Vinovăția deoparte! Când ți-e foame, du-te inteligent. Alegeți un truc de seară care nu vă va face rău. Mai bine o mușcătură mică decât dacă nu controlați foamea de lup mai târziu. Vrei să adormi repede în același timp? Căutați un remediu pentru insomnie în frigider și mâncați „fructe adormite” în loc de pastile.
Mâncarea înainte de culcare nu numai că poate fi reflectată în figura noastră, ci determină și calitatea somnului. Cât de bine și de mult ai un somn afectează cantitatea de activități pe care le faci în timpul zilei. Exemple sunt activitatea fizică, o dietă echilibrată etc. Activitățile au avut cel mai mare impact de după-amiaza târziu. Pentru a menține somnul sănătos, este importantă o dietă înainte de culcare.
Îmbunătățește calitatea somnului
În septembrie 2016, a fost publicat un document în Advances in Nutrition care analizează un set de studii care examinează efectele nutrienților asupra somnului. El a constatat că Unul dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le consumăm înainte de culcare este kiwi! Dovezile sunt clare. Consumați două bucăți de kiwi cu o oră înainte de a vă culca, odihnă îmbunătățită la persoanele cu tulburări de somn și calitatea somnului la persoanele sănătoase.
Potrivit autorilor acestui raport Acest lucru se datorează conținutului bogat de serotonină, antioxidanți și folat din fructe. Toate aceste substanțe sănătoase contribuie la un somn de calitate. Deficitul de acid folic este asociat cu insomnie, iar serotonina, la rândul ei, este un neurotransmițător din creier care promovează somnul. Toate acestea îți vor oferi un kiwi.
De asemenea, va avea grijă de un somn mai lung
Un alt studiu este de acord că kiwi este o mare comoară dulce înainte de a merge la culcare. Îi va ajuta în special pe cei care suferă de insomnie. Mulți visează la un somn mai rapid și, în același timp, la un somn care va dura mai mult! Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Medicină din Taipei, timpul de somn a scăzut cu până la 35% pentru cei care au mâncat kiwi regulat seara. Ca să înrăutățească lucrurile, acești voluntari au dormit 40 de minute mai mult.