1. Uită de masa musculară
Deși exercițiile aerobice sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară, reduce riscul bolii Alzheimer sau a unor tipuri de cancer, doamnelor de 30 de ani nu trebuie să rateze nici antrenamentele de forță. La această vârstă, oamenii tind să piardă masa musculară și, prin urmare, este necesar să acordați atenție și în această direcție. Antrenament de forță creează fisuri microscopice în țesuturile musculare, care regenerează și întăresc mușchii.
Citește și:
2. Ignoră încetinirea metabolismului
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește din diverse motive - de exemplu, poate juca un rol genetică sau asta se poate datora hormonilor sau dietei. Chiar și în acest caz, soluția este antrenamentul de forță, care prin arderea caloriilor crește procentul de masă musculară din corp, susținând astfel metabolismul pe termen lung. În ceea ce privește dieta, crește consumul de legume și fructe până la 70% și adăugați pește și nuci în dieta dvs., care sunt o sursă excelentă de proteine.
3. Nu se gândesc la fertilitatea lor
Când vine vorba de fertilitate, vârsta joacă un rol important. Se pare că în jurul vârstei de 32 de ani fertilitatea feminină începe să scadă, cu un declin mai semnificativ începând cu anul 37. Multe femei cred că au mult timp, dar vârful fertilității este în anii '20 și, prin urmare, în cazul femeilor de treizeci de ani există adesea complicații și le este mai dificil să rămână însărcinată.
4. Nu voi găsi timp pentru un doctor
Este clar că femeile la această vârstă sunt adesea ocupate și este dificil să găsești timp pentru un medic, dar există multe probleme de sănătate „tăcute” precum hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. De aceea nu ar trebui să amânați o astfel de vizită. Dacă toate valorile sunt OK, aveți „gratuit” pentru următorii 5 ani, dar dacă rezultatele dvs. nu sunt extra ideale, aveți un exercițiu și plan de dietă, ceea ce vă va aduce beneficii sănătății.
5. Își îngrijesc pielea la fel ca adolescenții
Multe femei, chiar și în treizeci de ani, se luptă cu acneea, de care încearcă să scape cu produse destinate pielii adolescente. Astfel de produse nu sunt potrivite deoarece conțin multe substanțe chimice puternice care pot avea un impact negativ asupra pielii mai în vârstă. Prin urmare, acestea sunt cea mai bună soluție ape de curățare mai moi, care nu deranjează pielea unei femei. Puteți utiliza și așa-numitul creme sau loțiuni retinoide, care pot reduce și ridurile și pot netezi pielea.
Nu uitați de protecțiile solare! Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să dai mai multă atenție soarelui, care poate fi violent pentru pielea ta.
6. Nu sunt conștienți de nocivitatea țigărilor
Deși fumatul țigării nu mai este foarte acceptabil din punct de vedere social, multe femei nu sunt în stare să renunțe la el, fie pentru a reduce stresul, fie pentru a încerca să-și mențină greutatea în acest fel. Fumatul îți afectează întreaga sănătate (precum și capacitatea ta de a concepe). Prin urmare, dacă doriți să vă salvați sănătatea, puneți țigările cât mai departe posibil.