Nu toate aparatele cardio sunt egale. Mulți oameni consideră că exercițiile cardio sunt plictisitoare. Dacă nu ești un iubitor al alergării, poate că (ca majoritatea dintre noi) te străduiești să termini 30 de minute pe un aparat cardio. Faptul este că puteți petrece mult mai puțin timp și arde mult mai multe calorii în timpul exercițiilor cardio, dacă știți ce echipament cardio să utilizați. Vedeți cu noi care sunt opțiunile dvs.
Vă vom prezenta cele mai bune și mai rele aparate cardio bazat pe eficacitate (cât mai multe calorii arse în cel mai scurt timp posibil, sănătate aerobă îmbunătățită), funcționalitate (dacă mișcarea de pe mașină are vreo legătură cu mișcările pe care le executăm în timpul activităților zilnice) a disponibilitate (probabil să-l găsești în sala de sport).
1. Banda de alergat
Eficacitate:
Funcționalitate: A+
Disponibilitate: A+
Banda de alergat este întotdeauna cea mai bună alegere. Spre deosebire de alte aparate cardio, acesta oferă mai multe opțiuni decât tensionarea corpului. în plus, ușor de folosit. Doar apăsați butonul Start și utilizați săgețile pentru a seta viteza sau înclinarea. Chiar și mersul pe o pantă poate fi destul de obositor. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de bandă de alergat, încercați să alergați fără să vă țineți de mânere.
2. Scări
Eficacitate:
Funcționalitate: A-
Disponibilitate: B
Scările sunt un mare ajutor pentru antrenamentul fundului. Ce ar putea fi mai funcțional decât să urci pe o scară fără sfârșit? Incearca-l intervale diferite și experimentați un antrenament incredibil. Încercați să nu vă implicați prea mult în exercițiile superioare ale corpului, ținându-vă de mânere. În acest fel s-ar putea să simți că lucrezi din greu, dar al tău Antrenamentele vor fi mai puțin intense și vei arde mai puține calorii.
3. Mașină de vâslit
Eficacitate:+
Funcționalitate: B+
Disponibilitate: B
Puteți găsi o mașină de vâslit în aproape fiecare sală de sport și mulți oameni cred că această mașină oferă cea mai eficientă formă de antrenament cardio. Veți antrena întregul corp într-o gamă largă de mișcări, care poate fi provocatoare, dar eficientă în același timp . Doar 10 minute de antrenament pe intervale arde o cantitate semnificativă de calorii. Cel mai mare dezavantaj al acestui dispozitiv este că o tehnică proastă îi poate limita eficacitatea (dar așa este cu toate).
4. Bicicletă rotitoare
Eficacitate:
Funcționalitate: B
Disponibilitate: A
O bicicletă staționară poate fi într-adevăr o alegere excelentă. Încercați distanțe mari, intervale de intensitate mare sau ore de rotire. Începătorii ferește-te! La început, este posibil să suferiți de o vânătaie ciudată și dificil de explicat atunci când stați pe un scaun mai puțin confortabil pentru o perioadă mai lungă de timp.
5. Simulator Skierg
Eficacitate: B+
Funcționalitate: C
Disponibilitate: D
La prima vedere, SkiErg sau antrenorul de schi arată un pic ca un aparat de vâslit în picioare, care vă exercitați partea superioară a corpului. Dacă doriți să implicați mai multe părți inferioare, încercați atitudine într-o ușoară ghemuit. Dacă SkiErg se află în sala de gimnastică, cu siguranță nu trebuie să-l ratezi. Totuși, nu uitați să faceți acest exercițiu efectuați o mișcare cu adevărat specifică, cu care nu întâlnești atât de des în viață ... dacă nu te antrenezi pentru Jocurile Olimpice de iarnă.
6. Antrenor eliptic
Eficacitate: D
Funcționalitate: F
Disponibilitate: A
Antrenorul eliptic este situat aproape chiar la capătul acestei scări, deoarece nu oferă suficientă versatilitate. În comparație cu alte aparate cardio, este mișcare pe ea nefirească și ineficientă. De asemenea, setarea rezistenței sau intensității la un nivel mai mic de 10 nu oferă suficientă arsură de calorii. Latura sa pozitivă este că economisește mai multe articulații, dar cu bicicleta sau înotul sunt opțiuni mult mai eficiente, dacă vătămarea te limitează.
7. Bicicletă cu spătar
Eficacitate: D
Funcționalitate: F
Disponibilitate: B
Aveți toată partea superioară, trunchiul și chiar fundul în repaus, iar această bicicletă nu vrea nimic mai mult de la corpul vostru decât angajând picioarele. Dacă sunteți în căutarea unui scaun pe care să vă așezați în timp ce citiți sau urmăriți serialele preferate, aceasta este nuca potrivită pentru dvs.
Acest clasament a fost compilat pe baza unui studiu din Journal of the American Medical Association, care mașini de exerciții în interior comparate - simulator de schi, bicicletă, mașină de vâslit, pas cu pas, scară rulantă și bandă de alergare, și a constatat că mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare avea cea mai mare rată a cheltuielilor de energie și a cererilor aerobe în comparație cu toate celelalte mașini. 1
Oamenii de știință au descoperit că cheltuielile cu energia sunt Cu 40% mai mare pe banda de alergat în timpul mersului și alergării, comparativ cu ciclismul. În plus, banda de alergat și mașina de vâslit au fost singurele două echipamente care au generat valori VO2-max pentru a respecta regulile pentru a îmbunătăți fitnessul cardiorespirator.
Acest lucru a fost susținut de descoperirile anterioare ale oamenilor de știință de la Dublin City University (Dublin, Irlanda), care au efectuat un studiu similar și au descoperit că o bandă de alergat, un antrenor de schi și un aparat de vâslit. a dus la cea mai mare cheltuială de energie, comparativ cu ciclismul. 2
Ce cardio vei alege?
Acum, că sunteți cu toții educați, puteți ieși în lume și puteți lua o decizie cardio mai bună. Vă încurajăm să vă bucurați de acest lucru au încercat singuri lista. Petreceți o săptămână sau ceva timp testând aceste mașini și aflați care este cea mai eficientă. Veți ști dacă îl găsiți pe cel potrivit.
Scrieți-ne în comentarii, ce aparate cardio utilizați, Alternativ, ce experiență aveți cu echipamentele cardio. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.
Resurse
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. și Clifford, P. S. (1996). Cheltuieli de energie cu aparatele de exerciții interioare. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B. și Thompson, P. D. (2001). Comparație intermodală a cheltuielilor de energie la intensități de efort corespunzătoare intervalului de preferințe perceptive.