Dieta DASH este o dietă care se concentrează în principal pe tensiunea arterială crescută, dar are și alte rezultate și efecte pozitive, indiferent dacă pierde în greutate sau afectează alte domenii ale sănătății umane. În plus, nu necesită rețete sau meniuri speciale.
Pe de altă parte, ca și în cazul altor diete, ar trebui să se țină seama de faptul că există alimente adecvate și nepotrivite, activitatea fizică și mișcarea sunt, de asemenea, foarte importante, dar nu alergare sau aerobic. Dieta este destinată atât bărbaților, cât și femeilor, chiar și celor care au o cheltuială zilnică mai mare de energie. Dacă vrei să știi care este experiența ta cu ea, citește mai departe.
Ce este dieta DASH, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale
Abrevierea DASH este derivată din cuvintele engleze Dietary Approaches to Stop Hypertension. În traducere, aceasta înseamnă că acestea sunt proceduri dietetice concepute pentru hipertensiune arterială. Acesta este obiectivul principal al dietei, dar beneficiile sale nu se termină aici și nu este vorba despre pierderea în greutate.
Principiile dietei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra colesterolului, a bolilor metabolice și a riscului de probleme și boli cardiovasculare. Dieta se concentrează pe reducerea consumului de sodiu, optimizând în același timp aportul de potasiu, magneziu, calciu și fibre. De asemenea, analizează cantitatea de calorii luate, în funcție de sex și de activitate.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
La fel ca alte diete, aceasta are nu numai aspecte pozitive, dar există și dezavantaje:
- în primele etape există o reducere radicală a aportului de carbohidrați, care poate provoca o pierdere de energie în organism și poate induce o stare de oboseală mai mare
- caloriile joacă un rol important în dieta DASH, dar aici un profan poate avea probleme cu estimarea cantității zilnice optime, care la rândul său reprezintă un risc pentru performanță
- Prea multe legume pot reprezenta un risc pentru unele persoane în ceea ce privește digestia și indigestia la început, mai ales atunci când vine vorba de balonare
- în unele faze este dificil să se evite senzația ocazională de foame, care poate duce la supraalimentare, sau după sfârșitul dietei la riscul efectului de yo-yo
În orice caz, în cazul dietei DASH, trebuie amintit că este destinat persoanelor cu tensiune arterială crescută și acționează în primul rând asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, scopul său nu este să vă reduceți greutatea intens și, în scurt timp, trebuie să aveți răbdare.
CINE NU TREBUIE SĂ ȚINĂ ACEASTĂ DIETĂ
În ceea ce privește dieta DASH, aceasta nu este, ca și alte diete, concepută pentru toată lumea. Cu siguranță nu ar trebui păstrat de femeile însărcinate și care alăptează și de copiii cu vârsta sub 18 ani și este, de asemenea, nepotrivit pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută. De asemenea, acordați atenție riscului de alergie la nuci.
Care sunt fazele dietei DASH
Programul de dietă al dietei DASH are două faze, care diferă între ele în principal prin meniul și mesele pe care le puteți mânca în timpul zilei. Scopul este de a modifica compoziția nutrienților și substanțelor din alimente, dar și de a influența activ cantitatea de calorii luate.
Iată ambele faze ale dietei DASH descrise mai puțin în detaliu:
- fază: În prima fază, grăsimile și zaharurile rele sunt eliberate din dietă. Această fază durează 14 zile și în această perioadă trebuie să renunțați, de exemplu, la pâinea albă, carnea roșie, produsele lactate grase și cerealele sau fructele în general. Pentru unii, poate fi un șoc și mai ales pierderea de fructe este pierderea de vitamine.
Pe de altă parte, aportul crescut de legume este important. Drept urmare, în această etapă, metabolismul corpului dvs. este început, digestia este accelerată, obțineți suficiente fibre și, de asemenea, tensiunea arterială este optimizată. Acest lucru se datorează faptului că în acest stadiu există o reducere a aportului de sodiu, care este cel mai responsabil pentru hipertensiune.
- fază: A doua fază a dietei DASH conține deja fructe, care ajută la suplimentarea carbohidraților și, în același timp, contracarează senzația de foame excesivă. Produsele integrale sunt deja adăugate în dietă, dar aportul de sare rămâne în continuare limitat. De asemenea, este important să mențineți consumul mai multor mese mai mari și mai mici pe tot parcursul zilei.
Scopul celei de-a doua faze este stabilizarea pierderii în greutate și pregătirea treptată a organismului pentru a pune capăt dietei. Treptat, puteți trece la 2 până la 3 porții de produse lactate și, în timpul săptămânii, vă puteți răsfăța ocazional cu niște dulciuri mici, ca parte a „trișării”. A doua fază poate dura și 14 zile, la fel ca prima.
Principii, alimente adecvate și nepotrivite pentru dieta DASH
La fel ca în multe alte diete, există unele alimente sau băuturi permise sau interzise. În plus, dieta analizează și cheltuielile de energie prin exerciții fizice și activitate fizică, unde se aplică și anumite reguli.
Iată cele mai importante principii ale dietei DASH:
Alimente interzise
În ceea ce privește alimentele și materiile prime interzise, această listă include făina albă și produse de patiserie albe din aceasta, alimente bogate în sare sau grăsimi, lapte gras și produse lactate grase, carne grasă și roșie și, în primul rând, cereale și fructe, care sunt ulterior permis.
Alimentele permise
Pe de altă parte, meniul dvs. ar trebui să includă pâine integrală, legume pentru fibre, leguminoase, carne slabă din carne de pasăre și pește, o mână de nuci sau semințe pe zi, puteți folosi și ulei de măsline și nucă de cocos și mai târziu brânză proaspătă și brânză de vaci.
Regimul de băut
Pe lângă alimente, alimente și materii prime, este important și regimul de băut. Preferați apă curată, fără aromă și care nu clocotește, vă puteți răcori dimineața cu o ceașcă de suc de portocale. Dimpotrivă, laptele și, desigur, alcoolul trebuie reduse.
Activitate fizica
Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea inimii și a vaselor. Cel mai bine este dacă este o activitate zilnică și regulată și un tip natural de mișcare, cum ar fi o plimbare de 15 până la 30 de minute. Cu toate acestea, evitați alergatul și aerobicul.
Aportul de calorii
Pentru a slăbi cât mai eficient posibil, este important să fiți atenți la aportul de calorii pe tot parcursul zilei. O femeie obișnuită poate lua aproximativ 2.000 de calorii pe zi, un bărbat normal aproximativ 2.400. Dacă aveți o viață mai activă, este posibilă o creștere de la 200 la 400 de calorii.
5 mese pe zi
Ultima regulă a dietei DASH, precum și multe altele, este consumul regulat de 5 mese în timpul zilei. Aceasta înseamnă trei mese mari, cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și două mese mai mici între ele, cea de-a zecea și cea de plumb. Acest lucru va sprijini metabolismul.
LUAȚI MULTIPLE PRINCIPII PE TERMEN LUNG
După încheierea dietei, este recomandabil să învățați câteva dintre principiile sale pe termen lung, deoarece acestea au un efect cu adevărat pozitiv asupra sănătății. Acestea includ numărul de mese, exerciții fizice regulate, consumul de alimente proaspete și alimente sau restricția de alcool.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
De ce nu încercați și dieta Keto
Deși dieta DASH are, fără îndoială, efecte pozitive asupra mai multor domenii ale sănătății umane, este posibil să nu se potrivească tuturor, mai ales dacă se așteaptă la o scădere intensivă în greutate. În acest sens, mulți oameni caută apoi alternative, cum ar fi dieta Keto.
Oferă mai multe aspecte pozitive și se bazează pe principii ușor diferite:
- grăsimile și carbohidrații sunt minimizați în această dietă și, deși nu sunt excluși, este importantă o scădere a aportului lor, dar este posibil consumul de acizi grași sănătoși
- al doilea principiu important este aportul crescut de proteine, care nu afectează pierderea și greutatea în greutate, dar are un efect pozitiv asupra performanței musculare și fizice
- o astfel de compoziție a dietei înseamnă inducerea unei stări de cetoză, care este o stare specifică a corpului, atunci când organismul nu arde zaharuri, dar folosește arderea grăsimilor
- Aspectul pozitiv al dietei Keto este că are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, ceea ce în practică înseamnă în principal efectul asupra colesterolului, tensiunii arteriale și glicemiei.
Alimentele necorespunzătoare includ cele care conțin prea mulți carbohidrați și grăsimi și, dimpotrivă, consumul crescut în principal de legume, pe care le puteți mânca în timpul zilei până la jumătate de kilogram. Ajută la fibre, precum și la o digestie și metabolism mai bune. Semințele și nucile sunt, de asemenea, permise.
Dieta ketogenică are mai multe faze, la care dieta se adaptează. Ca urmare, schimbarea are loc treptat și, în același timp, pierderea în greutate se bazează pe schimbări pe termen lung. Drept urmare, această dietă oferă o optimizare a greutății mult mai eficientă, menținând în același timp performanțe fizice suficiente, eliminând senzația de foame și fără riscul efectului de yo-yo.
Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto
Dacă doriți să încercați dieta cu cetone, nimic nu este mai ușor, chiar și datorită mărcii KetoMix. Este o companie care a creat un program de dietă cuprinzător pentru acest tip de dietă, incluzând diverse alimente, suplimente nutritive și ingrediente pentru întreaga zi.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de meniuri, deoarece există mai multe obiective ale programului:
KetoMix este despre setarea completă a dietei și susținerea eficientă a pierderii în greutate prin dieta Keto, utilizând compoziția optimă a nutrienților, vitaminelor și oligoelementelor.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei care aleg o dietă, KetoMix are următoarele beneficii:
- este un program cuprinzător care include feluri de mâncare principale, precum și supe și băuturi
- toate produsele sunt echilibrate nutrițional și accentul este pus pe calitatea materiilor prime
- prepararea este foarte simplă, este doar o chestiune de câteva minute
Gama KetoMix are o selecție cu adevărat largă, fie că este vorba de supe de proteine, paste, terci, omlete, produse de patiserie, tartine, sosuri și sosuri sau clătite, chipsuri, bare, ciocolată și dulciuri. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la regimul de băut, puteți alege dintre mai multe tipuri de cocktailuri, de exemplu cu gustul de ciocolată, cafea, banană, căpșuni, nucă de cocos sau amestec de pădure.
Pahare de măsurare și consumabile pentru alimente și băuturi sunt, de asemenea, disponibile pentru a vă menține cel mai puțin. Pentru cei care doresc să susțină în continuare metabolismul, pierderea în greutate și digestia, există și oferte de suplimente nutritive care conțin aminoacizi precum L-Carnitina și alte.