Parametrii de bază:
• Data de nastere: 8.6. 1959
• Originea: Pine Bluff, Arkansas, SUA.
• Greutate: 113 kg
• Greutăți maxime: Presă de bancă: 320 kg/Squats: 329 kg/Lift biceps cu bara cu două mâini 102 kg
• Exerciții preferate: Bicepsul se ridică pe o scripete cu două mâini, Bicepsul se ridică cu un mâner sau bara EZ pe banca lui Scott, bicepsul se ridică cu un mâner în șezut.
CT. Fletcher și istoria sa
La un an după naștere, familia sa s-a mutat în Compton, California. Fletcher a crescut într-o familie puternic credincioasă, unde tatăl său frecvent pedepsit. În timpul educației sale religioase, a reușit să se implice în bande de stradă din Compton, datorită cărora a trebuit să petreacă mai mult timp în reformator. Acest trecut aspru de el motivat în timpul antrenamentelor în sala de gimnastică. El și familia sa s-au mutat din nou la Lakewood, California, unde tatăl său și-a cumpărat propria biserică.
Probabil ar fi simplist să-i descriem educația ca fiind strictă, dar „bătaie” nu este un termen suficient de puternic. Mai degrabă vorbim despre abuzurile fizice pe care el și fratele său mai mare au trebuit să le îndure. Disciplina extremă a abuz fizic frecvent erau felul lor de viață. Tot ce știau când erau copii. [1]
unu lecții învățate, pe care l-a luat de la educația sa strictă a fost mental concentrare și perseverență, ceea ce i-a permis să construiască o carieră celebră în consolidare. [2]
În 1995, s-a căsătorit cu o femeie care lucra la aceeași poștă ca și el. Uzual a crescut 7 copii. Consumând o cantitate imensă de fast-food în cele din urmă i-a afectat semnificativ sănătatea. În timp ce majoritatea oamenilor atribuie steroizi crucii lor, CT credea că problemele sale de sănătate sunt rezultatul 7-8 mese zilnic de la McDonald's de mai bine de 20 de ani. [2] Medicii l-au avertizat că continuarea acestei diete ar înrăutăți hipertensiunea (tensiunea arterială crescută) pe care a dezvoltat-o deja. „Nu îmi păsa de asta la acea vreme și nu mă deranja să devin puternic”. [1]
CT a început să simtă Probleme cu inima la începutul pregătirilor pentru ultimul său triatlon de putere. „I-am spus medicului ce voi încerca să fac în competiție. Răspunsul lor a fost: efortul necesar pentru a depăși o greutate mare poate provoca ruperea valvei aortice și ați muri. M-au privit în gol și m-au întrebat dacă înțeleg ce încearcă să-mi explice. - S-ar putea să mori! Și am spus: Da, dar cât de bine să mor decât, k * rva, să fiu pe banca de presă în cea mai mare competiție din viața mea, încercând să obțin cea mai mare lovitură din viața mea? ” [3]
Când Fletcher avea 42 de ani, medicul l-a informat că are hipertensiune începe să-și amenințe viața. Se înrăutățea din cauza muncii pe care o făcea în fiecare zi corpul său. Doar trei ani mai târziu, a primit o altă lovitură devastatoare. La 26 mai 2004, mama sa a murit, cel mai mare tipar al său. În anul următor, starea de sănătate a lui Fletcher s-a deteriorat grav. La 20 mai 2005, a fost transportat de la Spitalul Long Beach la Centrul Medical UCI pentru chirurgie cardiacă de urgență.
„Am aflat ulterior de la unul dintre medici că inima mea se oprise de trei ori în timpul operației. Am suferit de dificultăți pe termen lung după procedură, care a necesitat luni de spitalizare. Eram slab și nu vei găsi aproape niciun mușchi pe corpul meu. ”
„Mi-am dat seama că am a doua șansă și m-am adaptat la un stil de viață sănătos”.
„După operație, mi-am pierdut slujba la oficiul poștal, unde am lucrat aproape 30 de ani. Mi-am pierdut slujba, casa, am pierdut totul. La început, m-am simțit ca un vagabond, șomer și fără adăpost ”. [4]
„Am fost binecuvântat să pot concura din nou în culturism și să câștig un titlu ici și colo”.
„Ideea este că nu am renunțat la darul vieții mele. Am decis să trăiesc și să mă străduiesc să ating fericirea și să îmi îndeplinesc dorințele. Pe parcurs, am putut să transmit această pasiune altora. M-am simțit fericit să îi ajut pe alții să descopere ceea ce au deja! ”
Filozofia de formare a lui Fletcher
În timp ce unii oameni caută informații pe Internet, în cărți sau în formule de pe crearea unui plan de instruire, Exerciții CT pur instinctiv, datorită cărora s-a îmbunătățit de 35 de ani. Pentru el, cel mai important lucru este să facă cât mai multe repetări. Seriile și repetițiile tradiționale nu se aplică antrenamentului său. Îi încurajează pe oameni să arunce la gunoi un sistem similar și nu l-au urmat. Oamenii consideră că stilul său este extreme sau masochiste, dar CT o numește „Metodă fără opțiune de instruire”. „Nu ți-a mai rămas nimic, nicio posibilitate, nici un Plan B, pentru că ți-am spus până acum!”
„Ar trebui să fii epuizat când ieși din sala de sport. Nu ar trebui să vă fie ușor să vă urcați în mașină. ” El atinge acest nivel de oboseală folosind Metoda de instruire OMW sau antrenament cu un singur exercițiu. De exemplu, când se ghemuiește, se va ghemui pe tot parcursul antrenamentului picioarelor. Alteori, el va face pur și simplu exercițiul, pe cine vrea.
„Ori de câte ori cineva mă întreabă ce părere am despre metoda mea de antrenament, spun: Încearcă. Nu nu condamnați ceva fără proces, oricât de prost ți s-ar părea. În cel mai rău caz, veți descoperi că este o prostie absolută sau, în cel mai bun caz, veți adăuga o tehnologie valoroasă la cunoștințele dvs. de formare. ”
Abordarea sa de împuternicire se bazează pe o idee „Merită” mușchii fără utilizarea de steroizi, din durerea pură. Fie că este vorba de o ridicare a bicepsului, de genuflexiuni sau de o presă pe bancă, CT este încă comparat cu sportivii mult mai tineri și, de obicei, îi depășește. Din videoclipurile sale de pe YouTube, un lucru este „Fie o faci complet sau nici măcar nu te implici”. Aceste videoclipuri sunt înregistrate pasiune incredibilă pentru cruditate, care nu a fost niciodată capturat în mod similar până acum. Videoclipurile lui Fletcher oferă un stimulent practic pentru a vă rupe literalmente mușchii. [2]
La 58 de ani, acest veteran nu are planuri de concurență, dar are încă viziuni de afaceri și curaj ca tânăr. „În timp ce alții de vârsta mea acceptă pur și simplu deteriorarea lentă a corpului, a mușchilor și a organelor interne, voi lupta! Iron Addicts (jocul său) spune: „Sr * ť în medie!” După deschiderea sală de gimnastică proprie, numit Iron Addicts Gym și colaborând cu iSatori (unde a dezvoltat o serie de suplimente nutritive), CT continuă să fie considerată „vocea adevărului” și încurajează oamenii să nu a acceptat restricțiile. „Restricțiile sunt doar cele pe care le creăm”, spune el.
Gimnaziul său Iron Addicts din Signal Hill, CA, oficial a deschis ușa publicului anul acesta. Este prima sa sală de sport. Astăzi, Iron Addicts Gym este disponibil și în Las Vegas și se va deschide în curând în Miami. [1]
Plan de antrenament
Până în prezent, pregătirea sa constă în principal în stilul de powerlifting. Împreună cu parametrii de culturism pe care îi creează cifră surprinzător de puternică. [2]
Umeri:
• Strângere cu o singură mână
• Presiunea scaunului cu o singură mână
• Presiune pe banca lui Smith în spatele capului în timp ce stătea
Cufăr:
• Presă pe bancă pe banca lui Smith
• Manivele
• Presă de bancă cu bară cu două mâini sau un mâner pe o bancă dreaptă
• Apăsați pe bancă pe o bancă înclinată pozitiv, cu o bară cu două mâini
Biceps:
• Cursa de biceps pe fulia inferioară la ambele mâini: 10 serii de 10 repetări
• Ridicarea bicepsului cu un braț pe banca Scott: serie 2 până la eșec
• Bicepsul se ridică cu un singur braț în poziție așezat: 2 serii până la eșec
• Îndoiți-vă pe bara orizontală prin palpare pe biceps: 1 serie după 30 de repetări
Triceps:
• Tragerea tricepsului fuliei superioare prin surplomb: 10 serii după 10 repetări
• Cursa de triceps cu două mâini cu un braț în poziție așezată: 4 serii până la eșec
• Kick-back cu un singur mâner: 2 serii de 40 de repetări
• Presiunea franceză cu bara cu două mâini în pat: 2 serii până la eșec
• Accident vascular cerebral triceps cu brațe unice în poziție așezată: 1 piramidă setată după 200 de repetări
Înapoi:
• Canotaj cu T-bar
• Trageri cu o singură mână în lateral
• Devieri
• Deadlift
• Trageți fulia superioară cu o prindere largă la piept
Picioare:
Alimente
Filosofia CT Fletcher a mânca s-a saturat aspecte comune cu abordarea sa de formare. „Mănânc din cauza rezultatelor”, spune el. Oamenilor care se plâng de diete pentru că nu le plac li se spune de către CT: „Nu mănânci aceste inimi din cauza gustului tău. O mănânci pentru că vrei să obții anumite rezultate pe corpul tău. Acesta este principalul obiectiv al dietei. ”
În propria sa dietă își propune să câștige 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi. Nu cântărește niciodată porții, este atât cât are nevoie. Cu toate acestea, unele dintre mesele sale constau doar din carbohidrați sau proteine, pentru că i se potrivește atât de bine.
Dieta tipică a CT Fletcher:
Prima masă: Albus de ou 12 buc (omletă) + legume (o mână) + curcan sau piept de pui.
A doua masă: băutură proteică
A 3-a masă: salată mare de legume + ton (1 cutie)
A 4-a masă: carne de curcan tocată
A 5-a masă: Orez alb (2 căni)
Mancarea 6: piept de pui
A 7-a masă: Orez alb (2 căni)
Mâncare 8: băutură proteică [6]
10 porunci pentru creșterea musculară de la CT Fletcher
1. Antrenează-ți mintea mai tare decât corpul tău
2. Nu acceptați niciodată restricțiile altcuiva
3. Durerea este baza
4. Ascultă-ți corpul
5. Imaginează-ți personajul pe care vrei să-l atingi
6. Nu-ți lăsa corpul să se obișnuiască cu el
7. Unghiurile sunt esențiale pentru creștere
8. Aflați semnificația „supraîncărcării”
9. Fii posedat
10. Nu vă mulțumiți niciodată cu nimic [7]
Fie că îl iubești, îl urăști sau urăști cât de mult îl iubești, va dura mult timp pentru CT Fletcher va părăsi definitiv industria de fitness. În ultimii ani, acest campion mondial în vârstă de 58 de ani a fost supus presiunilor de presă personalitate de fitness de conducere, ale căror videoclipuri necesită pur și simplu să fie vizionate, partajate, mimate și citate. Partenerii săi de formare, membrii familiei și canalul său YouTube au devenit icoane stil de antrenament, care nu are răbdare până la limită.
„Magnifica mea obsesie când eram mai tânără era să fiu cel mai puternic om și să am cele mai mari mâini din lume. Acum vreau să ajung la cât mai mulți oameni posibil și să le anunț că există speranță. ”
„Vreau să știți că, indiferent dacă este Kai Greene sau un străin complet, îi voi antrena în același mod. O femeie, un bărbat, un măgar, o maimuță sau orice naiba ai fi, dacă te antrenezi cu mine, nu îmi va fi milă de tine. ” [4]
CT Fletcher se antrenează cu Kai Green și Dana Linn Bailey
Fletcher este un bărbat care este foarte fericit să ajute și în schimb primește mii de mesaje și scrisori amabile de la oameni din întreaga lume despre cum a făcut-o diferență pozitivă în viața lor.
„În sfârșit, vă rog să vă urmați visele, mergeți la el Obiectiv „de neatins”, dar folosește-ți și instinctele pentru a evita sacrificarea sănătății tale! Trupul tău este un dar de la Dumnezeu, templul tău! ” [1]
Dacă sunteți interesat de CT Fletcher, vă recomandăm cu siguranță acest documentar despre viața sa.