Dar treba trebuie să mănânci ... în fiecare zi 😉 Cheltuiești energie în fiecare zi și dacă nu vrei să te îngrași, atunci este important să mănânci suficient.
Cu toate acestea, aceste febre provoacă, pe lângă transpirație, dormim prost, pierdem senzația de foame ... pofta de mâncare ... evităm mâncarea fierbinte gătită și apoi cădem în piure (lipsă de energie), mâncăm fructe direct, alegem băuturi răcite de diferite specii ... etc.
Dar pierdem și senzația de foame bând mai multă apă și stomacul nostru este plin. Dar o dietă echilibrată este necesară în fiecare zi și nu contează dacă este rece sau peste + 36 ° C la umbră.
Ar fi nechibzuit să folosiți aceste zile fierbinți pentru pierderea în greutate rapid, doar consumând și nu mâncând. Sigur, ar coborî puțin ... dar numai până se va răci și vom prinde din urmă tot ce ne-a scăpat.
Deci nu aceasta este calea de urmat. Riscă o încetinire a metabolismului pentru câteva zile fierbinți, așa că mai bine nu. Dar ce să faci? Cum să mănânci acum în zilele toride de vară?
Răspunsul este simplu ... variat și echilibrat 🙂
Corpul nostru are nevoie de toți nutrienții pentru a funcționa. La urma urmei, lucrăm, respirăm, mergem, dar alergăm, mergem cu bicicleta, facem curățenie, râdem și ne distrăm, la fel ca atunci când este mai frig.
K mic dejun este acum potrivit fructele de vară. Piața este plină, trebuie doar să alegeți dintr-un meniu bogat și proaspăt: caise, piersici, afine, pepeni de toate culorile, struguri, noi culturi de mere, pere timpurii ... cantitate inepuizabilă de alimente de calitate bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți.
Și pentru o mână de fulgi buni, nuci sau brânză proaspătă bună și ai începutul zilei plin de energie sănătoasă.
Spelt mic sau cereale integrale baghetă cu roșii și mozzarella (sau pâine de calitate chiar și casă), câteva frunze de busuioc. Totul este ca. gustare să lucreze, pentru o călătorie de afaceri, o piscină sau chiar așa, acasă pentru treburile casnice. La urma urmei, trebuie să mănânci și acasă 😉
Și iată-l Masa de pranz 🙂 Selecție bogată de legume, preparate la abur sau proaspete. Luați o mulțime și faceți-o pește la grătar sau carne ușoară. Treci peste pansament îndrăzneț. Tot ce aveți nevoie este un pansament normal, rapid și de înaltă calitate:
sare, lămâie, miere sau sirop de agave și ulei de măsline bun sau ierburi proaspete după gust.
E frumusețe pe o farfurie! Acele culori, gusturi și mirosuri!
Dar un astfel de prânz nu te va ucide te va porni până după-amiază și oferă energie nouă 🙂
Și după-amiază poate fi, de exemplu, o porție de produse proaspete cu lapte acru, lapte de unt, aluat, aluat sau o dovleac proaspăt bun sau iaurt alb. Aromatizat dulce sau sărat - de exemplu cu castravete, mărar, sare. Alternativ, o porție de gust atât de grozav - supă de castravete rece cu ou.
Bucurați-vă de astfel de feluri de mâncare la umbră. Vă vor reîmprospăta, vă vor furniza nutrienții necesari, dar și apă bună.
Și este în sfârșit aici masa de seara.
Dacă nu doriți să gătiți mult timp, îl vom pregăti în câteva minute salata de legume cu ton, masline și cuscus, sau altă cereală preparată rapid. (Grâu, quinoa sau turnați bucăți de pâine de secară prăjită sau brânză într-o salată.)
Chiar și în zilele caniculare, dieta poate fi variată, echilibrat și care îți dă energie și este hrănitor. Și despre asta este vorba. Rămâi bine vital și plin de energie chiar și în zilele toride 🙂