Teoria pierderii în greutate este foarte simplă: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Chiar așa?
Cele mai mari 7 greșeli în dietele pe care le cunoaștem de pe internet: Aceste cuvinte ale unui antrenor de fitness nu vă vor mulțumi
Ei bine, oricine a încercat vreodată să slăbească știe că dieta și exercițiile fizice sunt greu de stăpânit. Deci, dacă ați decis să pierdeți grăsime suplimentară și nu vă descurcați bine, este posibil să credeți următoarele informații, care circulă pe internet și departe de adevăr. Le voi rezuma în erori individuale, încercând să le corectez:
Eroare 1: nu numărați toate caloriile - calorii ascunse
Când îmi întreb clienții despre meniul lor obișnuit, cel mai adesea îl rezumă în trei mese, mic dejun, prânz, cină. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei mănâncă și ceva mic între mese, o gustare. Și nu o includ în venitul lor zilnic. Acesta poate fi un aport enorm de energie. Nu vorbesc despre băuturi dulci sau alcool.
Soluţie: folosiți o aplicație mobilă pentru urmărirea caloriilor, aveți în continuare un telefon mobil la îndemână, astfel încât să nu ratați o înregistrare uitată. Deci, fiecare calorie contează.
Greșeala 2: Abuzați de ziua înșelătorilor pentru lăcomie
O dată pe săptămână îți poți calma gusturile și când o faci corect, poți chiar să îți susții metabolismul. De cele mai multe ori, o astfel de zi devine o competiție pentru ce să mănânce cel mai mult. Totul depinde de modul în care mănânci în timpul săptămânii. Dar, în general, supraalimentarea în timpul unei zile de înșelăciune nu vă va împinge prea mult înainte.
Soluția: planificați această zi, astfel încât să puteți mânca ceea ce vă place, dar păstrați-vă în linia curată a alimentației sănătoase.
Greșeala 3: rutină plictisitoare pentru antrenamentul cardio
Făcând aceleași exerciții în fiecare zi, antrenamentul cardio nu numai că nu vă va muta mai departe, dar vă poate reduce semnificativ pierderea în greutate. Corpurile noastre se adaptează la o anumită sarcină și astfel devin mai eficiente și mai durabile într-un astfel de mod. Nu schimbați nimic în antrenament duce la stagnare, arsuri suplimentare ale mușchilor și, în cele din urmă, nu numai că am slăbit cu un anumit efort, dar arătăm și mai rău.
Soluţie: în loc de antrenament cardio plictisitor, includeți antrenamente cu intervale mai scurte pe diferite mașini, fie pe o bandă de alergat sau pe o frânghie, sau doar săriți pe o cutie de gaz.
Eroare 4: Vă limitați prea mult
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă gândiți la durabilitate. Chiar dacă ești capabil să menții o dietă extrem de hipocalorică, corpul tău va intra în modul de somn și chiar și putina energie pe care o primești în interior va fi menținută. Arderea grăsimilor dvs. nu va fi eficientă.
Soluţie: În loc să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii păstrate, încercați să vă concentrați asupra calității acelor calorii. Consumați alimente preparate împreună cu dvs., cât mai puține produse semifabricate. Includeți o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale și o mulțime de legume și fructe proaspete.
Eroare 5: nu includeți o zi de odihnă
Când începeți un program de exerciții, este important să vă bazați pe odihnă. Nu este necesar să faci mișcare 7 zile pe săptămână. În acest fel te antrenezi și nici nu vei mai avea energie să slăbești.
Soluţie: planificați o zi sau două de odihnă în fiecare săptămână. Nu uitați să stabiliți obiective rezonabile care să se potrivească stilului dvs. de viață. De aceea, ascultă-ți corpul și, când îți cere să se odihnească, dă-i-l fără remușcări. Recreerea poate fi activă, precum ciclismul, mersul pe jos și altele asemenea.
Eroare 6: concentrare excesivă asupra kilogramelor pierdute
Mulți dintre clienții mei sunt obsedați de slăbit pentru a privi greutatea. Apoi, sunt dezamăgiți dacă mâinile de pe cântar nu se mișcă în jos. Cu toate acestea, mulți factori sunt luați în considerare în greutatea unei persoane, inclusiv compoziția corpului, nivelurile de hidratare și alimentele pe care le-ați consumat. Greutatea se poate schimba, deci o greutate în continuă schimbare sau o greutate stagnantă nu oferă o imagine exactă a ceea ce se întâmplă cu corpul tău.Soluţie: cântărește-te doar o dată pe lună, dar observă modificările primare din corpul tău, cea mai bună îmbunătățire se vede în îmbrăcămintea mai slabă. Alternativ, puteți măsura circumferința taliei, șoldurilor, coapselor și brațelor.
Eroarea 7: Lipsa somnului
Puneți același accent pe somn ca pe kilogramele pierdute. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la oameni este că nu pun suficient accent pe somn și stres - factori esențiali pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă doriți să ardeți grăsimile cu succes, este suficient un somn de calitate și mai puțin stres.
Soluţie: Înainte de a începe o dietă, gândiți-vă dacă îndepliniți cel puțin un somn minim. Sunt aproximativ 7 ore. Deși oamenii activi vor avea nevoie de un pic mai mult de somn. Dacă sunteți stresat, încercați câteva metode de meditație sau, dacă trebuie să ieșiți, mergeți la casetă și scoateți-o.