În acest articol, veți găsi rețete pentru cele opt mese pre-antrenament care sunt ușor și convenabil de pregătit. În același timp, acestea sunt concepute pentru a reduce foamea și ți-a furnizat proteine complete, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Răspunsurile simple sunt de obicei cele mai corecte. Adăugați un obicei încercat și adevărat de a mânca alimente adevărate.
Lăsarea consumului de alimente în categoria „reală” vă va îngriji mai bine corpul și nu vă va face o persoană săracă. Tot ce aveți nevoie este mai puțină planificare și creativitate, astfel încât să puteți intra rapid în drumul către un meniu pre-antrenament eficient și fără stres.
Mai jos oferim instrucțiuni pentru opt mese mici și confortabile înainte de antrenament, care necesită doar puțin sau deloc pregătire. Acestea sunt concepute pentru tipuri de oameni ocupați (pentru lucrătorii care lucrează între 9-5 sau pentru studenți. Puteți ia cu tine oriunde. Aceste rețete conțin kproteine complete, carbohidrați complecși, conținut scăzut de zahăr și grăsimi sănătoase. Îți vor reduce foamea și vor începe să te antrenezi.
Făină de ovăz și unt de arahide
Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face este să combinați câteva ingrediente și să le amestecați. Pentru această combinație de carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, combinați într-un castron ½ căni de fulgi de ovăz cu 2 linguri de unt de arahide natural sau alt unt de nuci. De asemenea, puteți adăuga scorțișoară pentru gust. Ușor, gustos și sănătos.
Calorii: 360, Proteine: 12g, Carbohidrați: 33g, Grăsimi: 19g
Iaurt grecesc, fructe și nuci
Un alt fel de mâncare care nu necesită gândire este 1 ceașcă de iaurt grecesc suplimentat cu câteva bucăți de fructe mici (zmeură, afine, afine etc.) și aproximativ 30g de nuci. Iaurtul vă va furniza proteinele necesare, fructele de pădure vor adăuga carbohidrați bogați în antioxidanți la acest fel de mâncare, iar nucile sunt pline de grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți obține un gust foarte gustos adăugând nectar de nucă de cocos. cu toate acestea veți obține o masă de pre-antrenament foarte bine echilibrată, care vă va ajuta să vă mișcați înainte.
Calorii: 310, Proteine: 27g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 13g
Ouă fierte tari și pâine integrală
Ei bine, acest fel de mâncare necesită să fierbeți unul sau două ouă. Câteva ouă fierte vă vor oferi proteine care promovează testosteronul și grăsimi sănătoase, iar pâinea din cereale integrale (sau puteți folosi pâinea cu proteine pentru fitness) vă oferă carbohidrați complecși pentru a menține energia. Genul de mâncare pe care îl poți lua cu tine și nu este foarte greu de preparat.
Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 11g
Amestec de fulgi de ovăz și zer
Combinarea canelor de fulgi de ovăz cu apă și o lingură de proteine din zer este o modalitate excelentă de a lua ambele ingrediente simultan. Chiar dacă aveți nevoie de un cuptor cu microunde pentru aceasta, acesta este un alt exemplu de masă simplă înainte de antrenament, care nu necesită o vizită la magazinul alimentar.
Calorii: 250, Proteine: 25g, Carbohidrați: 32g, Grăsimi: 4g
Brânză de vaci și fructe
Cu toată atenția pe care ia luat-o recent iaurtul grecesc, brânza de vaci a ocupat locul din spate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi nu este o superstar proteică dorită. 1 cană în combinație cu o porție de caise (sau sâmburi de caise), pere, piersici, căpșuni sau alte fructe la alegere completează acest preparat de pre-antrenament.
Calorii: 265, Proteine: 28g, Carbohidrați: 31g, Grăsimi: 2g
Mere și zer
Nu ar putea fi mai ușor decât un măr vechi bun și o porție de proteine din zer amestecate cu apă. Un măr are nenumărate beneficii, inclusiv un ingredient care de fapt te ajută să arzi grăsimile, alături de carbohidrați și fibre complexe. Desigur, toate fără a menționa profilul de aminoacizi de primă clasă, care conține proteine din zer, împreună cu o cantitate mare de leucină, care ajută la construirea mușchilor.
Calorii: 165, Proteine: 20g, Carbohidrați: 22g, Grăsimi: 1g
Unt de banane și nuc natural
Tendința fructelor continuă cu probabil cel mai perfect aliment din lume și cu o doză de grăsimi și proteine sănătoase. Un alt fel de mâncare convenabil și portabil care nu necesită alimente străine complexe. Bananele sunt pline de nutrienți, ușor de mâncat și de digerat rapid. Încercați câteva unturi diferite de nuci (cum ar fi untul de caju), dar asigurați-vă că portia nu conține mai mult de două linguri.
Calorii: 310, Proteine: 8g, Carbohidrați: 33g, Grăsimi: 16g
Iaurt grecesc, lapte și fulgi de ovăz cu fructe
Dacă vă gândiți puțin la asta, vă veți bucura că v-ați făcut timp să pregătiți acest preparat cu o seară înainte. Luați o cană de iaurt grecesc, ¼ cani de lapte, ¼ cani de fulgi de ovăz și completați-l cu fructe. Se amestecă și se lasă la frigider peste noapte. Poate doriți să reglați puțin densitatea, dar aceasta este o modalitate foarte gustoasă de a obține substanțe nutritive în corp înainte de antrenament.
Calorii: 330, Proteine: 26g, Carbohidrați: 32g, Grăsimi: 2g
Unt de migdale crocant 1000 g - MyProtein
Untul de migdale MyProtein este bogat în proteine, ceea ce îl face cel mai ideal supliment pentru persoanele active cu sprijinul unei diete bogate în calorii.
Paine proteica fitness 100 g - Knuspi
Pâine cu un gust excelent, cu un conținut ridicat de proteine, fibre și minerale. De asemenea, potrivit pentru o dietă fără gluten. Conține substanțe nutritive foarte valoroase.
Poate ai cunoscut și încercat câteva rețete. Le luăm regulat înainte de antrenamentul nostru. Le îmbogățim adesea cu goji, boabe de cacao sau un amestec de caju și boabe de cacao. Anunță-ți prietenii pentru a nu pierde timpul gândindu-se la ce să mănânce înainte de antrenament. Dacă încercați alte variante gustoase, scrieți despre ele în comentarii, astfel încât să le putem gusta. Veți găsi și multe alte alimente în magazinul nostru din centrul comercial Eurovea, unde vă invităm și vă așteptăm cu nerăbdare vizita. !
Autorul articolului este doctorul în kinantropologie sportivă Mgr. Dr. Matus Kobulnicky. Referințele utilizate în articolele autorului provin în principal din baze de date de articole științifice și cercetări confirmate precum PubMed, Scopus, Web of Science.