Crăciunul, Revelionul și Anul Nou sunt cu siguranță cele mai provocatoare perioade ale anului pentru corpul nostru. Mâncăruri prăjite, mâncăruri tradiționale pline de zahăr, făină, grăsimi, alcool și prăjituri. Au fost destule de toate acestea de-a lungul sărbătorilor, iar acum este momentul să încheiem sărbătoarea și să începem un regim strict sănătos. Corpul nostru merită, de asemenea, o vacanță sub forma unei diete echilibrate regulat, a unui somn de calitate și a exercițiilor fizice. Modul potrivit se va întoarce rapid la noi sub formă de energie, o mână care cade asupra greutății și o senzație bună.
Insulina și creșterea în greutate
De câteva zile, are un efect negativ asupra secreției de insulină și duce la rezistență la insulină, atunci când organismul nu poate folosi insulina produsă eficient. Ceea ce, la rândul său, determină creșterea stocării energiei în depozitele de grăsimi, foamete mai mare, creștere în greutate, oboseală și starea de sănătate deteriorată.
Consultați cele 7 sfaturi despre cum să mă formez rapid după vacanță. Puteți începe acum.
Mănâncă de 3 ori pe zi și ia o pauză între mese
Consumul regulat va asigura că organismul distribuie în mod egal aportul de nutrienți și energie. Pauza va ajuta la digestia perfectă, începeți să mâncați întotdeauna foame, secreția de insulină se echilibrează treptat, dimensiunea stomacului se ajustează treptat.
Mănâncă mese ușoare echilibrate
Placa echilibrată conține aproximativ 50% proteine și grăsimi (carne, carne de pasăre, pește, brânză, leguminoase, ouă, iaurt, nuci, semințe) și aproximativ 50% legume și o garnitură cu o încărcătură glicemică redusă (orez cu cereale integrale, pâine de secară), secară sau fulgi de ovăz, paste de secară).
Bea multa apa
În funcție de greutatea dvs., beți 2,5 până la 3,5 litri de apă pe zi.
Dă corpului tău să doarmă 8 ore pe zi
Nu uitați să dormiți suficient. Dacă nu vă răsfățați cu o regenerare suficientă, corpul dumneavoastră produce mai multă energie din dieta pe care o luați pentru a acoperi acest deficit. De asemenea, este posibil să aveți un apetit mai mare pentru zahăr, care acționează ca cea mai rapidă energie din timpul zilei.
Nu beți alcool
Pe lângă faptul că conține calorii inutile, alcoolul provoacă mai mult pofta de mâncare și mai ales pentru alimentele nesănătoase cu un conținut mai mare de grăsimi și zahăr. Consumul regulat de alcool în timpul pierderii în greutate are, de asemenea, un efect asupra tulburărilor metabolice, care pot provoca o încetinire semnificativă sau oprirea pierderii în greutate.
Includeți mișcarea
Te vei simți obosit în primele zile ale unui regim sănătos, apoi te vei relaxa mai mult. După câteva zile, puteți include exerciții fizice regulate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Faceți ceea ce vă place (plimbări în natură, ciclism, alergare, fitness, yoga, pilates). Nu căutați scuze, puteți practica și acasă în fața televizorului.
Supliment cu minerale și vitamine
Recomand suplimentarea cu magneziu, vitamina D, acizi grași omega 3 și vitamina C în această perioadă a anului. Această combinație de minerale și vitamine va ajuta la reglarea insulinei mai rapid, la eliminarea oboselii, la acționarea ca o prevenire împotriva stresului și la îmbunătățirea procesului de slăbire. .