Video despre sănătate și medicină: CEL MAI BUN DIET (ce va fi probabil.) | Ales Lamka (februarie 2021)

Cel mai cunoscut sub numele de antrenor personal al Oprah, Bob Greene a creat un plan pe tot parcursul vieții care ajunge la rădăcina a ceea ce face ca oamenii să fie supraponderali. Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și a calității a ceea ce mănânci va aduce rezultate pe termen lung.

Cea mai bună dietă de viață a lui Bob Green este un plan de dietă creat de antrenorul personal al Oprah. Oprah a susținut o dietă - mai bine descrisă ca un sistem alimentar pe tot parcursul vieții - care poate fi urmărită printr-o carte sau prin aderarea la un club membru plătit online.

dietă

Cea mai bună dietă a vieții: Ce este?

Scopul celei mai bune diete de viață este să te oblige să faci schimbări serioase în modul în care (mănânci) și să dezvolți un plan pe tot parcursul vieții pentru a pierde kilograme în plus și pentru a menține o greutate nouă. Ideea principală este că, dacă puteți trezi permanent accesul la o alimentație sănătoasă și la exerciții fizice, puteți întrerupe ciclul de alergare și oprire unul câte unul.

„Nu este o fixare rapidă, nu una temporară, cea mai bună dietă de viață susține schimbarea treptată”, a declarat Susan Kraus, MS, RD, dietetician înregistrat la Hackensack University Medical Center din New Jersey. „Nu este nimic nou, nici o descoperire nouă, dar repetarea dietei poate citi și spune:„ Nu trebuie să fac nimic de pe perete pentru a obține rezultatele pe care vreau să le obțin. ”Și asta este permisiunea - puteți avea adevărate mâncare și să nu te simți vinovat ".

Cea mai bună dietă din viață: cum funcționează?

Spre deosebire de dietele tipice, care promit rezultate uriașe în primele săptămâni, vă extindeți această dietă. Prima fază poate fi monitorizată până la o lună; această introducere este concepută pentru a stabili scena pentru o schimbare mai serioasă care aduce pierderea în greutate. Începe prin a analiza partea psihologică a dietei, cum ar fi înțelegerea de ce vei mânca și te vei îngrășa, precum și modificări ale obiceiurilor alimentare decât de mâncare.

„Lucrurile minuscule, cum ar fi să nu mănânci și să nu mănânci cu două ore înainte de culcare, sunt recomandări excelente.” Urmați aceste două linii directoare și reduceți alimentația ", spune Barbara Schmidt, MS, RD, specialist în stilul de viață la Spitalul Norwalk și nutriționist în cabinetul privat din New Canaan, Connecticut." Este important ca oamenii să înțeleagă de ce mănâncă atunci când mănâncă și ce mănâncă.

A doua fază este mai strictă pentru a începe să creeze pierderea în greutate. Construite pe trei mese și gustări zilnice pe zi, meniurile sunt planificate în jurul unor grupuri cheie de alimente care sunt bune pentru dvs. Dacă nu faceți aproape nimic altceva, alungarea a șase alimente specifice, sau mai precis șase tipuri de alimente, vă va duce pe drumul către o dietă sănătoasă și vă va ajuta să scăpați de kilograme. Acestea sunt pâine albă și paste albe, sifon, alimente prăjite și alimente cu grăsimi trans și produse lactate bogate în grăsimi.

Exemple de rețete pentru cea mai bună dietă includ smoothie de mere (mic dejun), salată de quinoa și fibre duble (garnitură) și pui cu sos de dovleac și ierburi (entrée).

Cea mai bună dietă a vieții: Pro

Dieteticienii înregistrați susțin că scara este puternic echilibrată în favoarea celei mai bune diete de viață.

  • Oferă acces zilnic. „Este o dietă realistă, pe termen lung, mai mult despre o schimbare a stilului de viață, axată pe ceea ce oamenii pot face în mod realist”. Prima etapă a dietei este de obicei cea mai strictă: Greene face contrariul și oamenii fac încet schimbări care le sunt realiste ”, spune Kraus.
  • Se subliniază schimbarea permanentă. "Greene se concentrează mai mult pe aspectul psihologic al motivului pentru care oamenii mănâncă. Oferă o gamă largă de modificări personale ale stilului de viață și oferă această compoziție de comportament pe care multe diete nu o au -" Nu sunt la dietă, asta e al meu ", spune Schmidt . "Greene păstrează, de asemenea, un jurnal alimentar, care este imens, deoarece îi ajută pe oameni să înțeleagă și să stabilească când mănâncă, dacă trebuie să-l notezi, trebuie să te gândești la el. Este un instrument foarte util pentru a reduce numărul de calorii tu iei."
  • Include indulgențe ocazionale. „Dacă respingi pe cineva, asta e tot ce cred”, spune Schmidt. Iar abordarea lui Greene se referă mai mult la acceptarea dietelor pierdute - dacă intrați în plan, veți fi din nou pe drum.

Cea mai bună dietă a vieții: Dezavantaje

  • Rezultatele sunt lente. "Oamenii care slăbesc mult și doresc ceva strict pentru a putea vedea rezultatele imediat pot pierde vapori de apă foarte repede. Vor să simtă că dieta lor are un efect imediat și nu au răbdarea să treacă prin toate. Din păcate., oamenii aleg diete care sunt la modă și rapide ", spune Kraus.
  • Poate fi nevoie de ajutor pentru a rămâne motivați. Kraus adaugă că, deoarece rezultatele sunt mai lente, persoanele care urmează cea mai bună dietă din viață ar putea avea nevoie de mai mult sprijin pentru a rămâne. Un ingredient dietetic online vă poate ajuta. „Obțineți feedback într-o oarecare măsură atunci când completați fișele alimentare și vă înscrieți într-un grup de știri. Accesul online poate înlocui mâncarea acasă, reamintindu-vă să faceți ceva constructiv și să lucrați frumos pentru o persoană care este mai privată - puteți să-l păstrați anonim în timp ce primiți sprijin. Dacă aveți nevoie de prietenie, ar avea un impact mai mult decât simpla utilizare a cărții. "

Cea mai bună dietă a vieții: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Pe termen scurt, în special în prima fază, rezultatele celei mai bune vieți de mâncare vor fi mai lente. „Pe termen scurt, spui:„ Fac toate aceste schimbări - de ce nu văd nimic? ” „Spune Kraus.” Pe termen lung, oamenii încep să dețină schimbările pe care le fac, au mai mult timp să se adapteze și să devină parte a stilului lor de viață. ”Mentalitatea mentală înseamnă că mulți tineri se psihizează și spun:„ Trebuie să-l pierd în viitor o săptămână. „Oamenii din tranșeele dietetice spun ceva mai mult:„ Nu mai am răbdare să mai urmez o dietă. ”Această dietă este pentru ei.”