Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Cel mai vechi culturist din lume se ridică zilnic pentru a alerga la trei dimineața. Are 77 de ani.
Varsta este doar un numar. Dovada este Ernestine Shepherd, care la vârsta de șaptezeci și șapte alergă 16 km pe zi și apoi se îndreaptă spre sala de sport, unde ridică greutăți grele! Această doamnă te va motiva sută la sută în așa fel încât data viitoare te vei gândi cu atenție dacă vei rata din nou exercițiul.
Ernestine a cedat unui stil de viață sănătos când avea 56 de ani. O privire în oglindă a îngrozit-o când s-a văzut în costum de baie. Așa că a început-o că a decis să-și transforme modul de viață confortabil într-o sală de sport și o alimentație sănătoasă. În timp ce mulți dintre vârsta ei se retrag și se relaxează, ea preferă să alerge și să ridice greutăți în mod regulat.
Se ridică la trei dimineața
Ernestine a căzut atât de mult în această pasiune încât și-a acordat timpul maxim. În fiecare zi se ridică la trei dimineața pentru a alerga 16 km. Apoi se delectează cu un mic dejun bogat în proteine, urmat de o tocană. Pe lângă faptul că nu lipsește o singură zi fără antrenament, ea lucrează ca antrenor personal. Ajută și sfătuiește pe ceilalți pe calea către un stil de viață sănătos.
Dacă întrebi de unde își obține motivația, s-ar putea să râzi. Ea a fost motivată de Sylvester Stallone în filmul Rocky Balboa, unde a interpretat un bărbat care a devenit un boxer de succes. Acum, Ernestine poate fi mândră de ea însăși, în 2010 a intrat în Cartea Recordurilor Guinness ca fiind cel mai vechi culturist din lume.
Cum arată ziua ei normală?
02:30 - După trezire, el meditează și citește rugăciuni din Biblie. Baghetă de roșii cu unt de arahide și albușuri fierte tare. Bea apă curată.
03:45 - Mergeți în parc și alergați 16 km. Va avea acasă fulgi de ovăz, trei albușuri fierte tare și o lingură de nuci. El bea 240 ml de albușuri crude.
8:00 - O oră și un sfert se întărește.
10: 00-11: 00 - Conduce un grup de bărbați și femei mai în vârstă care se antrenează, cea mai în vârstă având 89 de ani.
11:00 - Conduce alte femei în timpul exercițiului și bea din nou 240 ml de albușuri.
13:00 - Vine acasă și mănâncă ton, o ceașcă de spanac, căni de cartofi dulci și un pahar cu apă. Urmează odihna.
18: 00-19: 00 - El practică un alt grup de oameni. Acasă mănâncă o porție de carne de curcan, orez brun, broccoli, albușuri și bea multă apă.
22:00 - 22:30 - Bă un pahar de albușuri lichide și se culcă.
La vârsta ei un model
Interesant este faptul că face un model ocazional! Nici nu o vei vedea într-o rochie pentru femei de vârsta ei. Un fotograf profesionist îl poartă în haine pentru recolte mai tinere. Un stil de viață sănătos a schimbat-o dincolo de recunoaștere. Chiar și fetele de 20 de ani și-ar putea invidia personajul, așa că nu e de mirare că face bani ca model.
Alergând ca medicament
Ernestine este o femeie normală care are probleme ca toți ceilalți. Deși nu poate renunța la culturism, evită pentru o vreme sala de sport. În acest moment și-a pierdut iubita soră. La final, însă, problemele ei de sănătate, cum ar fi depresia, atacurile de panică și hipertensiunea arterială, au forțat-o să facă exerciții. Medicamentul ei nu a devenit medicament, ci în principal alergatul și mersul pe jos!
O femeie de șaptezeci și șapte de ani se poate lăuda cu o stare fizică excelentă, dar chiar și din punct de vedere psihic se pricepe foarte bine la asta. Nu înțelege cum colegii ei continuă să se plângă de ceva. Dar crede că viața este frumoasă!
Sfaturi de la un culturist
Vrei să fii în formă și într-o formă excelentă? Ernestine Shepherd vă va sfătui cum să o faceți!