Creatina aici, cheratina acolo. Dacă exersezi, îl vei cunoaște. Dacă ați decis să începeți exercițiile, este posibil să știți puțin despre lecțiile de biologie despre creatină și efectele acesteia. Este un miracol medical sau un placebo obișnuit inventat de companiile de suplimente nutritive din lume? Chiar dacă funcționează, ce creatină alege pentru cea mai bună creștere musculară?
Până de curând, efectele sale reale asupra corpului uman și a masei musculare au fost discutate cu mare căldură. Cu toate acestea, pe baza numeroaselor studii și cercetări, creatina a devenit una dintre substanțele eficiente și de înaltă calitate care ajută la creșterea forței și a volumului muscular. Efectele sale au fost deja experimentate de mulți sportivi profesioniști și sportivi recreativi. Creatina poate fi numită un depozit de energie care poate fi rapid utilizat pentru munca musculară.
Creatina nu este o substanță străină pentru corpul nostru. O putem produce singuri, dar numai într-o măsură minimă. Este un acid produs de ficat prin trei aminoacizi bazici, arginina, glicina și metionina. Cea mai mare parte a creatinei produse de corpul nostru este transportată în principal către masa musculară, inimă și creier.
De asemenea, îl putem lua în cantități mai mici din dietă, în special din carne roșie și pește. Dacă doriți să vă creșteți doza de creatină, o puteți obține în corpul dumneavoastră în doze de 5 grame din suplimente nutritive, pe care le oferim într-un mod foarte mic. Suplimentarea aleasă în mod corespunzător este, prin urmare, potrivită nu numai pentru sportivi, ci și pentru vegetarieni cărora le lipsește aportul de creatină din dietă.
Cum să știi deloc suplimente de creatină? Pe lângă mai mulți producători care oferă creatină pe piața suplimentelor nutritive, există și multe forme. Cel mai cunoscut și mai popular este creatina monohidrat. Dar are și o serie de noi forme care vin încet pe piață și către noi.
S-ar putea să credeți că creatina pe care o primiți din dieta dvs. și pe care o produce corpul dvs. este suficientă pentru a ajunge la mușchii visați. Pentru o persoană sănătoasă, furnizarea de creatină din surse externe nu ar trebui să cauzeze probleme. Creatina singură nu vă încarcă ficatul sau alte organe, atâta timp cât este de înaltă calitate și este creată între 80 și 100% creatină. Cu toate acestea, există produse care conțin și așa-numitele substanțe de balast nefiltrate. Dacă cheratina nu este filtrată în timpul producerii sale, organele tale sunt cele care o fac, ceea ce le dăunează. Prin urmare, dacă decideți să alegeți supliment de creatină, alegeți în mod responsabil și căutați creatine de cea mai înaltă calitate.
Acest mic miracol este folosit mai ales în faza de volum și, de asemenea, în faza în care sportivul stagnează și cu performanța „medie” nu poate atinge limita stabilită. Dacă v-ați regăsit în ambele cazuri, trebuie să puneți popular și pur și simplu să „măriți performanța” și să vă mutați limitele într-o poziție mai înaltă.
Creatina vă va oferi:
- efect pozitiv asupra creșterii musculare;
- creșterea puterii și puterii;
- concentrația optimă de adenozin trifosfat (ATP, energie utilizabilă imediat pentru activitatea musculară).
Dacă ați decis să cumpărați acest supliment, ar trebui să fiți atenți și la dozarea corectă și la utilizarea regulată. Dozajul este diferit pentru fiecare formă de creatină sau producător. În majoritatea cazurilor, cu toate acestea, 5 g de creatină sunt preferate cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și 5 g imediat după antrenament. Este foarte potrivit pentru corpul dumneavoastră dacă luați creatină cu o băutură cu carbohidrați, cum ar fi sucuri, câștigători, băuturi proteice sau băuturi înainte de antrenament.
Ce creatină este cel mai bun pentru creșterea musculară
După cum sa menționat mai sus, există mai multe tipuri de suplimente de keratină. Cu toate acestea, depinde de dvs. și de portofelul dvs. cât de mult sunteți dispus să investiți în produs și calitatea acestuia. Puteți alege, de exemplu, creatină monohidrat, creatină etil ester, creatină fosfat, creatină pH-X, crea-alcalin, creatină malat, creatină piruvat, creagenic sau Mg - creatină chelat.
Creatină monohidrat
Produsul a fost acordat utilizatorilor săi de până la 5 ori de către NAJ - creatină monohidrat cel mai popular, cel mai răspândit, cel mai accesibil, cel mai cunoscut și cel mai eficient. Compoziția sa poate avea două tipuri - 100 la sută sau 80 la sută. Cu toate acestea, majoritatea studiilor spun că acest tip de creatină este cel mai bine administrat atunci când este dizolvat într-o băutură fierbinte împreună cu carbohidrați rapizi. Veți vedea efectele după prima săptămână de utilizare, dar ar trebui să luați o pauză de la administrarea acestui supliment cel târziu după 8 săptămâni de utilizare pentru a evita tensionarea rinichilor. Prin creșterea forței musculare, acesta le umple și cu apă, motiv pentru care ar trebui să acordați atenție regimului de băut pentru a preveni deshidratarea.
Creatină pH-X
Absorbția sa este de câteva ori mai mare decât în cazul clasicului monohidrat. Trece prin tractul digestiv fără schimbări, în timp ce este absorbit rapid în fluxul sanguin. În corpul uman, creatina pH-X nu se transformă în creatinină atunci când este amestecată cu fluid, alimentând masa musculară cu creatină 100%. Bonusul său este că nu reține apa în corp, decât alte forme de creatină.
Kre-Alkalyn
Unicitatea sa constă în faptul că, atunci când este în contact cu apa, compoziția sa nu se schimbă în creatinină, care alimentează organismul cu creatină de calitate inferioară și poate provoca diverse efecte secundare, cum ar fi crampe sau greață. Kre-Alkalyn asigură o creștere rapidă a rezistenței, care este, de asemenea, legată de creșterea performanței. Neutralizează acidul lactic, care ajută favorabil la regenerarea masei musculare și la obținerea performanțelor de vis.
Malat de creatină
Malatul de creatină se dizolvă foarte bine în apă, mai bine decât monohidratul. De asemenea, previne problemele stomacale nedorite și este mai eficient și mai eficient în ciclul ATP. Creșterea volumului se reflectă în celulele și fibrele musculare și nu în stomac datorită sării, care nu reține apa în masă.
Piruvat de creatină
În această formă de creatină, este o combinație a două elemente active: creatina și piruvatul. Creatina funcționează pentru a construi mușchi, volum, performanță și forță. Piruvatul crește disponibilitatea energiei musculare și reduce depozitele de grăsime. Datorită cooperării acestor componente, efectele piruvatului de creatină sunt de până la 5 ori mai mari.
Ester etilic al creatinei
Esterul etilic al creatinei este format în mare parte din creatină monohidrat îmbogățit într-o componentă organică, în special un ester. Este o nouă generație de creatină, care își înmulțește absorbția în organism și efectele sale.
Fosfat de creatină
Forma unei astfel de creatine este ușor de digerat și se spune că este mai eficientă decât monohidratul. Fosfatul de creatină este utilizat în principal pentru a crește masa musculară fără a lega apă în masă. Eficacitatea sa rezidă, de asemenea, în doze care nu sunt la fel de frecvente ca în cazul monohidratului.
Mg - chelat de creatină
Uitați de deshidratare, balonare nedorită sau faza de saturație. Această nouă formă de creatină vă va respira cu efectele rapide, performanța și forța pe care mușchii dvs. o vor abunda. Mg - chelatul de creatină este brevetat de gigantul Albion Laboratories, a cărui producție este specializată în noi forme și tipuri de suplimente nutritive.
Krea-Genic
Krea-Genic este creatina potrivită pentru antrenamentul tău mai exigent și intens. Oferă regenerare rapidă și energie imediată pentru masa musculară. Primele rezultate vor fi evidente după câteva zile de utilizare a acestui miracol. Este mai bine absorbit în organism, este perfect stabil în sistemul digestiv. Compoziția nu este modificată în creatinină ineficientă și, ca și în stomac, este stabilă în sânge.
rezumat
Toate aceste forme existente de creatină fac dificilă alegerea produsului potrivit pentru corpul dumneavoastră. Pe lângă atât de multe tipuri, există mult mai multe mărci și producători care își oferă produsele pe piața suplimentelor nutritive. Prin urmare, atunci când alegeți creatină de calitate, este important să acordați atenție purității sale, astfel, procentul de creatină din produs. Cu cât acest procent este mai ridicat, cu atât este mai scump, dar mai eficient și de înaltă calitate.
Alegere pentru tine. Cu toate acestea, dacă vă simțiți pierdut și confuz de atâtea tipuri de creatină, vom fi bucuroși să vă ajutăm și să vă sfătuim în selecția dvs. Spuneți-ne întrebările și opiniile dvs. în comentariile de sub articol. vă mulțumim.