Acțiune
Nu lăsați copiii să meargă la școală fără micul dejun. Mic dejun sunt o parte importantă a dietei zilnice a copiilor și a adulților. Copiii care trec peste micul dejun pot fi mai puțin eficienți la școală, flămânzi prematur și pot avea dificultăți de concentrare deplină asupra învățării. Ce școala zecea părinți, este mai bine ca părinții să pregătească o zecime pentru copiii lor decât ar trebui să le dea bani și să-i lase să cumpere zecea în cantinele școlii sau în tarabele de stradă.
Al zecelea părinți se pot pregăti pentru copiii mai mici, cei mai mari o pot face singuri și părinții o vor verifica doar.
Sfaturi pentru a zecea
Zecea este o masă zilnică mai mică, iar în majoritatea cazurilor reprezintă 5-15% din aportul alimentar pe toată durata zilei. Cu un aport de energie pentru o zi întreagă de copii de 7-10 ani 7000 - 8000 kJ, al zecelea poate conține 700 - 800 kJ (10%), cu un aport de energie pentru o zi întreagă de copii de 13-15 ani 9500 - 11 000 kJ, va scădea pe a zecea 950 - 1100 kJ (10%)).
Zecea ar trebui să fie variată
Poate conține pâine integrală sau pâine, lapte mediu sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau alt produs lactat, o cremă de legume sau o bucată de slabă, de preferință șuncă de pasăre. Este ideal dacă al zecelea include și o porție adecvată de legume sau fructe. Dacă unui copil îi place ceva dulce la vârsta de zece ani (cum ar fi un tort sau un coc), nu ar trebui să fie strict interzis să facă acest lucru. Cu toate acestea, pentru a menține varietatea, este întotdeauna adecvat să combinați partea dulce a zecimii cu „proteina slabă”, de exemplu, cu iaurt acru mai puțin gras sau cu lapte cu grăsime medie (o sursă bună de calciu), care poate fi întărit cu vitamina D. Iaurturile sunt întotdeauna o alegere mai bună decât cremele populare. O porție de legume (cum ar fi morcovul ras) este întotdeauna la îndemână.
Fructe
O bucată de fructe adecvată nu ar trebui să lipsească în geanta școlară a niciunui școlar. Fie că îl mănâncă la zece ani, fie îl pune deoparte și îl mănâncă în restul pauzei, vechea zicală engleză spune: „Un măr pe zi - ducându-l pe medic!„. Semănați un măr cu iaurt mai bine și mai mult decât fructul în sine.
Regimul de băut
Regimul de băut este o parte naturală a dietei pe tot parcursul zilei și nu trebuie uitat nici măcar la al zecelea elevi. Cantitatea de lichid pe care un copil ar trebui să o bea în timpul școlii zece depinde în primul rând de vârsta sa, dar și de alți factori (activitățile asociate transpirației crescute, de exemplu în timpul unei clase de educație fizică, cresc aportul de lichide). Cu un regim de băut pe tot parcursul zilei pentru copiii de școală obligatorie de la 2,0 L la 2,5 L, o porție normală de zecime poate fi de 200 - 250 ml de lichid, dacă copilul este transpirat și batjocorit, el ar trebui să bea mai mult după cum este necesar. Sursa ideală a regimului de băut (chiar și în cea de-a zecea oară) este apa liniștită sau ușor spumante de masă sau izvor, nu prea rece.
Dacă copilului îi plac băuturile dulci și refuză apa curată și fără aromă, îi puteți oferi copilului sucuri de fructe și sucuri diluate cu apă. Sucurile mixte de fructe/legume sunt, de asemenea, o alegere bună, care au gust dulce, conținutul de zahăr este mai mic în ele datorită legumelor. Se poate folosi o mare varietate de fructe (mere, banane, pere, citrice) și legume (morcovi, spanac). Unii copii adoră ceaiurile negre, verzi sau din plante. Cea mai bună alegere este nepotrivirea. Dacă copiii lor vor doar să fie dulci, conținutul de zahăr poate fi redus, de exemplu, cu stevia. Să nu uităm că regimul de băut al școlii a zecea va fi susținut și de consumul de fructe și legume. Atunci când se decide asupra regimului de băut al copiilor, trebuie avut în vedere faptul că cea mai proastă alternativă la regimul de băut este aportul sistematic insuficient de fluide cu hidratare insuficientă a corpului copilului.
Bufetele școlare fără dulciuri vă vor ajuta?
Sortiment în bufete școlare și prevenirea obezității la copii.
Recent s-a vorbit mult a mai scris despre restricția legală a sortimentului în cantinele școlare. Mulți oameni nu au fost de acord cu această propunere că, în afară de lichidarea economică a cafenelelor ca atare, nu s-ar putea aștepta prea multe pozitive din această măsură. Copiii obișnuiți să cumpere zeciuială școlară în bufete își pot cumpăra alimentele preferate (mai bogate în grăsimi, zahăr și sare) în tarabele cu alimente și bufete „nereglementate”, care vor fi amenajate lângă școli.
Pentru a menține obiectivitatea Trebuie remarcat faptul că reglementarea gamei de cantine și cantine școlare este, de asemenea, cunoscută din exemplul altor țări. Pe de altă parte, măsurile de sănătate publică care vizează reducerea incidenței excesului de greutate și a obezității la copii nu se pot baza doar pe o abordare restrictivă bazată pe reglementarea „ex offo” a gamei de cafenele școlare.
Pentru o măsură preventivă mult mai importantă decât există restricții, interdicții și ordine, luăm în considerare creșterea treptată a pacienților și educarea copiilor și tinerilor, nu numai în școli, dar mai ales acasă. În principal, părinții și alți membri ai familiei (frați, bunici) trebuie să le arate copiilor exemple pozitive ale unei diete sănătoase, echilibrate și benefice. Este necesar să motivați copiii cu exemple pozitive deja la vârsta preșcolară și școlară timpurie, atunci când copiii copiază cel mai mult comportamentul părinților lor. Multe obiceiuri stabilite în primele etape ale vieții au șansa de a supraviețui pentru tot restul vieții.
Școlile pot sprijini educația nutrițională sănătoasă pregătind copiii pentru aceasta prânzurile școlare, care va fi gustos și sănătos în același timp. Ar fi o iluminare și o motivație ideală în același timp subiect obligatoriu în școli axate pe ilustrativ promovarea unei diete sănătoase (gătit sănătos) și pentru a sprijini prevenirea bolilor grave la vârsta adultă. Este important să rețineți importanța extraordinară activitate sportivă fizică, nu numai în cadrul educației fizice obligatorii, ci și pentru a oferi oportunități reale pentru exercitarea gratuită a activității fizice regulate (sport, exerciții fizice, jocuri cu minge) după școală, atât vara cât și iarna.