Lucrul cu propria greutate este o parte esențială a fiecărui luptător. Există încă o diferență, mai ales în lupte la sol, indiferent dacă cântăresc cu 10 kg mai mult decât adversarul meu sau mai puțin. Dar cum să o faci? Cum faceți greutatea când cu o zi înainte de meci cântăriți la aceeași greutate ca și adversarul dvs.? Aceasta este tendința. Cunoscut în țara noastră, dar nu la fel de utilizat ca în America, unde te poți aștepta ca fiecare adversar să stea cu cel puțin 10 kg mai greu împotriva ta într-un meci profesionist decât cu o zi înainte.
Vă voi descrie pe scurt cum să pregătiți o greutate ideală pentru meci, în care vă veți simți confortabil și vă veți putea depăși adversarul cu el. Desigur, „luptătorii cu experiență” au deja practicile obișnuite de reducere și creștere a greutății pe măsură. Dintre acești luptători, cu siguranță putem lua în considerare Patrick Kincla, campion al Republicii Cehe la samba de luptă și grailling cu balanță MMA 11-7-0, căruia i-am pus câteva întrebări importante, pe care le-am completat întregul proces de scădere în greutate și creștere în greutate.
4X CUM:
Genetica
Trebuie să fii conștient de predispoziția ta genetică. Dacă nu aveți o problemă de îngrășare în viața de zi cu zi, vă puteți aștepta să vă îngrășați rapid înainte de meci. Este mai rău pentru persoanele care au probleme în a câștiga chiar și câteva kilograme în plus, într-adevăr trebuie să încerce o strategie ușor diferită.
Planificare
Planificați întregul proces. Udarea suficientă a corpului trebuie să fie o prioritate a perioadei normale de antrenament. Cu cel puțin o lună înainte de meci, gândește-te ce vrei să faci cu greutatea. " Cu o lună înainte de cântărire cântăresc aproximativ 88-89 kg. Îmi voi regla dieta și treptat cobor să scad cu 1-2 kg în fiecare săptămână. Cu o săptămână înainte de a cântări, ud și mă uit la greutatea de aproximativ 82 kg„A spus Patrik Kincl.
Gândiți-vă din nou dacă aveți un organism suficient de hidratat
Puteți verifica acest lucru pe dispozitive de bioimpedanță electrică de înaltă calitate, datele trebuie să vă arate cel puțin 63% inundații. Patrik mi-a spus că: " Rezolv udarea înainte de a vărsa cu 10-7 zile înainte de cântărire. Unde schimb băuturi 7l-5l-3l pe zi„. Cadența aportului de lichide în timpul inundației finale este optimă pentru greutatea sa, fiecare trebuie să pregătească inundația optimă la propria greutate. De asemenea, în acest pas este foarte important să vă gândiți la ce lichide și în ce proporție veți bea.
Aruncați cât mai mult posibil cu o zi înainte de cântărire
Optimul pentru toată lumea este individual, unii își pot permite să piardă 7 kg pe zi, alții 5 kg și alții 3 kg. Întregul proces trebuie testat în pregătire. Să nu vă gândiți să vă deshidratați corpul doar pentru prima dată înainte de un meci important. Există mai multe tehnici comune de slăbire. Cele mai frecvente sunt: cadă cu hidromasaj, saună, împachetări calde. Ceea ce este, de asemenea, foarte important, trebuie să monitorizați aportul de electroliți în dieta dvs., care include un regim de băut redus automat. Patrik a comentat ce a folosit cel mai bine. "Folosesc o cadă, unde mă umplu cu apă fierbinte, astfel încât să fiu complet scufundat în cap și să fac aproximativ 15 minute de faze. După ce ies din baie, mă îmbrac în haine absorbante calde, mă acoper cu o plapumă, transpir, relaxez-mă și continuu„. Există încă câteva practici pentru pierderea rapidă în greutate, dar nu le consider optime, mai ales faptul că pot scăpa de sub control foarte repede și pot distruge întreaga pregătire pentru meci.
Ați pregătit și ați redus greutatea. Cum completați lichide și substanțe pierdute în timpul zilei? Și, în special, veți crește greutatea pentru meciul următor? Citiți mai departe. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați la contactele de mai jos. Vă doresc mult succes!