Experții avertizează că majoritatea dietelor de Anul Nou vor pierde câteva kilograme, dar se vor îmbolnăvi de o dietă drastică, iar noua lor figură de vis nu va rezista în costumul de baie. Ce să eviți să greșești? Jurnal Aha! aduce cele mai frecvente 20 de greșeli.
1. Este ianuarie, încep să slăbesc!
Ianuarie nu este ideal pentru a începe o dietă. Apărările organismului merg pe deplin din cauza vremii nefavorabile și a lipsei de lumină solară, o dietă strictă vă va împovăra și vă va îmbolnăvi - veți prinde primul virus sau gripă.
2. Încep să mănânc din nou!
Dacă totuși vrei să slăbești acum, reglează cu ușurință meniul la început - limitează prăjitul, grăsimea și dulceața și mănâncă 400 de grame de legume pe zi. Și începeți să jucați sport de 3 ori pe săptămână (mers rapid, înot, bicicletă).
3. Eu iau micul dejun, dar nu iau cina!
Eroare din nou. Ar trebui consumat la intervale regulate de 5 până la 6 ori pe zi. Este importantă și cina cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare.
4. O grămadă de legume nu va ajuta!
Dacă te umpli doar cu legume, cu siguranță vei slăbi. Cu toate acestea, îți va lipsi proteina și vei pierde mușchi.
5. Legumele sunt și porumb!
De asemenea, legumele trebuie să poată fi selectate. Dacă ai porumb fiert într-un fast-food în loc de un hamburger, este minunat. Dacă formează majoritatea într-o salată de legume, va deveni și o bombă cu calorii (100 g porumb = 440 kJ, 100 g varză albă = 105 kJ).
6. Nu mănânc produse de patiserie!
Greșeală, produsele de patiserie furnizează energie, fără ea vei fi obosit.
7. Cumpăr doar pâine neagră!
Deși întunericul evocă cerealele integrale, este adesea colorat (de asemenea, cu caramel, adică zahăr). Ar trebui să căutați pâine integrală ambalată, de exemplu, pâinea de secară aburită este grozavă.
8. Mănânc fulgi, mănânc pâine seara!
Amestecurile de fulgi sunt ideale pentru micul dejun, de exemplu cu iaurt. Cu toate acestea, legumele cu proteine (carne slabă, pește, brânză de vaci, brânză de vaci) sunt mai potrivite pentru cină.
9. Subțire cu muesli!
Includeți în meniu muesli-ul este minunat, dar nu îndulcit cu zahăr și așa-numitul. copt. Un amestec ideal de diferite tipuri de fulgi și semințe (dovleac, in) este ideal cu fructe proaspete și iaurt, de exemplu. Și atenție, muesli-ul este la fel de valoros energetic ca produsele de patiserie, dar mai sănătos - este un cereale integrale.
10. Mananc o dieta saraca in calorii!
S-ar putea să slăbiți cu supa de tuftin și dietele similare, dar vă veți încetini metabolismul. Această eroare vă va aminti efectul yo-yo.
11. Sunt la o dietă cu fructe!
Dacă nu mănânci altceva, probabil că vei slăbi. Datorită conținutului de zahăr, fructele ar trebui să fie reprezentate în meniul de reducere doar 100 g (o parte a unui stil de viață sănătos este de 400 g de legume și 200 g de fructe pe zi).
12. Nu mănânc după mișcare!
Eroare, vei fi epuizat și corpul va începe să stocheze energie. Imediat după mișcare, luați un măr și acasă apoi o salată de legume cu o bucată de carne slabă.
13. Înlocuiesc o masă pe zi cu un cocktail!
Este o prostie, nu vei grăbi pierderea în greutate. Un cocktail sau un bar nutrițional va înlocui mâncarea atunci când nu o preparați. Mai sănătos decât mâncarea rapidă (hamburger, salată de maioneză cu chiflă).
14. O bere nu va strica!
Uitați să slăbiți, uitați de alcool. O bere mică sau două pături de vin uscat (nu mai mult) pot face parte din meniu ca parte a unui stil de viață sănătos.
15. Exers dimineața și seara!
Totul este mult rău, dimineața o oră în piscină și seara aerobicul va sprijini pierderea în greutate, dar veți fi epuizat. Mai degrabă, vă slăbiți apărarea și vă îmbolnăviți.
16. Nu am atașamente!
Eliminarea completă a atașamentelor este o prostie, nu veți avea energie. Tăiați-le în jumătate și înlocuiți partea lipsă cu legume.
17. Aprecierea mâncării este o prostie!
Dimpotrivă, dacă doriți să aveți succes, trebuie să citiți valorile nutriționale de pe ambalajul alimentelor, dar și să le cântăriți inițial. De obicei, nu sunt 100 g în ceașcă, pentru care valorile sunt indicate pe ambalajul său.
18. Am interzis cafeaua!
Puteți bea una sau două cafele pe zi fără zahăr și smântână.
19. Cumpăr alimente ușoare, au un conținut scăzut de grăsimi!
Evita-i. În general, este doar un truc al producătorilor cum să câștige bani pe noi. Se poate întâmpla ca un produs ușor să aibă aceeași sau chiar mai multă energie decât nelight.
20. Mancare proasta cu alimente organice!
De ce nu, pot face parte dintr-un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cârnații bio, carnea organică și alte alimente sunt la fel de valoroase ca alimentele neecologice.