Activitatea fizică regulată stimulează creșterea și dezvoltarea adecvată în copilărie și adolescență, ajută la menținerea sănătății și a condițiilor fizice la maturitate, încetinește procesul de îmbătrânire și ameliorează problemele de sănătate ale bătrâneții. Cu toate acestea, mulți oameni subestimează importanța exercițiului, care mai devreme sau mai târziu se reflectă în starea lor de sănătate și în performanța generală.
Puțină biochimie
Corpul expus la exerciții fizice îmbunătățește funcția ficatului și a glandelor cu excreție internă, gestionarea hormonilor și a enzimelor. Exercițiul activează în mod direct sistemul nervos simpatic, care trimite un semnal către mușchi pentru a produce noi mitocondrii.
Mitocondriile vechi sunt ineficiente deoarece produc specii de oxigen mai reactive, ceea ce contribuie la rezistența la insulină. Activitatea fizică le îndepărtează, făcându-le curate, utilizarea eficientă a energiei de către mușchi. Aceasta este cheia îmbunătățirea sănătății metabolice generale.
De ce efortul se plătește?
Sport regulat reduce țesutul adipos, dar protejează și împotriva pierderea masei musculare și a forței, ușurează rigiditatea articulațiilor, îmbunătățește raza de mișcare și protejează scheletul de demineralizare și subțierea țesutului. Este deosebit de important la fixare sistemul cardiovascular, imunitatea și utilizarea eficientă a oxigenului.
Dar exercițiul fizic nu este suficient pentru a pierde excesul de greutate. Oamenii activi tind să fie atenți alte măsuri de sănătate: dieta rațională, scutirea de dependențe și aranjamente adecvate de muncă și odihnă. Această combinație duce la menținerea vitalității, fitnessului și sănătății pentru mulți ani de viață.
În plus, exercițiul servește ca calmant. Deși nivelul de cortizol din sânge crește imediat după efort, acesta scade brusc după ce activitatea fizică s-a diminuat și rămâne scăzut pentru restul zilei. Exercițiu reduce nivelul de stres și eliberează endorfine, pentru a ne face să ne simțim mai bine toată ziua.
Oricum, doar mută-te!
Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, începe cu grijă: încălzire scurtă de dimineață sau plimbare lentă. O încălzire de dimineață cu respirație profundă cu fereastra deschisă va trezi fiecare scuipat. Creșterea aportului de oxigen va permite un flux mai bun de sânge către organele și mușchii interni.
Creșteți treptat timpul de antrenament, adăugați mai multe exerciții, creșteți gradul de încărcare. Stabiliți un ritm mai luminos în mers până când vă îndreptați spre o plimbare rapidă în timp.
Pe drumul spre sănătate și vitalitate
Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar. O scurtă plimbare, în care arzi aproximativ 100 de calorii la 1,5 kilometri, este la vedere reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral la fel de eficient ca alergatul. Aceasta este cea mai simplă formă de mișcare. Pentru persoanele în vârstă, plimbările regulate îmbunătățesc nu numai performanța fizică, ci și activitatea creierului și a sistemului nervos.
Nordic walking în fiecare anotimp
Este potrivit pentru persoanele care au probleme articulare marș cu beței - nordic walking. Eliberarea articulațiilor de tensiune și facilitarea mersului. Vă antrenează picioarele, spatele și genunchii și arde de aproape 2 ori mai multe calorii decât atunci când mergeți normal.
Care este starea ta?
- Aleargă pe loc un minut și apoi măsoară pulsul. Nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.
- Puteți alerga 45 m?
- Vă este dificil să parcurgeți cei 1,5 km obișnuiți?
- Coborâți și coborâți de 3 ori în ritmul propriu pe scările care leagă cele două etaje. O poți face fără să respiri? Puteți vorbi după acest exercițiu fără să gâfâiți pentru respirație?
Se raportează o stare proastă
- palpitații și dificultăți de respirație după un exercițiu scurt și simplu, de exemplu după recuperarea autobuzului
- postură incorectă datorită mușchilor slăbiți și durerii asociate, în special ale spatelui și picioarelor
- dureri musculare chiar și după o activitate simplă
- supraponderal cauzată de lipsa mișcării
Exercițiu de ajutor
Coeficientul metabolic MET (echivalent metabolic) măsoară consumul de 1 kilocalorie de energie în 1 kilogram de greutate corporală în timpul unei ore de ședere liniștită. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, veți consuma 80 kcal în 1 oră de odihnă. Numărul MET al unui anumit tip de activitate înseamnă, cu cât mai multă energie folosiți pentru a o alimenta, de parcă te-ai odihni atunci.
Cu cât valoarea MET este mai mare, cu atât corpul consumă mai multă energie. Dacă nu știi să alegi un exercițiu și vrei să slăbești, aceste valori merită cunoscute. De exemplu, o plimbare lentă de aproximativ 3 km necesită 2,5 unități MET. Ciclare lentă de 3,5, dar rapidă până la 6 unități MET. O cursă de 10 kilometri cu numărul 10.2 are un avantaj semnificativ asupra lor. Exercițiile corespunzătoare a 3-6 unități MET sunt cele mai potrivite pentru sănătatea sistemului cardiovascular.
Calculează-ți numărul
Utilizați o formulă simplă pentru a calcula câte calorii ardeți în 1 oră dintr-o anumită activitate: greutatea dvs. x numărul MET.
De exemplu: 80 x 4,5 (număr MET pentru înot) = 360 kcal. Deci, la 80 de lire sterline, consumi 360 kilocalorii în timpul unei ore de înot.
Cum încercați să vă mențineți în formă? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.