Înainte de a începe să slăbești
Ți s-a întâmplat să te hotărăști să slăbești, dar greutatea nu s-a mișcat și nu s-a mișcat în jos? Ați început să pierdeți motivația din cauza ei și aproape ați resemnat o dietă sănătoasă? Atunci s-ar putea să fiți surprins că probabil ați făcut o greșeală majoră în a pierde în greutate din cauza căreia nu ați reușit să slăbiți în exces.
Nu vă pierdeți speranța, cu sfaturile noastre veți putea cu siguranță să vă apropiați de greutatea visată!
EROARE 1: Mănânci prea mult fruct
Fructe pentru slăbit? Mulți oameni cred că pot mânca o cantitate nelimitată de fructe atunci când slăbesc. Probabil pentru că ei cred că este sănătos și plin de vitamine la urma urmei. Dar asta este o greșeală. La dietă sau pierderea în greutate ar trebui să vă protejați nu numai cantitatea, ci și tipul și gradul de maturitate. Fructele conțin o cantitate mai mare de carbohidrați simpli. Cu cât sunt mai maturi, cu atât mai multe zaharuri. Amintiți-vă de banana prea coaptă, care devine complet maro și apoi conține o cantitate imensă de zahăr sau struguri, care sunt transformate într-un vin dulce „de gheață” atunci când sunt culese târziu după primele înghețuri. Carbohidrații simpli sunt depozitați în grăsimi imediat după ce nu se consumă energie. De aceea, este recomandat să dați una până la două porții pe zi și seara să preferați legumele în locul fructelor.
Aflați, de asemenea, care este valoarea indicelui glicemic (IG) al fructului. Cu siguranță puteți găsi informații pe Internet, de exemplu AICI. Puteți reduce IG-ul adăugând caș la fructe. Fructele mici, piersicile, nectarinele, merele, perele sau prunele sunt potrivite pentru o dietă de reducere. Dintre fructele exotice, alegeți papaya, grapefruit, pomelo, portocală, mandarină, ananas, mango sau lichi. În schimb, ar trebui să fii atent la banane și struguri care au un IG mai mare. Mâncați întotdeauna fructe crude.
EROARE 2: Mănânci multe legume dulci
Oriunde auzi că legumele ar trebui să stea la baza unei diete de reducere. Desigur, respectați acest lucru atunci când pierdeți în greutate, dar urmăriți ce legume consumați și care este indicele lor glicemic. Legumele dulci precum morcovul, ardeiul colorat, mazărea sau porumbul pot fi mai perfide.
În regimul de reducere, ar trebui preferate legumele cu consum redus de energie, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții, dovleceii, ridichi, roșii, ardei verzi, fasole, conopidă sau broccoli. Ar trebui să mănânci 500 până la 600 de grame de legume proaspete pe zi.
EROARE 3: Ați exclus pâinea și ați înlocuit-o cu alimente extrudate
Unele diete „garantate” vă sfătuiesc să excludeți orice produse de patiserie. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio justificare. Dimpotrivă, pâinea întunecată sau integrală de calitate are un conținut de energie favorabil și se poate satisface bine. Bucurați-vă de produse de patiserie pentru micul dejun și de o porție de pâine per creion. Knäckebrot, pâinea de orez, burizonele, fulgii de porumb sau cerealele pentru micul dejun conțin puțină apă, astfel încât energia din ele este mai concentrată (aproximativ 1500 kilojoule și mai mult la 100 de grame) și au și un indice glicemic ridicat. O bucată este ușoară și pare că nu mâncăm nimic, așa că doar câteva felii cu cantitatea potrivită de energie vor fi suficiente pentru câteva. Tocmai pentru acest efect de saturare scăzut și un indice glicemic ridicat, knäckebrot și pâinea de orez nu sunt potrivite doar pentru reducerea greutății, ci și pentru menținerea greutății.,. Indicele glicemic al pâinii de orez este chiar mai mare decât cel al ciocolatei. Prin urmare, aceste alimente sunt mai potrivite pentru reaprovizionarea rapidă a energiei după antrenament intens la sportivi sau după muncă fizică intensă.
EROARE 4: alimentezi corpul cu puține calorii
O greșeală obișnuită este, de asemenea, mitul că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Cu toate acestea, aportul insuficient de alimente nu furnizează organismului suficientă energie. Aportul caloric zilnic nu trebuie să scadă niciodată sub 1200 kcal. Deși greutatea dvs. va scădea, este doar un efect pe termen scurt. Corpul începe să se comporte economic și pierderea în greutate încetinește, chiar se oprește. Și atunci când treci la o dietă „normală” ca înainte de dietă, așa-numitul Efectul JOJO și pierderea de kilograme sunt până la capăt, deoarece aveți brusc un aport mai mare, dar totuși un metabolism mai lent, care stochează excesul de energie în grăsimi. Și nu vorbim despre un aport redus de nutrienți, consumând mai puțin.
EROARE 5: Mănânci prea repede
Cu cât mănânci mai repede, cu atât consumi mai mult. Rețineți că persoanele obeze mănâncă rapid, pun mușcături mari în gură și trăiesc perioade mai scurte de timp. Creierul nu este suficient pentru a înregistra un semnal că este plin înainte de a dori. Când mănânci încet alimente, te vei concentra mai mult asupra ei și vei mânca mai puțin. Stomacul durează douăzeci de minute pentru a înregistra că este plin. Ar trebui să mestecați o mușcătură de până la douăzeci de ori. Acest lucru eliberează salivă, organismul începe să digere mâncarea mai devreme și apoi nutrienții din stomac sunt mai ușor de obținut și folosit.
Mănâncă fără distrageri, adică nu te uita la televizor și nici nu citești, deoarece creierul încetează să mai trimită semnale că ești deja plin. Și nu uitați că nu vorbiți când mâncați - înghițirea aerului îngreunează digestia .
EROARE 6: Mănânci mai puțin de cinci mese pe zi
Învață să mănânci regulat pentru a-ți obișnui corpul cu mesele mai mici și obișnuite. Bucurați-vă de micul dejun dimineața și faceți-vă timp. O alegere potrivită este un castron de fulgi de ovăz cu fructe proaspete și brânză de vaci sau un cocktail de proteine cu lapte și fructe. Includeți zeciuială și lideri între micul dejun, prânz și cină, format din fructe (dimineața), legume și produse lactate (după-amiaza). Nu vei strica nimic cu o mână de nuci. De asemenea, aveți nevoie de grăsimi pentru a descompune anumite vitamine din fructe și legume. O mână de nuci este într-adevăr suficientă, pentru că ferește-te de conținutul lor ridicat de calorii. Încercați intervale de două până la trei ore între mese.
EROARE 7: nu respectați regimul de băut
Urmați un regim de băut nu numai pentru efectele sale de curățare, ci și pentru a atenua senzația de foame. Dimineața, beți un pahar de apă călduță pe stomacul gol. Nu aveți nevoie de apă limpede, lămâie sau ceva de genul acesta. Apoi beți în mod regulat apă, ceaiuri din plante și sucuri de fructe diluate în timpul zilei. Păstrați în permanență o sticlă de lichid la îndemână sau pe birou și evitați să vă inundați odată corpul în timp ce încercați să vă recuperați. Încărcați rinichii și mineralele necesare sunt spălate de pe corp. Aportul de lichide este, de asemenea, necesar datorită levigării substanțelor toxice care sunt eliberate în timpul pierderii în greutate. În același timp, scapi de excesul de grăsime și apa reținută de corp.
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei, adică aproximativ 8 pahare pe zi. Ți se pare mult? De exemplu, îl rezolv cu o sticlă de bicicletă cu apă în mașină, nu trebuie să deschid și să închid nimic în timp ce conduc, pur și simplu mă apuc de mână și beau fără să mă opresc din mers.
EROARE 8: Activitate fizică în timpul pierderii în greutate - Nu vă mișcați suficient
Exercițiul este natural pentru organism. Dacă încercați să slăbiți fără exerciții fizice și fără sport, probabil că veți experimenta o slăbire insuficientă decât vă imaginați. Este posibil să slăbești chiar și fără exerciții fizice, dar mai devreme sau mai târziu pierderea în greutate va încetini. Lucrăm noi înșine cu produse, în care, datorită unui raport echilibrat între aportul caloric și un aport suficient de substanțe nutritive esențiale, puteți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, dar recomandăm și exerciții pentru clienți.
Începeți cu o simplă plimbare. Lăsați-vă mașina în fața casei și mergeți la lucru pe jos. De asemenea, sunt potrivite plimbări după-amiaza sau excursii în weekend. Urcă-te mult pe scări și mergeți pe o bandă de alergat la televizor. Veți vedea că de îndată ce veți începe să vă deplasați regulat, veți observa rezultatele timp de o lună. După două luni de activitate fizică, combinată cu un stil de viață sănătos, corpul tău începe să-și schimbe dimensiunea în bine.
În același timp, sportul vă va ajuta să ameliorați stresul și să vă ajutați să „opriți” și să câștigați energie și forță. Personal alerg aproape în fiecare dimineață (și urăsc să alerg ca un copil). Ridicarea la 5 dimineața și joggingul la răsăritul soarelui este incredibil de eliberator. Alerg de la 150 la 200 km pe lună.
EROARE 9: Există doar produse ușoare în dieta ta
Aceste produse arată ca dietă, dar până la urmă nu trebuie să fie deloc așa. Deși produsele ușoare au un conținut redus de grăsimi cu 30% sau mai mult, ele conțin o cantitate imensă de zaharuri, agenți de îngroșare și ingrediente artificiale care aduc multă energie și substanțe nocive în organism. Prin urmare, alege iaurturi albe, chefir și lapte acidofile cu un conținut de grăsime de până la trei procente. Studiați cu atenție compoziția produselor și nu vă lăsați prins în capcana „ușoară”, astfel încât, în mod paradoxal, să nu câștigați și mai mult în greutate.
Regula este întotdeauna să slăbești cu înțelepciune și să nu te lasi sedus de dietele rapide garantate, care în cele din urmă te vor dăuna. Slăbirea lentă și conștientă va preveni așa-numitul Efectul JOJO și frustrarea din kilogramele nou câștigate.
EROARE 10: Ai mari așteptări
Uitați de obiectivul de a pierde zece lire sterline pe lună. Ți-ar fi greu să realizezi acest lucru, fără a-ți afecta sănătatea și fără riscul efectului JOJO. Cu cât slăbești mai încet, cu atât ești mai încrezător că îți vei menține greutatea.
Pierderea în greutate sănătoasă este de a pierde 0,5 până la 1 kg pe săptămână, adică 2 până la 4 kg pe lună!
Altfel vei pierde masa musculară și apă. De asemenea, nu uitați să vă schimbați obiceiurile alimentare și să includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Stabiliți obiective realiste, astfel încât să vă puteți bucura chiar și de mici succese. La urma urmei, nu vă puteți aștepta ca ceea ce ați împachetat de ani de zile să slăbească într-o lună. Presupun că ai atât de mult simț.
Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!