Regula de bază este să exersezi timp de douăzeci de secunde la un moment dat cu cel mai mare efort posibil.
De ce să te deranjezi pe o bandă de alergat timp de o oră, când în patru minute de antrenament zilnic vei avea un caracter minunat? Noua revoluție a fitnessului se numește tabata.
Nu, nu este o glumă. Aceasta este o metodă care funcționează serios și este, de asemenea, jurată de profesioniștii în fitness. Este chiar dovedit științific! Unul dintre cele mai eficiente exerciții HIT (antrenament de înaltă intensitate) a fost inventat în 1996 de către omul de știință japonez Izumi Tabata.
Și-a făcut descoperirea când a antrenat echipa olimpică de patinaj de viteză. El a descoperit că acei sportivi care făceau exerciții de patru ori de patru ori pe săptămână erau într-o formă mult mai bună decât cei care se antrenau de o oră de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, a durat câțiva ani până când tabata a fost recunoscută oficial. Astăzi este un mare succes pentru un mare succes și se răspândește în toată lumea.
Cum functioneazã?
Regula de bază este de a practica timp de douăzeci de secunde la un moment dat cu cel mai mare efort posibil. Aceasta este urmată de o pauză de zece secunde și apoi din nou douăzeci de secunde de exercițiu complet. Un tabat este format din opt runde, în total patru minute. Dacă este o zmeură pentru dvs., puteți adăuga mai multe tabate. Cu toate acestea, se recomandă maximum trei. „Exercițiile nu sunt date exact, dar este necesar să alegeți seturi destul de complexe, care vor exersa mai multe părți simultan. De exemplu, genuflexiuni, manivele sau englezești, adică genuflexiuni asociate cu manivele și sărituri. Desigur, una dintre cele mai importante reguli este de a stăpâni tehnica corectă a exercițiilor. Altfel, ai putea fi rănit ". subliniază antrenorul de fitness Milan Bališ. Puteți găsi multe videoclipuri pe internet cu exerciții tabata din care vă puteți inspira. Alegerea lor va varia în funcție de faptul dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi.
Foto: Profimedia.sk
Pierderea în greutate cu condiția
Patru minute de tabata sunt mai eficiente decât o oră pe bandă sau pe bicicletă. Dar sunt, de asemenea, mult mai dificile și mai serioase de luat. Prin urmare, dacă sunteți un începător complet, mai bine nu vă lăsați singuri în tabu.
„Începeți mai întâi cu o intensitate mai mică și exerciții mai ușoare. Și recomand cu siguranță combinarea acestuia cu alte sporturi, înotul, alergatul sau jocurile cu mingea sunt ideale " adaugă antrenorul. Avantajul imens al tabatei este că îl puteți face oriunde. Adică, dacă ai un duș la îndemână, pentru că după acesta nu mai rămâne nici măcar un fir pe tine.
Susținătorii Tabatei laudă faptul că kilogramele zboară în jos într-un ritm amețitor de rapid. Într-o lună, mâna de pe cântar se poate deplasa până la două divizii spre stânga. Adevărat, dacă urmați toate principiile. „Pierderea în greutate este influențată de mai mulți factori, precum mâncarea toată ziua, rutina zilnică și somnul suficient. Dacă te umpli cu burgeri, dormi puțin și stai pe fund, cu excepția a patru minute de tabata, nu te aștepta la rezultatul dorit. " subliniază Milan Bališ.