1 Bea multă apă sau alte băuturi non-calorice
Beți apă înainte de a vărsa într-o pungă de așchii. Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Deci nu trebuie să mănânci mai multe calorii dacă tot ce ai nevoie este un pahar cu apă rece. Dacă nu doriți apă curată, încercați apă minerală aromată sau preparați o ceașcă de ceai din fructe.
2 Fii pretențios când stai noaptea
Mâncarea fără gânduri apare cel mai adesea după cină, când în cele din urmă te așezi și te relaxezi. Mergând în fața televizorului este cel mai simplu mod de a ieși din dietă. Fie „închideți” bucătăria după o anumită oră, fie permiteți-vă doar o piure cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, un cookie cu 100 de calorii sau o jumătate de lingură de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi).
3 Bucurați-vă de mâncărurile preferate
În loc să vă anulați toate felurile de mâncare preferate, deveniți un cumpărător moderat. Cumpărați o baghetă proaspătă în locul întregului pachet sau o porție mică de bomboane din tăvi în loc de întreaga geantă. Vă puteți bucura de aperitivele preferate, dar nu uitați să fiți sobri.
4 Consumați mai multe mese mici în timpul zilei
Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Dar dacă ți-e foame în tot acest timp, consumul de mai puține calorii poate fi o piuliță greu de spart. Studiile arată că persoanele care mănâncă de patru până la cinci ori pe zi sunt mai capabile să-și controleze apetitul și greutatea. Împărțiți aportul zilnic de calorii în mese mai mici și mâncați-le majoritatea dimineața. Cina ar trebui să fie ultima masă a zilei.
5 Bucurați-vă de proteine cu fiecare masă
Proteinele sunt, fără îndoială, cele mai saturate alimente - dau o senzație mai mare de sațietate decât carbohidrații sau grăsimile. Și acest sentiment vă va dura și mai mult. Ele ajută la menținerea masei musculare și susțin arderea grăsimilor. Asigurați-vă că includeți proteine sănătoase în dieta dvs. - fructe de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci, fructe de pădure.
6 Folosește condimente
Adăugați condimente sau chili în mâncarea dvs., aceste delicatese vă ajută să evocați un sentiment de sațietate. O masă plină de corp vă stimulează papilele gustative și este mai bogată, astfel încât să nu mâncați prea mult. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, pariați pe bomboane înțepătoare (de preferință cu chili). Este dulce, picant și sărac în calorii.
7 Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase și adecvate
Dacă aveți mâncăruri gata preparate și fast-food, aceasta este calea corectă către succes. Dacă reușiți să faceți o masă sănătoasă în cinci sau zece minute, nu veți fi atât de atrași de fast-food sau nu veți comanda pizza rapid. Este important să aveți întotdeauna la îndemână: legume congelate, paste integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui la grătar gătit în prealabil, tortilla integrală sau pâine pita, precum și multă salată verde.
8 Comandați porții pentru copii în restaurante
Dacă comandați porții pentru bebeluși, veți scurta cantitatea de calorii primite, iar porțiile vor avea o dimensiune rezonabilă. Un alt truc este să alegi plăci mai mici. Porțiunile de pe ele par a fi mai mari și dacă mintea ta este mulțumită, la fel și stomacul tău.
9 Înlocuiți vasul de paste cu un vas cu legume
Numai consumând mai puține paste sau pâine și mai multe legume puteți arunca o dimensiune gata preparată pe an. Veți economisi până la 100-200 de calorii dacă reduceți porțiile de amidon și creșteți cantitatea de legume.
10 Ia întotdeauna micul dejun
Pare o mișcare bună, săriți peste micul dejun și pierdeți în greutate. Dar multe studii dovedesc exact opusul. Dacă nu luați micul dejun, vă va fi foame mai târziu. Veți sătura întotdeauna în ceva și veți merge la prânz și cină. Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, luați întotdeauna timp pentru un mic dejun sănătos (de exemplu, cereale bogate în fibre, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe).
11 Adăugați fibre în dietă
Fibrele favorizează digestia, previn constipația și scad colesterolul. Și te poate ajuta să slăbești. Pentru a profita de beneficiile fibrelor, soțiile ei ar trebui să consume aproximativ 25 de grame pe zi, iar bărbații aproximativ 38 de grame. Surse bune de fibre sunt de ex. fasole, cereale integrale și multe legume și fructe.
12 Scoateți orice mâncare din cămară
Dacă ai chipsuri în raft și înghețată în congelator, îngreunezi să slăbești singur. Evitați pofta de mâncare scoțând astfel de alimente din cămară. Vrei să te răsfeți cu ele doar ocazional? Deci, asigurați-vă că trebuie să mergeți să le cumpărați mai întâi, de preferință pe jos.
13 Slăbește încet
Dacă slăbești, dar nu la fel de repede pe cât ți-ai dori, nu te descuraja. Aruncarea de kilograme necesită timp, la fel ca atunci când le luați. Experții vă recomandă să vă stabiliți obiective realiste, de ex. jumătate sau un kilogram pe săptămână. Dacă așteptările tale sunt prea mari, poți renunța cu ușurință la o astfel de slăbire nesatisfăcătoare. Amintiți-vă că beneficiile tangibile pentru sănătate vin atunci când pierdeți 5-10% din greutatea corporală.
14 Cântărește-te o dată pe săptămână
Oamenii care se cântăresc regulat au de obicei mai mult succes în slăbit. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă cântărirea doar o dată pe săptămână, astfel încât să nu vă distrageți atenția de la fluctuațiile zilnice. Dacă vă cântăriți, asigurați-vă că vă cântăriți în același timp, în aceeași zi a săptămânii, pe același cântar și în aceleași haine.
15 Dormi bine
Dacă vă lipsește somnul, corpul dumneavoastră produce prea mult hormon care promovează pofta de mâncare (grelină) și, dimpotrivă, produce în principal un hormon care raportează când sunteți plin (leptina). Cu un somn suficient, te vei simți relaxat și plin și nu vei leșina inutil.
16 Aflați dimensiunile porțiunii potrivite
Când mâncăm afară, porțiile sunt de obicei excesiv de mari. Apoi, este ușor să transferați acasă o cantitate observată de alimente pe o farfurie. Folosiți o cântare de bucătărie și boluri de măsurare acasă pentru a obține dimensiunile potrivite ale porțiunii. Măsurați-vă mâncarea astfel timp de una până la două săptămâni. Folosiți, de asemenea, farfurii și cupe mai mici pentru a ajuta la reducerea porțiilor. În restaurant, împărțiți mâncarea servită în două porții mai mici. „Feliați-vă” gustările și deliciile de zeciuială, nu le mâncați imediat din cutie.
17 Mănâncă mai multe fructe și legume
Cea mai bună dietă este atunci când mănânci mai mult, nu mai puțină mâncare. Dacă mâncați mai multe fructe și legume, nu ar trebui să vă simțiți atât de foame, deoarece aceste alimente bogate din punct de vedere nutrițional conțin și cantități mari de fibre și apă. Datorită lor, veți avea o senzație de plinătate. Consumul de lucruri mici (cum ar fi zeciuială și olovrant) poate fi un lucru bun, dar trebuie să alegeți mese potrivite.
18 Limitați alcoolul la sfârșit de săptămână
Alcoolul conține calorii goale. Un pahar de vin are aproximativ 125, o sticlă de bere 153 de calorii. Deoarece corpul nostru nu folosește corect aceste calorii, acestea se transformă de obicei direct în grăsimi. Dacă vă delectați cu o băutură ocazională, compromiteți-vă. Bucurați-vă de băutura alcoolică preferată numai în weekend. Femeile o ceașcă, bărbații două într-o singură zi.
19 Mestecați gumă de mestecat fără zahăr
Data viitoare când doriți să ajungeți la niște dulciuri, obțineți în schimb gumă de mestecat fără zahăr. Unele tipuri de gumă de mestecat vă vor reîmprospăta respirația și, în același timp, pot face față foamei, puteți alunga bufeurile datorită lor. Deci te vor ajuta să slăbești. Rețineți totuși că cantitățile excesive de sorbitol (un alcool de zahăr utilizat în unele gume de mestecat cu conținut scăzut de calorii) pot fi laxative la unii oameni. Deși guma de mestecat te va ajuta să mănânci mai puțin, nu înseamnă că nu mănânci sănătos și corect. Regimul alimentar adecvat și sportul sunt încă importante.
20 Păstrați un jurnal alimentar
Hârtia și stiloul obișnuit vă pot sprijini foarte mult pierderea în greutate. Pe măsură ce notezi ce mănânci și bei, devii mai conștient de consumul tău - știi ce, unde și cât. Drept urmare, consumați mai puține calorii. Un studiu a arătat că persoanele care au înregistrat diete șase zile pe săptămână au pierdut de două ori mai mult decât cele care s-au înscris doar o zi pe săptămână.
21 Sărbătoriți succesul (dar nu cu mâncare)
Ai slăbit trei kilograme în această lună și ai făcut o plimbare de sănătate în fiecare zi? Așa că este timpul să sărbătorim! Dacă recompensați succesul în pierderea în greutate, puteți susține pași de succes în atingerea obiectivului dorit. Cumpărați un CD, mergeți la cinematograf, veniți cu o recompensă când ajungeți la următoarea etapă. Doar nu-l glorificați cu o cupă de înghețată sau cu o pizza mare.
22 Obțineți ajutor de la familie sau prieteni
Cu sprijin, vă puteți atinge obiectivele mai ușor. Deci, spune-le familiei și prietenilor ce încerci să faci, spune-le planurile tale pentru un stil de viață sănătos. Poate că vă vor alătura în exerciții fizice, alimentație sănătoasă și pierderea în greutate. Dacă doriți să renunțați la ea, vă vor ajuta să nu o lăsați la fel și vor continua să vă susțină. Apoi, întregul proces de slăbire poate fi mult mai ușor pentru dvs.