Cine nu ar vrea să slăbească, să aibă o siluetă excelentă și o stare excelentă? La prima vedere, pierderea în greutate este o alchimie pe care mulți „experți” încearcă să o abuzeze și să le ofere oamenilor rețete garantate pentru pierderea în greutate. Rezultatul este opusul și uneori chiar riscant.
Astfel de rețete sau scheme nefuncționale sunt rezultatul mai multor greșeli sau mituri legate de pierderea în greutate, exerciții fizice și alimentație. Acest lucru poate fi observat pe diferite diete de reducere, care se bazează literal pe foamete sau pe exerciții fizice excesive, unde se recomandă antrenamentul până la epuizare. Exact aceste exemple arată cum nu ar trebui să faceți acest lucru.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și ce zone să slăbiți pentru a afecta
Pierderea în greutate este un proces pe termen lung care ar trebui să se încheie cu pierderea în greutate. Modul de bază pentru a face acest lucru este să cheltuiți mai multe calorii în fiecare zi decât luați. Aportul este influențat de dieta și regimul de băut, cheltuielile de metabolism și exerciții fizice.
Când pierdeți în greutate, totuși, trebuie să vă uitați nu numai la mâinile cântarului, ci mai ales la ceea ce vă face corpul să slăbească. Când slăbim greșit, există mai puține pierderi de grăsime decât pierderi de mușchi. De aceea arderea eficientă a rezervelor de grăsime, care se acumulează cel mai mult pe abdomen, șolduri și coapse, este o parte importantă a pierderii în greutate.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, sunt necesare următoarele modificări:
- În primul rând, trebuie să vă uitați la compoziția dietei, unde trebuie să eliminați grăsimile nesănătoase și carbohidrații simpli și să adăugați proteine importante pentru mușchi
- în același timp, regimul de băut ar trebui schimbat, a cărui bază ar trebui să fie apă în volum de cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi, dimpotrivă, feriți-vă de băuturile dulci
- este foarte important să îmbunătățiți stilul de viață general și stilul de viață, în special în ceea ce privește stresul mai mic, alimentația regulată și somnul suficient de calitate
- nu în ultimul rând, este necesar un exercițiu regulat, indiferent dacă este necesară combinarea activității fizice normale sau a sporturilor vizate, exercițiul aerob și anaerob
În ceea ce privește metabolismul bazal, care reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor calorice, accelerarea acestuia se realizează printr-o combinație de creștere a proporției masei musculare, folosind acceleratori precum chili și cofeină și creșterea treptată a intensității activității fizice.
UITĂ-TE PRINCIPAL LA SĂNĂTATE
Deși să ai o figură drăguță este foarte important pentru mulți oameni, sănătatea ta ar trebui să fie prioritatea ta. Scăderea în greutate nu ar trebui să fie scopul, ci mai degrabă un mijloc de a trăi mai sănătos și mai bine. Amintiți-vă acest lucru atunci când mâncați, beți și faceți mișcare.
Ce mituri și greșeli despre pierderea în greutate, exercițiile fizice și alimentația sunt cele mai frecvente
Pierderea în greutate este o chestiune individuală, pentru fiecare persoană, în ceea ce privește rezultatul, măsurile ușor diferite legate de schimbările în stilul de viață, stilul de viață, activitatea fizică și dieta pot fi mai bune. Dar există și lucruri de evitat.
Acestea sunt cele mai frecvente greșeli și mituri despre pierderea în greutate:
Grăsimile și glucidele sunt rele: Cea mai frecventă greșeală la care aderă excesiv mulți bărbați și femei este reducerea grăsimilor și a carbohidraților. Ideea că toți sunt răi și, prin urmare, excluși trebuie să fie greșită. Organismul are nevoie de toți acești nutrienți doar ar trebui să aibă originea potrivită. Ai nevoie de grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în dieta ta.
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi: Al doilea mit cel mai des intalnit este ca este necesar sa mananci 5 sau 6 mese pe zi pentru a slabi. În acest sens, cel mai bine este să vă ascultați corpul și să urmăriți rezultatele în practică. Dacă poți pierde în greutate cu trei mese, nu schimba acest obicei. Concentrați-vă mai mult pe regularitatea timpului dintre mese în timpul zilei.
Foame: Efectele pozitive ale grevei foamei intermitente și intermitente asupra sănătății devin din ce în ce mai cunoscute, de exemplu împotriva îmbătrânirii premature, dar dacă țineți greva foamei prea des și foarte intens, cu siguranță nu este cel mai bun mod de a slăbi. Dimpotrivă, foamea excesivă duce la o încetinire a metabolismului și, după final, la un efect yo-yo.
Nu mâncați după ora 17:00 sau altă oră: De asemenea, este o greșeală obișnuită să stabiliți exact când nu trebuie să mâncați într-o anumită zi. Aici, ca și în cazul numărului de porții pe zi, trebuie să-ți asculți mai mult corpul și să fii ghidat de ce activitate faci în timpul zilei. Cu toate acestea, este bine să respectați regulile ca ultima masă să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.
Odihna nu contează: Hormonul de stres cortizol este, de asemenea, un factor semnificativ pentru supraalimentare, dar și pentru pofta de mâncare nesănătoasă, dulce sau grasă. Cu cât este mai mult în organism, cu atât este mai multă insulină, ceea ce determină un apetit mai mare pentru alimentele cu risc. Cum se reduce cortizolul? Odihnește-te, în timpul zilei, relaxează-te de la locul de muncă și pe timp de noapte, un somn de calitate.
Alimente dietetice sau ușoare: Dacă credeți că vă veți înșela folosind alimente care vor fi etichetate „dietetice” sau „ușoare”. Poate că aceste alimente au mai puține grăsimi și zahăr, dar, pe de altă parte, conțin alte substanțe periculoase, precum îndulcitori artificiali, agenți de îngroșare și calorii ascunse. În plus, te fac să simți că poți mânca mult mai mult.
Antrenamentul cardio lung este cel mai bun: Mulți oameni preferă antrenamentele lungi, orientate cardio, pentru exerciții de slăbire, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, mersul pe bandă de alergat și așa mai departe. Exercițiul cardio este important și vă ajută, dar completați-l cu HIIT de antrenament la intervale de intensitate ridicată, cu acoperirea a cât mai multe părți musculare posibil.
Pentru pierderea în greutate a abdomenului abdominal: Dacă credeți că aveți o burtă subțire cu abdomenul, un exercițiu cunoscut sub numele de "așezare", vă înșelați. Acesta este un mit foarte comun bazat pe teza conform căreia exercițiile locale vor ajuta la arderea grăsimilor la nivel local. Dacă vrei să slăbești din stomac, trebuie să slăbești în general. Desigur, nimic nu te împiedică să-ți întărești mușchii abdominali.
Pastile pentru slăbit: Ultima greșeală pe care o fac adesea oamenii când slăbesc este că se bazează pe pastilele pentru slăbit. Promit arderea grăsimilor, foamea redusă sau metabolismul mai rapid, totul în confortul unui scaun din fața televizorului. Uitați-l, cu siguranță nu veți pierde în greutate în acest fel. Unele pregătiri sunt importante, dar numai complementare.
Soluțiile rapide nu funcționează
Probabil cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când slăbește este nerăbdarea. Încearcă să găsească câteva comenzi rapide, soluții rapide, diete pe termen scurt sau exerciții extreme, datorită cărora vor slăbi XY kilograme în câteva zile. Astfel de soluții nu funcționează și au un efect yo-yo.
De ce nu încercați și dieta Keto
Doar pentru că remedierile rapide sau dietele extreme nu funcționează pe termen lung nu înseamnă că ar trebui să respingeți conceptul unei modificări dietetice cuprinzătoare ca atare. Dimpotrivă, numai printr-o îmbunătățire globală și direcționată a dietei dietetice este cel mai bine să slăbești.
Dieta Keto diferă de dietele cu reducere regulată și rapidă:
- prin durarea unei perioade mai lungi, de obicei între 12 și 14 săptămâni, timp în care pierderea în greutate este treptată și împărțită în trei faze, astfel încât să fie mai lungă și stabilă
- în prima fază se ajunge la starea de cetoză, care este rezultatul unei modificări a dietei, când aportul de carbohidrați este redus sub 50 de grame în timpul zilei
- in a doua faza, care urmeaza cateva zile, apare deja cetoza si organismul incepe sa arda in mod eficient tesuturile de grasime si depozitele, ceea ce inseamna pierderea in greutate vizibila
- în a treia și ultima fază este o tranziție de la meniul dietetic la cel obișnuit, dar cu păstrarea unor caracteristici, datorită cărora veți preveni așa-numitul efect yo-yo
După cum am indicat deja, o dietă ketogenică se bazează pe o schimbare a dietei. Pe lângă reducerea glucidelor, reduce și aportul de grăsimi, în special cele nesănătoase. Dimpotrivă, există mai multe proteine, deci nu veți suferi de foame sau pierderi de mușchi.