Dacă mușchii vor crește, este necesar să le oferiți un stimul regulat cu exercițiile fizice. De asemenea, mușchii au nevoie de suficient timp pentru a se adapta și, nu în ultimul rând, dieta este foarte importantă. Pentru a obține rezultatul dorit - creșterea musculară, este necesar să furnizați organismului o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi. În dietă găsim o mulțime de alimente care au un astfel de conținut, dar care sunt cu adevărat benefice pentru corpul nostru?
Proteina - unitatea de bază pentru construcția țesuturilor
Este cel mai important ingredient pentru creșterea musculară. Această categorie include carnea care nu ar trebui să lipsească din dieta niciunui sportiv care dorește rezultate. Cea mai bună specie este păsările slabe. De asemenea, puteți include carne de vită în dieta dvs., care are mai multe grăsimi, dar este plină de keratină.
Peștele (somonul, tonul) este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, dar și ouă, care sunt potrivite pentru a fi consumate mai ales dimineața, întrucât cerne spre o senzație de sațietate.
Produsele lactate sunt o brânză de vaci excelentă, fie că este dulce sau sărată, dacă o consumi o dată pe zi (mai ales seara), mușchii tăi vor fi cu siguranță mulțumiți. Mai puține proteine conțin iaurt alb, care, dacă este combinat cu proteine sau fulgi, va fi cu siguranță o alegere excelentă.
Grăsimi - energie pentru corpul tău
Grăsimile sunt o teamă pentru toți cei care lucrează asupra lor. Cu toate acestea, rețineți că nu toate grăsimile sunt rele. Acestea sunt importante în producția de testosteron, care este un element important în creșterea musculară. Grăsimile bune conțin tot felul de nuci, dar trebuie să aveți grijă să vă asigurați că sunt naturale, neprăjite și nesărate. Uleiul de măsline (presat), de asemenea, nu va deteriora nimic.
Glucidele - o sursă de energie
Fructele sunt o sursă excelentă de zaharuri simple. Bananele, merele sau alte fructe pe care le preferați sunt de mare ajutor în construirea mușchilor. Acordați atenție sumei primite. Este ideal să consumați surse complexe de carbohidrați precum orez (basmati, iasomie, natural), pâine integrală, fulgi de ovăz, cartofi sau sandvișuri de orez.
Pentru ca organismul dvs. să câștige masă musculară, este necesar să luați 2 g de proteine, 2 - 7 g de carbohidrați și 0,5 - 1 kg de grăsime pe kilogram de greutate corporală.