1. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult
Pe termen lung, acesta este un adevărat mit. Această afirmație este valabilă doar câteva zile, poate săptămâni, dar este într-adevăr o dietă drastică. Mai mult, asemenea bebelus nu durează mult și după întoarcerea la dieta clasică, de obicei vei recâștiga kilogramele pierdute. Cum funcționează așa-numitul efect yo-yo.
O cifră drăguță și subțire poate fi obținută cu un aport de calitate de macro și micro nutrienți, dar și cu un antrenament bine conceput. Când slăbești, dieta este cu adevărat importantă și probabil fiecare dintre noi cunoaște zilele grăbite în care nu putem mânca corect și o rezolvăm cu o baghetă la pompă.
În acest caz, este mai bine să întindeți mâna după supe de proteine. Supe de proteine completează calitatea proteină A fibră, ceea ce vă va îmbunătăți digestia generală. Ideea o supe nutritive, care sunt variante sănătoase prânz sau cină rapidă.
2. Nu pot mânca după ora șase
Acest mit este foarte popular și unii încă îl urmează. De fapt, nu este la fel de important atunci când mănânci în seara aceea cât poți calorii primesti. În principiu, dacă este luat prin alimente sau fluide mai multe calorii decât ardem - noi mergem spre ingrasa, deoarece excesul de energie va fi stocat în forma noastră depozite de grăsime. Dacă acceptăm mai puține calorii decât ardem - vom slăbi.
3. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să scot carbohidrați din dietă
Pentru mulți, ei reprezintă glucide sperietoare mare, dar nu este deloc nevoie să te temi de ele. Glucidele sunt principalele sursa de energie și „combustibil” pentru creier. Acestea ar trebui să reprezinte o parte substanțială a aportului de energie din dietă.
Aportul de carbohidrați trebuie menținut normal în timpul pierderii în greutate. În mod ideal, aportul de carbohidrați ar trebui să fie de 50 până la 65% din total aport caloric.
4. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc porții mai dese și mai mici
Din păcate, această afirmație este, de asemenea, foarte populară, dar este o informație falsă. Faptul că mănânci de 3 ori pe zi sau de 6 ori nu este deloc crucial atunci când pierzi în greutate.
Ceea ce contează este ceea ce vei fi în tine meniul. Puteți regla cu ușurință frecvența de a mânca pentru a vi se potrivi. Cu toate acestea, un lucru este adevărat: mananca regulat.
5. Nu trebuie să fac mișcare, trebuie doar să mănânc mai puțin
Mulți oameni, în special femeile, cred că, dacă își restrâng dieta, vor pierde automat în greutate. După cum știm sigur dieta echilibrata și mișcarea regulată merg mână în mână. Prin urmare, chiar nu este suficient dacă ai doar un bol de salată pentru seară, dar nu te vei mișca.
Este necesar să includeți exerciții fizice regulate, niște cardio sau plimbări lungi în activități. Dacă doriți să lucrați asupra mușchilor, trebuie să vă concentrați și pe antrenamentul de forță.