Sursa foto: Shutterstock.com
1. Exercițiul cu kettlebell este potrivit pentru mine? De asemenea, femeile se pot antrena?
Dacă nu sunteți „de tip gantere” și credeți că exercițiul cu o minge nu este pentru dvs., vă înșelați. Toată lumea, de la lucrători de birou până la sportivi profesioniști, poate lucra cu un kettlebell. Toți oamenii care doresc să aibă grijă de ei înșiși și de sănătatea lor, persoanele interesate de forța funcțională și antrenamentul de fitness, modelarea corpului sau pierderea de grăsime.
Da, exercițiul cu un kettlebell este potrivit și pentru femei. Dacă totuși ești îngrijorat de aspectul tău și de frica de „mușchi mari”, poți rămâne calm. Creșterea mușchilor mari nu este deloc atât de ușoară (de aceea majoritatea bărbaților încă nu le au) și necesită o pregătire specială și o dietă. Cu toate acestea, fiecare femeie o va primi cu siguranță o figură fermă cu contururi vizibile ale mușchilor naturali.
2. Cât de des să faci mișcare?
Nu există un răspuns clar la frecvența exercițiilor. Depinde de individ și de obiectivele sale. Să luăm cât timp petrecem stând la serviciu, în mașină, pe canapea. Mișcarea civilizației noastre lipsește în general. Ceea ce este adevărat în alte activități umane se aplică antrenamentului de forță - cu cât mai des și mai regulat, cu atât rezultatele sunt mai bune. (Înțelegem forța ca o abilitate care poate fi învățată.)
3. Când voi vedea progresul?
Cu exerciții fizice regulate, veți înregistra rezultatele eforturilor dvs. în esență imediat. La început îi veți percepe mai ales emoțional - mulți oameni descriu că scăpați de durerile de spate și altele asemenea. Cu toate acestea, modificările vizibile vor apărea în curând.
În comunitatea entuziaștilor kettlebell este adesea menționat, de asemenea, numit. Efectul „Ce naiba”, când oamenii observă transmisia, de ex. leagăn cu kettlebell (exercițiu dinamic de leagăn de bază), pentru activități care nu le-ar apărea în mod normal (de exemplu, dacă alergați, se presupune că vă veți îmbunătăți în alergare; dacă înotați sau mergeți cu bicicleta, poate exista o îmbunătățire în acest domeniu, etc.).
4. Ce kettlebell ar trebui să cumpăr? Care este pretul?
Prețul unui kettlebell este variabil în funcție de greutate, material și calitate. În general, vă sfătuiesc să evitați alte materiale decât fierul vechi bun. Calitatea lucrării, tratarea suprafeței sunt importante. De exemplu, pentru un kettlebell de 16 kg, gama de prețuri este de la 25 de euro pentru o calitate scăzută, până la 65 de euro pentru o calitate superioară. Recomand să nu economisiți prea mult. Cel mai bine este să cumperi o kettlebell o singură dată și apoi să o lași descendenților.
5. Cum încep să fac mișcare?
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac noii veniți este că încep să practice singuri fără a studia problema. Aș recomanda oricui este serios și nu vrea să facă rău, să găsească un antrenor sau un curs și să meargă după el. Un antrenor bun ar trebui să pregătească o persoană în ceea ce privește mobilitatea și flexibilitatea și rezistența reflexivă de bază și stabilitatea înainte de a „flutura cu fierul”. Oricine îți pune fierul în mâini în prima oră și te lasă să te antrenezi, mai bine fugi de el.
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citit noutăți și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.