Scăderea câtorva kilograme vara necesită schimbul câtorva conuri de înghețată pentru fructe. Fructe este desigur prin natura dulce. De asemenea, conține cei mai mulți nutrienți, are un gust grozav și nu este prea scump în timpul sezonului. Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt cele care, pe de o parte, vă satură și nu vă obligă să reduceți aportul de calorii. Prin urmare, ar trebui să căutați fructe care conțin doar o cantitate minimă de calorii pe porție. Fructele care favorizează pierderea în greutate ar trebui să conțină, de asemenea cantități mari de fibre, vitamine și minerale. Mulțumită acestui lucru puteți promovează metabolismul mai rapid. Aruncați o privire la lista celor cinci fructe de vară care vă vor încărca cu nutrienți, dar corpul dvs. va rămâne neschimbat.
1) Căpșuni
Căpșunile sunt fructele pe care le mănâncă cel mai des oamenii care încearcă să slăbească. Este ambalat în ele considerabil cantitatea de nutrienți, pe de altă parte, doar foarte calorii scăzute. O cană de căpșuni are doar aproximativ 50 de calorii. Cu toate acestea, vă va furniza până la 3 grame de fibre, ceea ce înseamnă mai mult de 12% din necesarul zilnic de fibre. Conținutul ridicat de fibre face căpșunile un aliment foarte bogat. Dacă mănânci doar câteva căpșuni, îți vei satura stomacul mult timp. Căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C, acid folic, potasiu și mangan. Acești nutrienți vă pot ajuta să vă creșteți rata metabolică. Aceasta înseamnă că corpul tău este mult mai eficient la arderea caloriilor.
2) Zmeură
Zmeura are un conținut de fibre și mai mare pe porție decât căpșunile. De fapt, ei sunt în fruntea listei de fructe când vine vorba cantitatea de fibre consumabile, până la opt grame pe cană. Dacă adăugați o mână de zmeură la iaurt sau salată, vă veți suprima pofta de mâncare într-un mod excelent și veți preveni supraalimentarea. Zmeura conține numai cantitate mică de calorii. O cană vă va oferi aproximativ 64 de calorii, dar în același timp o cantitate foarte semnificativă de vitamina C, vitamina K, magneziu și multe alte vitamine și minerale.
3) Portocale
daca esti în loc de suc de portocale mai bine îl curățați portocala proaspata, acest lucru va lua o cantitate semnificativă de calorii din rația zilnică. Portocalele sunt dulci, suculente și cărnoase. Dacă mănânci singur portocaliu, vei oferi organismului hidratare, dar fără zahăr în plus. Portocalele proaspete îți oferă fibre care nu se găsesc în suc. Fiecare lună de portocală înseamnă 85 de calorii și 5 grame de fibre consumabile. Portocalele sunt nutriționale foarte dense și groase. Acestea conțin cantități mari de vitamina C, tiamină și acid folic. Toate aceste substanțe susțin și accelerează semnificativ metabolismul.
4) Papaya
Papaya poate fi consumată pentru crud sau gătit. Este carnos cu gustul dulce al unei prajituri si poate completa perfect iaurtul. O ceașcă de papaya conține doar aproximativ 55 de calorii și, în același timp, 3 grame de fibre. Papaya conține cantități mari de vitamina A și vitamina C, acid folic și potasiu. Acest fruct conține și papaină, o enzimă naturală unică. Această enzimă poate ajuta la promovarea mișcării mai rapide a alimentelor prin stomac. Acest lucru face ca papaya să fie un instrument important pentru pierderea în greutate.
5) pepene galben ananas (melon)
Pepenii ananas (cantalup) sunt foarte satisfăcătoare. O ceașcă din acest pepene are doar aproximativ 60 de calorii. Acest lucru este suficient pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Cantalupele sunt dense din punct de vedere nutrițional, cu multe vitamine și minerale esențiale, în special bogate în vitamina A, vitamina C și potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, niacină, acid folic, vitamina B6 și colină. Doar ei vă ajută să vă mențineți capul rece și să preveniți consumul de stres.