Problema este că nu tot ceea ce este etichetat „arzător de grăsimi” trebuie să fie neapărat.
În prezent, se pare că tot mai multe tehnici de exerciții fizice sunt declarate eficiente pentru arderea grăsimilor. La prima vedere, aceasta pare o veste grozavă.
La urma urmei, deși exercițiile fizice ar trebui să aibă scopul principal de a îmbunătăți și menține sănătatea, majorității oamenilor nu le deranjează să poată câștiga treptat figura de vis ca bonus.
Totuși, problema este că nu tot ceea ce este etichetat ca „arzător de grăsimi” trebuie să fie neapărat.
Ceea ce înseamnă arderea grăsimilor?
Pentru ca acest lucru să aibă sens, este în primul rând necesar să înțelegem că organismul se bazează pe două surse de bază de energie - carbohidrați și grăsimi. În orice moment al zilei, corpul atrage din ambele surse, dar rata se schimbă odată cu nivelul de activitate. În timpul repausului, 70 până la 80% din energie este obținută din grăsimi. Această categorie include mersul pe jos, dar și ședința la serviciu sau pariurile online .
Cu toate acestea, dacă vă creșteți nivelul de activitate, vine momentul în care organismul ajunge la carbohidrați, resp. glucide. Acesta este și motivul pentru care exercițiile care necesită un nivel mai scăzut de energie sunt denumite arzătoare de grăsimi. Dar asta nu este tot. Potrivit experților, există un anumit adevăr în faptul că intensitățile mai mici de antrenament efectuate pe o perioadă lungă de timp forțează organismul să transforme și să metabolizeze grăsimile.
A doua parte a ecuației
Dar dacă arderea grăsimilor fără transpirație pare prea puțin probabilă, va exista ceva. Dacă faci mișcare la o intensitate redusă, poți arde un procent mai mare de grăsimi, dar și mai puține calorii.
Și asta contează. Dacă faci mișcare cu mai multă intensitate, îți asiguri un consum mai mare de oxigen după efort, ceea ce ajută și la arderea grăsimilor. Deci, dacă o persoană merge pentru o plimbare ușoară de o oră și altcineva pentru o alergare intensă de 12 minute, amândoi pot arde aceeași cantitate de calorii. Dar după 24 până la 48 de ore mai târziu, persoana va arde și mai multe calorii după o alergare intensă.
Deși puteți face o excursie pe bicicletă de opt ore pentru a arde grăsimi, de obicei oamenii nu aleg un astfel de antrenament. Prin urmare, este probabil cel mai bun antrenament pentru o persoană obișnuită pentru a efectua un exercițiu mai scurt, de intensitate mai mare.
Ce să alegeți pentru a crește intensitatea antrenamentului?
Dacă doriți să renunțați, puteți încerca un antrenament numit Tabata. Ideea este că veți efectua un anumit exercițiu timp de 20 de secunde la cea mai mare intensitate posibilă și apoi vă veți odihni timp de 10 secunde. Ar trebui să repetați acest lucru de aproximativ 8 ori, ceea ce nu ar trebui să dureze mai mult de patru minute.
Încercați-l cu cel puțin trei exerciții diferite - de exemplu, genuflexiuni, flotări și abdomen. De asemenea, puteți încerca sprintul - alergați cât de repede puteți 50 de metri, expirați și repetați în total de cinci ori.