1. Fibre solubile
El are abilitatea absorb apa si se umfla și atunci simți că ai stomacul plin. Fermentează în tractul digestiv și, prin urmare, poate servi ca sursă de energie. Într-un fel, este de fapt un carbohidrat care reglează digestia altor carbohidrați (scade indicele glicemic), dar și digestia grăsimilor. Deoarece este un nutrient pentru bacteriile intestinale, funcționează ca. probiotice.
2. Fibre insolubile
Nu fermentează, deci nu este o sursă de energie pentru corpul nostru - și aceasta este o veste minunată pentru un individ sărac! El poate, de asemenea crește-i volumul și induce o senzație de sațietate și, în plus, încurajează golirea, deci tot ceea ce nedorit lasă corpul departe mai repede.
Citește și:
3. Venituri recomandate
Ar trebui să consumi despre asta zilnic 20 - 35 grame acest ajutor. Adăugați numărul 5 la copii și veți obține numărul de grame pe care ar trebui să le mănânce. Dar nu trebuie exagerat cu nimic, deci chiar și cu fibre - Aportul excesiv provoacă flatulență și dureri abdominale și poate complica absorbția altor substanțe nutritive.
4. Prevenirea cancerului
Republica Slovacă deține de mult timp conducerea cancer de colon. Cel mai bine este să-l evitați, acordând atenție consumul adecvat de fibre și limitarea consumului de produse din carne, cum ar fi cârnați și salam. Fibrele sunt absolut esențiale pentru un intestin sănătos.
5. Unde merge însuși împăratul
Datorită fibrei, golirea va fi regulată și fără probleme. Adăugați exerciții fizice și un regim de băut și sunteți complet îngrijorat. Ei spun asta fibra este o perie pentru intestine iar acest proverb este cu adevărat adevărat.
6. Unde să-l căutăm
Printre cele mai bogate surse de fibre solubile se numără leguminoase, semințe de in, ovăz, secară, orz, mere, banane, broccoli, morcovi și legume rădăcinoase. Căutați-l pe cel insolubil în cereale integrale (în piei), din nou în semințe de in, tărâțe, nuci, semințe, conopidă, fasole, dovlecei, țelină sau roșii.
7. Valoarea energetică
Toată lumea are o capacitate diferită de a absorbi fibrele, deci nu este clar cât de mult kcal este ascuns într-un gram. În medie, se estimează că aproximativ 2 kcal pe gram, care este pe jumătate comparativ cu carbohidrații și proteinele și aproximativ o cincime în comparație cu grăsimile.
8. Totul
S-a demonstrat că fibra reduce probabilitatea de boli de inimă, cancer, diabet, inflamație și obezitate. Scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și, de asemenea, reglează tensiunea arterială. Curăță pielea, reduce calculii biliari, elimină toxinele din corp. Pe scurt, este aproape miraculos.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Citește și acest articol: