Acțiune
În curând vom analiza cu toții rezultatele și angajamentele noastre. Ai reușit să pierzi cât ai jurat după Crăciun? Dacă nu, cu siguranță nu ești singur, așa că nu dispera. Mai este suficient timp până la Crăciun și Anul Nou pentru a schimba acest lucru. Poate că te vor ajuta cu asta cele mai bune diete pentru 2019, a căror listă ți-am pregătit-o. Așa că hai să ajungem la el.
=> AFIȘAȚI TOATE DIETE DIETE DIETE dieta morcovului .
Începeți mâine și mâncați morcovi sub orice formă ori de câte ori vă este foame. În ceea ce privește regimul de băut, bea doar ceai negru/verde neîndulcit. Și pentru ca după câteva ore morcovul să nu-ți urce gâtul, poți, de exemplu se rade la măr, se amestecă în iaurtul alb sau se face supă.
Pentru a vă depăși tentația interioară, împachetați un morcov pentru școală sau muncă. Și ce rezultate vă va aduce dieta cu morcovi? În medie, ar trebui să slăbești aproximativ 0,5 kg în fiecare zi.
Pregătește morcovii în mai multe moduri, astfel încât să nu renunți după câteva ore.
4. Dieta DASH
Dieta DASH a fost folosită în trecut în principal pentru a reduce tensiunea arterială crescută și pentru a preveni bolile cardiovasculare. Cu timpul, însă, femeile au observat și efectul său secundar foarte plăcut, care pierde kilograme. Astăzi este între general acceptate de experți iar studiile au arătat că poate menține și nivelul insulinei stabil.
Care este secretul acestei diete? Nu este nimic revoluționar, trebuie doar să creșteți drastic aportul de fructe și legume. Dar, de asemenea, îmbogățiți meniul cu pâine integrală, păsări de curte, pește și nuci. Ar trebui să iertați toate dulciurile și băuturile cu zahăr care ar putea să nu beneficieze corpul dumneavoastră. Un mare substitut pentru zahăr poate fi miere sau vanilie cu scorțișoară. Dieta DASH este la fel de grozavă și mai ales o soluție pe termen lung ca și reducerea rapidă a greutății.
3. Dieta cu proteine
Potrivit persoanelor care au încercat o dietă cu proteine, este posibil să slăbești urmând-o 8 kg într-o singură lună. Dieta cu proteine este relativ ieftin din punct de vedere financiar și nici nu va trebui să mori de foame. Cu toate acestea, este important să respectați câteva reguli.
Datorită proteinelor, corpul pierde în greutate mai repede, lucru dovedit și din punct de vedere fiziologic. Tot ce trebuie să faceți este să le oferiți o cantitate suficientă și aveți garanția că mușchii dvs. vor fi mulțumiți și că numai tampoanele de grăsime vor scădea. Dieta cu proteine necesită mai multă atenție - trebuie să cântăriți alimentele pe ochi și cel puțin să estimați numărul de kilojoule. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți nicio problemă cu acest lucru, deoarece veți găsi informații nutriționale despre marea majoritate a produselor.
Ar trebui să luați maximum 3.000 kJ pe zi și nu uitați să urmați un regim de băut. Trebuie să vă urmați dieta de 5 ori pe zi cu fiecare alergare și, de asemenea, ar trebui să săriți peste produsele de patiserie. Înțelegem și patiseria „neagră”, care este întunecată, dar nu înseamnă automat că este sănătoasă (poate conține doar colorant). Încercați să-l găsiți în mâncare produse de patiserie graham de calitate, nuci, arahide și invers, nu puneți niciun dulce sau ketchup în coșul de cumpărături. Mănâncă așa cel puțin o lună și vei vedea că rezultatul va veni.
2. Nouă dietă divizată
Dieta și nutriția au fost testate de milioane de femei din întreaga lume de ani de zile. O nouă dietă divizată vă poate aduce foarte ușor o linie subțire, trebuie doar să vă amintiți câteva lucruri importante. Deci, să ne uităm la acest miracol.
Baza dietei este combinația corectă de alimente și puteți consuma fructe, produse de patiserie și orez. Și principiul? Foarte simplu!
Mai întâi împărțim mâncarea în 5 grupe:
- Carne si peste
- Ouă
- Brânză, lapte, produse lactate
- Pâine, produse de patiserie, cartofi, orez, paste
- Legume, leguminoase, soia, nuci
- Alimentele neutre sunt: brânză de vaci, brânză de vaci, produse lactate acide, bryndza, grăsimi - ulei de măsline, unt, margarină
Când vă uitați la aceste grupuri, trebuie să vă amintiți acest lucru nu puteți combina primele patru grupuri. Dacă da, eforturile dvs. de a slăbi vor fi în zadar. Cu toate acestea, puteți combina grupuri cu grupul nr. 5. și 6. Desigur, puteți combina și ultimele două grupuri.
Pe lângă regula combinării și împărțirii dietei, nu uitați asta trebuie să mănânci regulat la fiecare 2-3 ore. Consumați alimente care conțin zahăr numai până la ora 14:00 și după această oră nu mâncați nici măcar o bucată de fruct sau o picătură de miere. De asemenea, nu mâncați pâine, orez sau cartofi după acest timp. În ceea ce privește regimul de băut, plantați ceaiuri de fructe și pregătiți apă curată, ceai verde sau negru într-o ceașcă.
Când împărtășiți o dietă, trebuie să acordați atenție combinației corecte de alimente.
1. Dieta lui Dukan
Dieta lui Dukan a cauzat o mulțime de probleme în lume acum câțiva ani. Pentru un răspuns excelent la satisfacție, acesta este denumit cea mai bună dietă nu numai în 2015. Inginerul său este medicul francez Pierr Dukan, care îl descrie ca fiind ușor și eficient pe termen lung. Despre ce e vorba?
Dieta lui Dukan este împărțit în patru faze: ofensivă, excursie, consolidare și stabilizare. Prima fază a dietei (numită și faza ofensivă) este cea mai dificilă și va trebui să o negați cel mai mult pentru a vă obișnui corpul cu noul curs. Lungimea primei faze depinde de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți. Dacă este de până la 5 kg, atunci ar trebui să dureze 2 zile, dacă este mai mare de 5 kg, ar trebui să dureze 3-4 zile.
Dieta lui Dukan - alimente permise:
- carne slaba (vitel, vita si pasare)
- peste si fructe de mare
- sunca slaba (pui, curcan)
- ouă
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- fulgi de ovăz
- apă pură, ceai, cafea
Rețineți că ar trebui să mâncați numai proteine pure din tipurile de carne enumerate. Uitați de prăjire, grătar sau coacere la cuptor. Mulți oameni uită, de asemenea, să urmeze un regim de băut, care poate fi un obstacol în unele cazuri. Dieta ducan se caracterizează prin tărâțe de ovăz, pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Motivul este că captează foarte bine zaharurile și grăsimile. Cu toate acestea, nici nu este necesar să exagerați cu ele și vă recomandăm să le consumați numai atunci când vă este foame. Dacă ar fi să o simplificăm, dieta Dukan este denumită altfel dieta carbohidraților și dieta bogată în proteine.
Rezumatul final
Am încercat să vă prezentăm cel puțin pe scurt cele mai bune diete din 2018, care erau populare printre oamenii din întreaga lume. Toate aceste diete pot ajuta o persoană cu supraponderalitate sau obezitate. Este bine să alegeți o dietă, astfel încât să vă placă „compoziția” ei. Aceasta înseamnă că, dacă vă plac peștele și păsările de curte, atunci cu siguranță nu încercați mai întâi o dietă cu morcovi, ci optați pentru dieta Dukan, de exemplu. Alegerea depinde de dvs. și depinde și de succesul sau eșecul dvs. Atitudinea și determinarea ta sunt cruciale.