Gătit - Alimentație adecvată
Viața noastră de zi cu zi s-a schimbat semnificativ în ultimele decenii. Mulți dintre noi petrecem o mare parte a zilei la serviciu. Suferim de dureri de spate sau supraponderale. Aceasta este doar o fracțiune din problemele de sănătate care afectează multe persoane cu locuri de muncă sedentare. Cu atât mai mult ar trebui să ne străduim pentru un stil de viață sănătos, care include un meniu sănătos și exerciții active. Ce pași și principii să urmezi pentru a te menține sănătos și fericit cu corpul tău?
Un stil de viață greșit duce la supraponderalitate
Un stil de viață agitat este, de asemenea, un semn al sănătății noastre slabe și al excesului de greutate. Mulți dintre noi trăim în convingerea că încercăm să mâncăm sănătos, dar totuși ne îngrășăm din toate, chiar și din apă. Dar atenție! Muesli dulci la cuptor, produse de patiserie întunecate cu șuncă, paste, fructe nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei sau risotto de ciuperci la cină pot părea o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, adevărul este că astfel de alimente nu sunt potrivite în combinație cu sedentarismul actual. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați pe care corpul nostru nu le arde, lucru confirmat de mai mulți experți. „Văd cea mai mare problemă a dietei de astăzi în stres și stil de viață rapid. Într-un moment în care nu putem include activitatea fizică în planul nostru zilnic, nu este posibil să folosim toată energia din carbohidrații consumați. Nu avem timp să pregătim alimente de calitate sau mâncăm la intervale neregulate sau chiar lucrăm fără mâncare și murim de foame pentru ore lungi. Să nu fim surprinși pentru că organismul nostru construiește tot mai multe depozite de grăsimi și ne îngrășăm ”, spune Martina Dvořáková, specialistă în alimentație sănătoasă.
O alimentație sănătoasă - cum ar trebui să arate cu adevărat?
Alimentația corectă și sănătoasă reprezintă până la 70% din succesul în lupta împotriva supraponderalității. Ar trebui să consumați porții individuale de alimente nu numai la intervale regulate, ci și într-o compoziție echilibrată, care este deosebit de importantă pentru munca sedentară. „Reduceți aportul de carbohidrați, în special zaharurile simple, și mențineți-vă grăsimile sănătoase. Ar trebui să creșteți aportul de proteine în funcție de greutatea dvs., astfel încât să luați 0,8 - 1,3 g de proteine pe zi pe kg din greutatea ideală. Pentru grăsimi și proteine, recomand combinarea animalelor și a legumelor într-un raport de 1: 1 ", sfătuiește un nutriționist. De exemplu, bucătăria populară mediteraneană se bazează pe un principiu similar al dietei cu proteine: carne și pește de calitate, produse lactate precum brânza de vaci și brânza și, în special, multe legume. Regimul de băut, care ar trebui să conste în apă curată, este extrem de important.
Fără briză, nici măcar un bilet nu se va mișca.
. și fără activitate fizică sau deco down. Sintagma „exercițiu regulat” s-ar putea să îți ia deja nervii, dar crede-mă, chiar înseamnă foarte mult. Dacă mâna pe greutatea voastră trebuie să se deplaseze în jos, trebuie mai întâi să vă măriți activitatea fizică și să vă mișcați mai des. Nu trebuie să alergi sau să mergi la sală dacă nu îți place. Găsiți activități sportive care vi se potrivesc. Aruncă toate scuzele și încearcă să creezi un moment pentru tine și sănătatea ta. Un cap aerisit de griji și sentimentul de bucurie care vine după exerciții sunt un bonus frumos cu care te poți obișnui foarte ușor și vei dori să îl repeti.