Somnul este de obicei neliniștit în timpul sarcinii și, pe lângă stresul crescut, anxietatea sau modificările hormonale, cauzele necorespunzătoare sunt incluse printre cauzele acestei afecțiuni. Spre deosebire de viața de zi cu zi, mulți pot fi inutilizabili.
Unele poziții de somn în timpul sarcinii sunt inadecvate nu numai din cauza copilului, ci și din cauza disconfortului, care afectează fundamental calitatea somnului. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât sarcina progresează, iar bebelușul crește în burtă. Deci, care este poziția ideală sau cea mai bună pentru a dormi în timpul sarcinii și ce altceva se poate face pentru somn? Află mai multe.
Cum să dormi în timpul sarcinii, specificul și factorii de somn
Somnul este de neînlocuit pentru organism și din punct de vedere fiziologic este o stare naturală când corpul se odihnește și se regenerează fizic și mental. În timpul somnului, metabolismul, catabolismul, respirația și activitatea inimii sunt suprimate.
Odihna este foarte importantă în timpul sarcinii, dar în același timp este adevărat că somnul suferă cel mai mult din acest punct de vedere. Acest lucru se datorează faptelor obiective, în special schimbărilor din corp atunci când fătul crește, dar și celor subiective, cum ar fi o schimbare a dispoziției mentale, multe femei pot avea frică, anxietate și anxietate, de exemplu.
Iată detaliile și factorii care afectează somnul în timpul sarcinii:
- în primul rând există o mărire a abdomenului împreună cu dezvoltarea fătului, ceea ce limitează posibilitatea utilizării pozițiilor normale de somn în timpul somnului
- în același timp, există diverse probleme fiziologice care rezultă din sarcină secundară, în special arsuri la stomac și dureri de spate
- alături de fătul în creștere, există și o reducere a mișcării normale, ceea ce înseamnă o deteriorare a stilului de viață, care afectează și somnul și calitatea acestuia.
- De asemenea, trebuie să se asigure că pozițiile specifice ale somnului nu afectează dezvoltarea fetală, în special fluxul sanguin uterin și alimentarea cu oxigen a fătului.
CÂND SĂ ÎNGRIJIȚI UN MEDIC?
Dacă suferiți de insomnie sau tulburări de somn mai severe pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu timp de câteva săptămâni, ar trebui să consultați un medic. O astfel de insomnie se poate datora unor probleme și dificultăți mai grave care necesită deja o judecată de către experți.
Poziții de somn adecvate și nepotrivite în timpul sarcinii
După cum se poate observa din factorii și specificitățile menționate mai sus, în timpul sarcinii este necesar să se aleagă poziții de somn adecvate în ceea ce privește evoluția sănătoasă a sarcinii și, de asemenea, confortul femeii. Dimpotrivă, unele poziții ar trebui evitate.
Iată cele mai frecvente locații și o evaluare a adecvării și inadecvării acestora:
Dormind pe spate: Poziția standard a somnului pe spate este inadecvată, mai ales în primul trimestru. Abdomenul mărit apasă pe vena care hrănește uterul, care la rândul său apasă asupra intestinelor, arterelor și mușchilor spatelui. De asemenea, poate exista o problemă cu circulația sângelui la făt.
Dormind pe burtă: A doua poziție de somn comună este abdomenul. În acest caz, poziția este, de asemenea, nepotrivită datorită faptului că abdomenul crește. Dormitul pe abdomen în acest caz ar putea provoca leziuni fetale într-un stadiu superior.
Dormind de partea ta: Această poziție, pe de altă parte, este foarte potrivită în timpul sarcinii, se recomandă să dormi în principal pe partea stângă. Pentru a o completa, se recomandă ca picioarele și genunchii să fie îndoite și să puteți așeza o pernă sau o parte dintr-o plapumă între cele două picioare la nivelul genunchiului.
Dorm parțial pe lateral și parțial pe spate: Această poziție înseamnă poziția din partea stângă, spatele fiind susținut de pernă sau plapumă și fiind capabil să se sprijine pe ea. O alternativă poate fi să dormiți pe o canapea mai mare sau o canapea cu spătar.
Măsuri suplimentare pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii
Puteți face mult mai mult pentru a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii. Poziția corectă este baza, dar nu trebuie să uităm de alți factori care afectează calitatea somnului. Le puteți influența cu modificări simple și mijloace disponibile gratuit.
Iată cele mai bune opțiuni și modalități de a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii:
Saltele și perne de calitate
O zonă subestimată, dar importantă, este calitatea așternutului. Baza trebuie să fie o saltea suficient de puternică și în același timp confortabilă, ideal spumă cu elasticitate mai mare. Dacă este o pernă, este important să fie suficient de înaltă, pe cealaltă o poți avea sub genunchi.
Ajustări în modul de băut
Nu este mai puțin important să reglați regimul de băut în timpul sarcinii. În practică, acest lucru înseamnă nu numai să beți băuturi sănătoase, ci și să vă ajustați timpul de băut. Încercați să beți regulat în timpul zilei, dar limitați aportul de lichide înainte de culcare, de exemplu 2 ore.
Ameliorarea factorilor de stres
Pentru a îmbunătăți somnul, unii factori negativi externi trebuie, de asemenea, să fie atenuați și atenuați. Este în principal stresul, anxietatea sau nervozitatea, care pot fi afectate în timpul zilei. Puteți folosi, de asemenea, câteva ceaiuri de plante, cum ar fi mierea, pentru a vă calma nervii.
Stil de viață sănătos toată ziua
Faceți suficient exerciții în timpul zilei, este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos și vă va ajuta să vă relaxați suficient. Încercați, de asemenea, să mâncați sănătos, să mâncați porții mai mici, să nu mâncați nimic cu 2 - 3 ore înainte de culcare și să consumați cât mai multe fructe și legume posibil.
Suplimente nutritive și medicamente fără prescripție medicală
Dacă te deranjează probleme de somn mai intense, poți încerca și câteva ceaiuri sau suplimente nutritive cu efect calmant asupra sistemului nervos. De asemenea, puteți ajunge la medicamente fără prescripție medicală, acestea conțin vitamine, minerale și diverse extracte din plante.
CAMERE DE DORMIT DORMIT CHIAR ZI
Când vine vorba de timpul de somn, sarcina este specifică prin faptul că nu trebuie să fie doar somnul noaptea. Nu este nimic în neregulă cu a face un pui de somn în timpul zilei, dimpotrivă, relaxarea timp de o oră după-amiaza vă va aduce numai beneficii, va ameliora oboseala și vă va ajuta să vă calmați corpul.
Suplimente nutritive și preparate pentru somn în timpul sarcinii
Deși nu trebuie să luați somnifere în timpul sarcinii, este posibil ca unele suplimente nutritive și produse pe bază de natură să nu fie deloc o problemă gravă. Dimpotrivă, acestea vă pot ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului.
În ceea ce privește compoziția lor, se bazează pe substanțe naturale:
Cele mai frecvente sunt pastilele, ceaiurile, capsulele și siropurile cu fructul pasiunii, valeriana, hameiul, melatonina, magneziul și vitaminele B, care calmează sistemul nervos
În ceea ce privește cele mai importante avantaje și caracteristici, sunt importante următoarele:
- Acestea sunt produse fără prescripție medicală, nu trebuie să aveți rețetă și să mergeți la medic
- dozarea poate fi calmă sau de lungă durată datorită compoziției sale naturale
- nu trebuie să vă faceți griji că utilizarea ar crea dependență sau ar avea efecte secundare
Scopul acestor produse este de a promova un somn mai bun, de a calma sistemul nervos, de a reduce stresul sau anxietatea, de a induce un somn global mai bun și de a ajuta la minimizarea tuturor factorilor negativi. Cu toate acestea, spre deosebire de situațiile normale, în cazul sarcinii, trebuie avut grijă ce suplimente sau ceaiuri pot fi luate în această perioadă și care nu.
Remedii pentru somn în timpul sarcinii
Pe lângă renumitele medicamente pentru somn pe bază de rețetă, care conțin substanțe sintetice dependente, puteți ajunge și la medicamente fără prescripție medicală, care la rândul lor se bazează pe substanțe naturale, minerale, vitamine și oligoelemente.
În ceea ce privește gama de astfel de medicamente, oferta este următoarea:
Printre medicamente, veți găsi cel mai adesea tablete orale, capsule sau ceaiuri care acționează asupra insomniei, calmează tensiunea nervoasă și sistemul nervos în general.
Comparativ cu suplimentele nutriționale convenționale, acestea oferă mai multe avantaje și avantaje:
- compoziția este mai concentrată, ceea ce înseamnă că efectul este mai pronunțat
- datorită acestui fapt, medicamentele ajută și la cazurile mai severe de probleme de somn
- în același timp, efectul tinde să fie ceva mai larg, nu numai pentru somn, ci și pentru nervi
În ceea ce privește compoziția medicamentului, acestea conțin în mod obișnuit magneziu, vitamina B6 și în special extracte și extracte din plante, de exemplu din rădăcină de valeriană, caprifoi, frunze de mentă, sunătoare sau floare de mușețel. Drept urmare, ajută nu numai să dormi mai bine și să adormi mai repede, ci și să calmezi nervii și funcționarea lor, reduc iritabilitatea și ameliorează tensiunea.
Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive, preparate și medicamente pentru somn în timpul sarcinii
În ceea ce privește tabletele, capsulele, ceaiurile și alte preparate sau medicamente menționate, le puteți cumpăra în principiu în fiecare farmacie, unele ceaiuri și suplimente nutritive, de asemenea, în magazinele electronice cu astfel de bunuri. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să decideți să le cumpărați la farmaciile online.
Acestea oferă suficientă expertiză, confort și în același timp:
- au prețuri mai bune, pentru comenzi mai mari aveți și livrare gratuită
- aici veți găsi o selecție mult mai largă, mai ales în cele mai renumite
- aveți opțiunea de a plăti nu numai în numerar, ci și fără numerar și prin internet
- puteți cumpăra și alte produse pe care le puteți găsi doar într-o farmacie
Cumpărarea în farmaciile online este foarte asemănătoare cu cea din magazinele electronice, este o chestiune de câteva minute și clicuri. Îl puteți echipa direct din confortul camerei de zi, fie prin intermediul unui computer, laptop, tabletă sau smartphone. În cazul unor farmacii online, chiar fără a întârzia înregistrarea.
Când plătiți, puteți alege nu numai ramburs sau plata prin internet banking în farmaciile online mai mari și mai bune, ci și într-un mod mai convenabil, cu un card de plată, desigur online. În ceea ce privește livrarea, aceasta are loc de obicei în 24 - 48 de ore, aveți la dispoziție mai multe companii de livrare și puteți alege livrarea la punctul de colectare.