Cot de tenis nu este o problemă de sănătate care afectează doar jucătorii de tenis sau alți sportivi. Ne poate surprinde cu ușurință pe oricare dintre noi.

este

Aproximativ 25% din populație suferă de aceasta, dar doar 5% rezolvă această problemă de sănătate cu un medic. Restul de 20% ignoră durerea sau se bazează pe ea pentru a pleca așa cum a venit.

După termen cot de tenis este o boală degenerativă și inflamatorie a tendoanelor, articulațiilor sau ligamentelor. Această inflamație nu se limitează la cot, poate apărea și în altă parte - inflamația genunchiului, a inghinei sau a tendoanelor lui Ahile. Este cauzată de încărcarea excesivă sau frecventă a tendoanelor și articulațiilor.

Cotul de tenis (epicondilita) afectează partea exterioară a cotului. Veți simți întotdeauna durere atunci când încheietura mâinii apasă împotriva rezistenței, cum ar fi atunci când o rachetă lovește o minge zburătoare, dar și atunci când tăiați lemn, scrieți, mâini, lucrați la un computer cu mouse-ul, strângeți rufele, spălați geamurile, lucrați în grădină, etc.

Pe lângă factorii externi, inflamația poate fi cauzată și de factori interni:

  • Diabet,
  • predispozitie genetica,
  • diverse boli hormonale.

Cauza inflamației se află în contracții repetate ale mușchilor antebrațului. Le folosim pentru a îndrepta și a ridica mâna. Încărcarea frecventă a acestor mușchi determină microfisuri în tendoanele din țesut, care atașează mușchii de os din exterior.

Durerea afectează doar una - mâna dominantă (cea pe care o folosești cel mai des). Apare brusc în timpul unei munci fizice extenuante. Suprasolicitarea prelungită și ignorarea durerii pot duce la forma cronică.

Dacă apare durerea în interiorul cotului despre care vorbim cot de golf. Este aceeași boală cu diferența că este afectată o altă parte a atașamentului tendinos.

Simptomele cotului tenisului

După cum sa menționat deja, durerea se manifestă la exteriorul cotului și se poate extinde până la încheietura mâinii sau umărului. În plus, apare sau se agravează ori de câte ori:

  • dai mâna cu cineva,
  • daca apuci ceva (mai ales de sus),
  • când strângeți mânerul, deschideți sticla,
  • în timp ce țineți o ceașcă (nu puteți ține obiecte în mână),
  • vă îndreptați mâna.

Dacă durerea apare chiar și în timpul unor astfel de activități care nu necesită fizic, cotul este în stare proastă. Dacă apare chiar dacă nu faceți nimic cu mâna (modul cameră), este stare critică, când ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil.

Diagnosticul cotului de tenis

Medicul va pune un diagnostic pe baza simptomelor și localizării durerii. Un al treilea test cu degetul (mediator) este de obicei folosit pentru a confirma diagnosticul. Împingeți masa, peretele cu degetul mijlociu și, dacă există durere în cot sub presiune, este probabil un cot de tenis.

În unele cazuri (dacă durerea nu este severă sau cauza poate fi în altă parte), medicul dumneavoastră vă va trimite pentru o radiografie, imagistica prin rezonanță magnetică sau altă examinare pentru a determina cauzele durerii mai precis.

Tratament cot de tenis

Tenisul te cot nu necesită tratament solicitant - dacă este prins la timp. Câteva zile de odihnă și medicamente pentru durere și inflamație (analgezice) vor fi suficiente. Fizioterapia (electroterapia, magnetoterapia, terapia cu laser) sau terapia cu raze X vă pot ajuta să vă recuperați.

Alte opțiuni de tratament

Sunt de ex. injecții cu plasma sanguină bogată în trombocite - accelerează vindecarea tendoanelor deteriorate. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate administra injecție cu cortizon. Acesta este un tratament relativ reușit, dar nu este posibil sau bine să-l repete, deoarece poate afecta negativ structura tendoanelor.

Ecografie - se introduce un ac în zona afectată. Ecografia vibrează acul atât de repede încât țesutul deteriorat se lichefiază și apoi aspiră.

Dacă durerea persistă mai mult (3 până la 6 luni), medicul dumneavoastră vă va spune cel mai probabil recomandă operația.

În afecțiuni cronice, inflamația este menținută în articulația cotului și o deteriorează. În acest caz, este deja necesară o operație în care tensiunea exercitată asupra tendoanelor este eliberată și țesutul deteriorat de inflamație este îndepărtat. Este necesar după operație se supune reabilitării. Tendoanele se vindecă lent, tratamentul cotului de tenis poate dura câteva luni până la un an.

Nu subestima durerea cotului

Durerea de cot poate să dispară după câteva zile și să se odihnească. Cu toate acestea, dacă mușchii sunt încă împovărați, boala poate progresa într-o etapă cronică. Poate deteriora articulația cotului și îi poate limita mobilitatea, ceea ce în cazuri netratate poate provoca deformarea articulației.

Tratament la domiciliu:

  • Evitați activitățile care înrăutățesc durerea,
  • Puneți o compresă rece pe cot de 3 ori pe zi (maximum 15 minute),
  • pace - nu vă strângeți mâna.

Cum să eviți un cot de tenis

Articulația cotului este încărcată toată ziua - încă mai avem nevoie de ea. Prin urmare, ar trebui să încercăm să prevenim deteriorarea acestuia.

  • Dacă trebuie să vă încărcați mâna, încercați să transferați sarcina la mușchii brațului și umărului (nu la cot și încheietura mâinii).
  • Când lucrați sau faceți sport, folosiți unelte mai ușoare (ciocan mai ușor, rachetă de tenis mai ușoară .). Mușchii tăi vor fi mai puțin stresați și tensionați.
  • Măriți forța mușchilor antebrațului - acest lucru va împiedica cotul de tenis.

Exerciții pentru cotul tenisului și întărirea mușchilor antebrațului

  1. Îndoiți-vă mâinile la coate în unghi drept. Întoarceți palmele în sus. Întoarceți treptat palmele în jos pentru a ține timp de 5 secunde. Repetați de zece ori.
  2. Luați ceva ușor în mâini (burtă mică, cutie de băut). Repetați exercițiul anterior, dar cu greutățile.
  3. Luați ceva ușor în mâini (cutie, gantere). Îndoiți-vă mâinile la coate în unghi drept. Palmele se ridică. Acum îndoiți încheieturile către dvs. (chiar și cu greutăți), țineți 5 secunde și îndreptați-vă încheieturile. Repetați de 10 ori.
  4. Ridică-te și pune mâinile lângă corpul tău. Îndoiți încet mâinile la coate în sus până atingeți umărul. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și țineți-vă din nou de mână. Repetați de 10 ori.
  5. Ștergeți-vă mâna în fața dvs., cu palma în jos. Îndoiți încheieturile în jos. Puteți ajuta cu cealaltă mână și îndoiți mai mult încheietura mâinii (nu exagerați inutil). Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și îndreptați-vă încheietura mâinii. Repetați de 3 ori.
  6. Pune mâna în fața ta cu palma în jos. Îndoiți-l în sus în încheietura mâinii. Puteți ajuta cu cealaltă mână și trageți ușor degetele mai înapoi. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și eliberați. Repetați de 3 ori.
  7. Luați un ciorap, un prosop sau o minge și țineți-l în palma mâinii. Apăsați-l ferm timp de aproximativ 10 secunde și apoi eliberați-l. Repetați de 10 ori
  8. Rulați prosopul și apucați-l la fiecare capăt cu o mână. Întoarceți-o ca și când ați fi vrut să o stoarceți. Repetați de 10 ori și apoi repetați întregul exercițiu în direcția opusă.

Aceasta va antrena și întări mușchii antebrațului și încheieturii mâinii. Vă vor ajuta în tratamentul cotului de tenis, dar vă servesc și ca prevenire împotriva formării acestuia.Nu exagerați inutil cu exercițiile, întindeți mușchii doar pentru a-i putea simți, cu siguranță nu ar trebui să vă rănească.