Este rezultatul celui mai mare studiu clinic realizat metodologic în acest domeniu până în prezent. Scopul a fost de a compara schimbările în compoziția corpului uman care au cauzat aceleași cantități de timp petrecut în antrenamentele aerobice și de forță sau o combinație a ambelor.
Anterior, participanții la experiment erau persoane inactive fizic, care erau supraponderale sau extrem de obeze, dar niciunul dintre ei nu avea diabet. Au fost 234 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani. Toți au finalizat unul dintre cele trei protocoale de cercetare de 8 luni. Primul a fost exercițiu aerob, al doilea antrenament de forță și, în cele din urmă, al treilea o combinație. Experimentele au fost finalizate de 119 participanți, pentru care au fost disponibile date complete despre factorii cheie ai cercetării în cauză.
Grupul de aerobic a practicat foarte intens, la 70-85 la sută din ritmul cardiac maxim. De trei ori pe săptămână, întotdeauna aproximativ 45 de minute. Grupul de forță s-a antrenat, de asemenea, de trei ori pe săptămână, trei 8-12 repetări pe opt aparate de rezistență, al căror scop a fost dezvoltarea tuturor grupurilor musculare majore. Setarea rezistenței a fost sporită de cercetători pe măsură ce protocolul a progresat pentru a menține intensitatea exercițiului în concordanță cu starea crescândă a participanților.
Grupul combinat a practicat totul în primii doi. La sfârșitul protocoalelor, cercetătorii au determinat greutatea corporală a fiecărui participant, compoziția corpului, separat proporțiile masei musculare și a grăsimii, circumferința taliei, capacitatea și forța inimii și plămânilor - toate în comparație cu valoarea inițială.
Grupul aerob și combinat au pierdut mai mult în greutate decât grupul de forță. Participanții au câștigat în greutate, dar numai în ceea ce privește masa musculară. În grupele aerobice și combinate, valorile greutății corporale și ale circumferinței taliei au scăzut semnificativ. Nu s-au schimbat în forță, dar în mușchi și combinație, masa musculară a crescut, ceea ce nu s-a schimbat în aerobic. Când vine vorba de pierderea în greutate, în general, aerobicul este evident mai eficient.
Conținutul de grăsime a scăzut cel mai mult în grupul combinat. Pe de o parte, exercițiul ei aerob a pierdut absolut grăsimea, pe de altă parte, antrenamentul de forță a crescut relativ mult masa musculară.
„Având în vedere observațiile noastre, este probabil timpul să ne regândim serios despre înțelepciunea convențională că antrenamentul cu greutăți singur poate duce la pierderea în greutate și grăsime. Deși dacă scopul este creșterea masei musculare și a forței, atunci este necesar. Cu toate acestea, pierderea în greutate în general și pierderea de grăsime ar beneficia majoritatea americanilor. Prin urmare, în acest caz, datorită cantității limitate de timp pentru exerciții, este cea mai bună alegere să te concentrezi pe aerobic. Atunci când pierzi grăsime, probabil pierzi grăsimea abdominală și a intestinului în jurul intestinului în general și, potrivit cunoștințelor de astăzi, aceasta aduce beneficii sistemului cardiovascular, precum și altor considerații de sănătate ", a concluzionat Leslie Willis.
Ea și colegii ei au publicat aceste descoperiri în Journal of Applied Physiology.