojie în tractul digestiv al unei femei după naștere și pot face ca nici măcar câteva zile să nu se facă prea mult. Un fapt neplăcut și adesea dureros.
Prin urmare, am putea cere familiei să ne aducă câteva alimente la maternitate care să ne ofere o ușurare pentru digestia noastră. Silvia Kuzmová, conferențiară de la What Eats Healthy Children, care organizează și cursuri prenatale, unde se ocupă cu mame anticipat, sfătuiește organismul să furnizeze nutrienți de calitate, care pot fi găsiți, de exemplu. într-un bulion puternic de pui.
„În mod ideal gătit încet cât mai multe ore posibil. Este recomandabil să folosiți o găină dezosată, dacă este posibil cu puțină piele și carne. Gatiti cu ierburi si alge marine pentru iod. În cele din urmă, adăugați legumele rădăcină.
În timpul gătitului, adăugați puțin oțet de cidru de mere. Bulionul sau supele de legume sunt ideale pentru primele zile. Vă recomand să adăugați rasca la fiecare supă, ajută la digestie ", a declarat ea pentru Najmama.sk.
Dacă nu vă bucurați de această supă în maternitate, asigurați-vă că o pregătiți acasă. Profesorul recomandă și alte feluri de mâncare adecvate după naștere, precum mere fierte și terci ușor de cereale cu legume. În aceste zile, este mai bine să evitați zahărul, alimentele grase și grase, hrana pentru animale de calitate slabă și laptele.
Alimentele care alăptează
„Condiția de bază pentru producerea laptelui matern sunt nutrienții de calitate din alimentele menționate mai sus. Acizii grași omega 3 de la animale sunt importanți pentru a sprijini producția de lapte, în mod ideal sub forma unui supliment nutritiv de calitate ”, explică Silvia Kuzmová.
În același timp, el adaugă că alfa și omega în timpul alăptării sunt regimul de băut. „Vă recomand să vă creșteți aportul de lichide cu 0,5 litri. Dintre băuturi puteți alege sucuri de struguri diluate (nu Vineu), ceaiuri pentru mamele care alăptează, ape pentru sugari, ape cu conținut natural de magneziu.
Este important să evitați băuturile carbogazoase și îndulcite. Dacă este necesar, pot fi incluse ierburi selectate pentru a susține alăptarea ", clarifică el.
Dieta și șase săptămâni
Primele 6 săptămâni după naștere sunt extrem de sensibile pentru o femeie, însă bebelușul însuși se confruntă cu mari schimbări. Dacă alăptați, este foarte important ce puneți în gură în aceste zile.
Potrivit unui nutriționist este recomandabil să evitați alimentele care pot deveni foarte umflate.
"Acestea sunt, de exemplu, varza murată sau leguminoase. Desigur, meniul nu trebuie să conțină alimente procesate și conservate, semifabricate, alimente prăjite, alimente care conțin grăsimi trans, dulciuri cumpărate sau alergeni semnificativi. Vă recomand să evitați consumul de lapte chiar și în această perioadă ", precizează el.
După cum adaugă el, este recomandabil să adăugați încet alte alimente, dar primele 6 săptămâni sunt extrem de sensibile pentru mamă și bebeluș, așa că recomandă ca baza fiecărei diete care alăptează să fie în principal legume, fructe, cereale de calitate, hrană pentru animale domestice, nuci, semințe, uleiuri vegetale și leguminoase selectate care nu cauzează probleme.
De exemplu, puteți încerca lintea roșie, care se umflă semnificativ mai puțin și, de asemenea, se prepară rapid.
Cofeina și alergenii din dieta proaspătă a mamei
Dacă alăptați, atunci toate vitaminele și mineralele importante intră în corpul bebelușului prin laptele matern. Totuși, ce se întâmplă cu alergenii din stat sau băuturile cu cofeină, pe care puțini dintre noi le evităm complet? Cafea, ceai, căpșuni sau ouă. Putem face ceva pentru noi sau pentru firimituri?
Silvia Kuzm spune asta Deși în general nu sunt recomandate băuturile cu cofeină, o ceașcă de cafea sau ceai este perfect. „Bunăstarea mentală a mamei este importantă. Cu toate acestea, cu siguranță nu recomand băuturi îndulcite cu cofeină ", adaugă el.
În cazul alergenilor, ar trebui să fim mai atenți în primele câteva săptămâni sau luni.
„Modul ideal pentru ca un bebeluș să intre în contact cu alergenii este prin laptele matern. Se aplică precauție în primele 2-3 luni. În orice caz, vă recomand să evitați alimentele exotice care sunt nenaturale pentru noi, cum ar fi citrice ”, subliniază el.
Aveți un dinte dulce după naștere? Acest lucru vă va oferi energie
Știm că alfa și omega unei maternități fericite este în special psihicul mamei. Când ești fericit, bebelușul tău va fi fericit. Și poți influența psihicul cu nutriția, astfel încât să poți gestiona mult mai bine această perioadă activă.
„Mineralele importante pentru buna funcționare a sistemului nervos sunt potasiul și magneziul, care se găsesc în multe alimente. Recomand de ex. migdale, banane sau caise ", spune Silvia Kuzmová, lector la Ce mănâncă copii sănătoși.
Dacă ai un dinte dulce, nu rezista. Cu toate acestea, alegeți ceva mai puțin caloric și mai sănătos. "Ciocolata fierbinte este o sursă excelentă de magneziu, dar poate irita un copil mic. Dar merită încercat. În ceea ce privește energia, aceștia sunt substanțele nutritive bine reprezentate, de ex. în legume și cereale verzi ”, conchide el.