Ce trebuie făcut pentru ca exercițiile fizice să nu devină o rutină
Mușchii se pot obișnui cu o anumită încărcătură și, atunci când nu le oferiți stimulii necesari pentru a crește și a se întări, apare stagnarea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit prin alternarea procedurilor de antrenament și prin includerea unor metode neobișnuite, care vor asigura, de asemenea, că exercițiile nu devin o rutină plictisitoare.
Căutați-vă propriul stil
Este adevărat că nu există cel mai bun mod de a atinge obiectivul, potrivit pentru toți. Prin urmare, fiecare stagiar ar trebui să găsească procedura potrivită, potrivită pentru el însuși. Inițial, însă, ar trebui să se bazeze pe cel puțin câteva recomandări profesionale, pe care apoi le veți ajusta după bunul plac.
Un exemplu este o combinație de antrenament cu utilizarea greutăților grele cu un număr mic de repetări și greutăți mici cu un număr mare de repetări. Așa că primești o combinație de exerciții care „împing” mult sânge în mușchi și ajută la pomparea mușchilor.
Vă recomandăm să citiți: Ardeți mult mai multe calorii cu antrenament circular
Schimbarea procedurii
Cum este posibil să se îmbogățească instruirea? De obicei, este compus din exerciții într-o anumită ordine, de obicei dintr-un exercițiu de bază urmat de exerciții mai izolate. Pentru fiecare exercițiu, veți face mai multe serii și un număr specificat de repetări. Cu toate acestea, există tehnici în care schimbați complet intensitatea, încărcați mușchii dintr-un unghi diferit și corpul începe să răspundă la antrenament complet diferit.
Cele simple includ alungirea sau scurtarea pauzelor dintre serii, inversarea ordinii exercițiilor individuale, folosind diferite mâneri sau înclinații ale băncilor.
Cele mai complexe sunt superseria, triserii, serii gigantice, repetări negative, repetări forțate, piramide.
Vă recomandăm să citiți: repetări negative pentru a crește puterea și volumul
Nu se opresc niciodata
Cineva rezolvă stereotipul cu o pauză mai lungă, care poate rezulta totuși până la sfârșitul antrenamentului. În același timp, este suficient să reduceți volumul, să schimbați exercițiile, să includeți exerciții cu propria greutate sau să schimbați focul sportiv pentru o vreme. Cu toate acestea, nimeni nu are motive să abandoneze complet exercițiul, menținând și refacând masa musculară. Aproape oricine poate face exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână cu propria greutate corporală. Vă recomand să mergeți la antrenament în circuit și să exersați foarte ușor ca perioadă de întreținere. În timp, veți dori din nou să exersați mai greu și mai intens.
În timp ce planificați perioade și schimbări înainte, nu planificați o strategie de șoc. Trebuie să știți că aveți o zi excepțională, așa că includeți o procedură neașteptată care șochează mușchii și crește probabilitatea de succes în modelarea corpului. Aici stă puterea și magia strategiei de șoc muscular.
Dar dacă nu stagnezi și totuși îți place antrenamentele? În acest caz, desigur, nu este nevoie să schimbați nimic. Aceasta nu este o condiție absolut necesară pentru îmbunătățire. Este important să fiți mulțumit de rezultatele dvs. Cu toate acestea, dacă rezultatele dvs. nu se potrivesc cu așteptările dvs., este posibil să încercați strategia șocului și a schimbărilor în antrenament și să comparați dacă această procedură este potrivită pentru dvs.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.