Artele marțiale și construirea unui corp muscular sunt două lumi diferite. Cu toate acestea, au ceva în comun - antrenament de forță tare.
Culturism versus arte marțiale. Sunt două lumi sportive diferite, dar se întâlnesc adesea în săli de sport. În timp ce culturismul și fitnessul sunt despre estetica generală a corpului, calitatea masei musculare și munca pe termen lung asupra celor mai mici detalii, artele marțiale sunt dinamice, rapide, izbitoare.
Cu toate acestea, chiar și un astfel de boxer are nevoie de mușchi, forță și contracție. Adevărat - prea multe volume sunt mai mult în detrimentul și categoriile de greutate mai grele sunt controlate de luptătorii înalți. Astăzi am să vă spun ceva despre exerciții fizice atunci când scopul dvs. este să faceți arte marțiale.
De ce are nevoie un boxer? Ce muschi? Ce fel de antrenament?
Ai văzut vreodată un meci de box? La prima vedere, poate părea simplu - deoarece inelul este mic, luptătorii nu trebuie să sprinteze sau chiar să alerge pe distanțe lungi. După câteva minute au o pauză pentru odihnă și băuturi răcoritoare. Ușor, totuși? În nici un caz.
Chiar dacă inelul este foarte mic, boxerii sunt într-o mișcare constantă. Nu numai că își schimbă locul în ring din când în când, de asemenea, de multe ori sar, evită loviturile adversarului și lansează atacuri provocatoare. Dar asta nu este tot! Pentru ca un boxer să câștige meciul și să slăbească adversarul cât mai mult posibil, loviturile sale trebuie să aibă forță și acuratețe. Boxerul trebuie să se concentreze imens în fiecare secundă, deoarece orice ușurare din apărarea sa poate duce la o lovitură precisă și dureroasă din partea adversarului. Dacă meciul este convenit pentru 12 runde, este foarte greu.
Meciul este astfel o combinație de mișcare constantă, concentrare enormă și forță îndreptată cu precizie. Prin urmare, boxerul are nevoie de dinamism, rezistență, precizie, concentrare și forță - atât fizică, cât și mentală. Și la fel trebuie să arate antrenamentul său.
Cum arată antrenamentul pentru un luptător?
Antrenamentul boxerului poate fi mult mai interesant și mai variat decât antrenamentul clasic de culturism. Nu este o sarcină atât de grea. Este o combinație de exerciții de fitness, exerciții dinamice și consolidarea generală a mușchilor, articulațiilor și oaselor.
În ceea ce privește starea fizică, scopul luptătorului este să mențină întregul meci în cea mai bună formă posibilă. Un boxer mai slab pregătit poate rezista perfect la primele 5 ture, dar apoi începe să obosească și adversarul său îl folosește. Prin urmare, el trebuie să fie capabil să-și distribuie în mod corespunzător puterea, astfel încât să fie în formă în ultima rundă. În caz contrar, K.O.
Cu toate acestea, vom fi mai interesați să facem exerciții în sala de gimnastică. După cum am menționat, la o înălțime de 175 de centimetri, de exemplu, un boxer de 100 de kilograme va câștiga cu greu. Scopul unui astfel de sportiv este de a dezvolta cea mai mare forță posibilă în cel mai scurt timp posibil. Vrea să-l lovească pe adversar astfel încât să-l simtă cu adevărat și apoi se retrage. Deci, dacă vă imaginați un cârlig potrivit, pe parcursul acelei distanțe scurte până la capul adversarului, acesta trebuie să dezvolte cea mai mare viteză posibilă și să încerce să o facă cea mai grea lovitură. În mod similar, există un atac ofensiv, care trebuie să fie rapid și agil.
Deci, fiecare exercițiu nu vizează cea mai mare greutate posibilă, ci ce cea mai dinamică execuție, cel mai scurt timp în care să efectuați calea de exercițiu. Astfel, el nu se concentrează pe întreaga mișcare într-un mod concentrat, cum ar fi un culturist. Boxerul vrea să transfere greutatea din punctul A în punctul B și înapoi cât mai repede posibil. De multe ori folosește, de exemplu, o bară transversală sau cadre de urcare, pe care câștigă mobilitate, agilitate și, de asemenea, dinamică.
Dinamică vs. Sarcină statică.
În cele din urmă, vă ofer o comparație executarea mai statică și dinamică a exercițiului. Am ales o ghemuit pentru că probabil îi cunoști tehnica. La ghemuit, culturistul se străduiește deplin să controleze mișcarea. Scopul este de a simți mușchii cât mai bine posibil și, fără îndoială, de a-i crește. Prin urmare, alege un număr mai mare de repetări.
Cum să faci un boxer ghemuit? Cu siguranță va alege o greutate mai ușoară, dar îi va adăuga un salt. A doua parte a mișcării și saltul în aer vor fi mai importante pentru el. Echipa se va ocupa de "impuls fulger ”în mușchi, care efectuează aceeași mișcare ca un culturist, dar mai rapid și cu mai puțină senzație musculară.
Antrenarea unui luptător și a unui culturist este o chestiune foarte individuală. Cu toate acestea, avem anumite particularități în comun ca oameni. Ce? Voi folosi elaborarea unui plan de instruire pe măsură și, astfel, voi asigura formarea nu numai 100% eficientă. De asemenea, veți afla ce și cum să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele de formare.