ÎN blogul anterior ne-am concentrat asupra efectelor benefice ale colagenului asupra dezvoltării corecte piele, unghii și păr sănătos. În acest blog, aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care colagenul afectează mușchii, tendoanele, articulațiile și ligamentele, oasele și țesuturile.
- Colagenul și efectul acestuia asupra mușchilor și regenerării acestora
Colagenul joacă un rol cheie în creșterea, vindecarea și regenerarea mușchilor. Prin suplimentarea colagenului, susținem:
- crește masa musculară
- eficiență mai mare a instruirii de performanță
- ajuta la regenerarea musculara
- prevenirea tulburărilor în dezvoltarea musculară
Pe baza rezultatelor unui studiu, sa constatat că aportul de colagen sub formă de supliment nutrițional în combinație cu antrenamentul de performanță a contribuit la creșterea masei musculare și a forței musculare și, în același timp, a contribuit la reducerea masei grase. [*].
Un studiu publicat în revista NATURE raportează că deficiența de colagen de tip VI afectează regenerarea musculară și reduce capacitatea celulelor de a se regenera după rănire [*]. Mutațiile care împiedică formarea colagenului de tip VI pot duce, de asemenea, la o tulburare, cum ar fi de ex. atrofie musculară [*].
- Colagenul și efectul acestuia asupra articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor
Colagenul este componenta predominantă a țesuturilor din articulații, tendoane și ligamente. 80% din blocurile de construcție ale tendoanelor sunt colagen. Tipurile de colagen I, II, III, V și XI formează structura de bază a tendoanelor și ligamentelor [*].
Pierderea și, în consecință, lipsa colagenului afectează negativ flexibilitatea sistemului musculo-scheletic și pot provoca tulburări articulare, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita.
Suplimentarea peptidelor de colagen susține:
- Menținerea integrității tendoanelor și ligamentelor
- Prevenirea și tratamentul artritei reumatoide și osteoartritei
- Reducerea durerilor articulare și umflarea
- Regenerarea tendonului
Într-un studiu randomizat, dublu-orb, care a implicat 60 de pacienți cu artrită reumatoidă severă, consumul de colagen de tip II de pui timp de trei luni a redus numărul articulațiilor umflate și sensibile și patru pacienți au suferit o remisie completă a bolii [*].
Un alt studiu a raportat că, la o doză zilnică de 1.200 mg de colagen, pacienții au avut o reducere semnificativă a durerii articulare [*].
Suplimentarea cu colagen este deosebit de benefică în osteoartrita. Un studiu dublu-orb a constatat că „peptidele de colagen sunt potențiali agenți terapeutici ca suplimente nutritive pentru gestionarea osteoartritei și menținerea sănătății articulațiilor” [*].
Studiile inițiale efectuate pe animale au arătat că suplimentarea cu colagen de tip I și vitamina C poate întări și accelera vindecarea tendonului lui Ahile (cel mai mare tendon din organism) [*] [*] [*].
- Colagenul și efectul său asupra oaselor
Calciul nu este singura substanță la care ar trebui să fii atent atunci când vine vorba de sănătatea oaselor.
Puterea oaselor tale depinde de două lucruri:
- Cantități de țesut osos.
- Structuri de rețea de colagen în oase.
Pe măsură ce îmbătrânim, această rețea de colagen slăbește, făcând oasele mai puțin rezistente. Din fericire, organismul poate absorbi și utiliza rapid colagen suplimentat oral pentru a compensa pierderea naturală a colagenului.
Utilizarea suplimentelor de colagen poate:
- Stimulați celulele formatoare de os.
- Îmbunătățiți absorbția calciului.
- Oferă efecte antiinflamatorii și antioxidante.
- Prevenirea osteoporozei.
- Creșteți capacitatea de a rezista fracturilor.
La copii, aportul zilnic de colagen în etapele cheie de creștere are efecte pozitive asupra remodelării și formării osoase [*].
Rezultă că colagenul funcționează mână în mână cu calciul pentru a îmbunătăți metabolismul osos, deci asigurați-vă că aveți suficient calciu împreună și colagen.
- Regenerarea colagenului și a țesuturilor
Știați că cicatricile dvs. sunt în mare parte făcute din colagen?
În majoritatea rănilor, nu este posibil să se înlocuiască complet țesutul deteriorat cu starea sa nedeteriorată. Rana trebuie vindecată cu ajutorul unui material suplimentar de reașezare a țesuturilor.
Acest material suplimentar - sau adeziv - este colagen.
Procesul prin care colagenul vă ajută să vă vindece pielea este următorul:
În câteva secunde de la rănire, colagenul activează coagularea plăgii pentru a opri sângerarea.
Pe măsură ce vasele de sânge cresc, celulele numite fibroblaste - fabrici de colagen - stochează mai mult colagen (numit „lipici”) până când cicatricea pare mai fermă.
În a doua săptămână după leziune, leucocitele părăsesc treptat zona plăgii și celulele încep să formeze colagen de tip I - tipul care formează pielea normală.
Colagenul este prezent în fiecare etapă de vindecare a rănilor. Potrivit unui studiu [*], cicatricea este în esență „o umplere puternică de colagen care umple golul lăsat de distrugerea țesuturilor și restabilește rezistența și integritatea pielii”.
Dacă corpul dumneavoastră nu este capabil să producă suficient colagen sau aveți un deficit de vitamina C (crucială pentru sinteza colagenului), acesta vă poate afecta negativ capacitatea de a vindeca rănile.
Deficitul de colagen din organism, care apare în mod natural după aproximativ treizeci, poate avea un efect negativ asupra stării mușchilor și a regenerării acestora, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, starea oaselor și regenerarea țesuturilor. De aceea, se recomandă utilizarea colagenului ca supliment nutritiv care poate fi absorbit rapid de organism, cel mai eficient atunci când este administrat sub formă lichidă și astfel compensează pierderea naturală a acestuia cauzată de îmbătrânire.