Ceva despre Janka:
Janka este o asistentă de 32 de ani, al cărei stil de viață confortabil a adus 96 kg. Dar nici asta nu a fost suficient pentru o schimbare.
Luminile roșii nu s-au aprins până la probleme de sănătate în timpul sarcinii și au cântărit 117 kg. Punctul din spatele vieții vechi a lui Janka a fost nașterea fiicei sale pentru Janka, ceea ce i-a dat un nou sens. Ea a decis să înceapă să trăiască mai bine și să fie cel mai bun exemplu pentru mica ei prințesă.
Cum a reușit să slăbească:
Janka a decis să nu mai încerce dietele și să facă schimbări pe termen lung în obiceiurile sale.
Ea și-a schimbat viziunea asupra mâncării, a încetat să o recompenseze și a folosit-o pentru a gestiona stresul.
De asemenea, a învățat să spună „nu” tentațiilor și să reziste la vizite sau sărbători.
Ce rezultate a obținut până acum:
Janka a slăbit 40 kg incredibil (de la 117 la 77). Și-a schimbat dimensiunea de îmbrăcăminte de la 48 la 38-40. Și nu mai trebuie să vă fie rușine să purtați o fustă scurtă și să fiți în costum de baie. După cum spune ea: „Nu este nimic de ascuns”.
„AM TRĂIT O MODALITATE DE VIAȚĂ CONSUMABILĂ: LĂDAREA ȘI AȘEZAREA ÎN FATA TELEKULUI”
Janka a fost supraponderală toată viața. Dar pierderea în greutate nu a fost atât de importantă pentru ea pentru a-și schimba stilul de viață:
„Nu m-am ocupat până acum de slăbire. Odată ce greutatea a crescut, o dată în jos. Nu mi-a pasat. Am trăit un mod de viață consumist: să mă cufund și să mă așez în fața televizorului. Pe scurt, comoditate.
Nu aveam nicio motivație, nu voiam ”.
PIERDERE PROGRESIVĂ DE GREUTATE + SĂRDINȚĂ = 117 KG
Acest lucru a continuat până când Janka a rămas însărcinată:
„Sarcina mi-a adus supraponderalitatea într-un stadiu catastrofal. Când am rămas însărcinată, aveam 96 kg. Am născut și am cântărit 117 kg. O rusine. Întreaga mea sarcină a fost însoțită de probleme de sănătate din cauza greutății mele ridicate.
Din cauza acestor probleme, a trebuit să nasc prin operație cezariană - aceasta a fost o altă consecință a supraponderabilității și confortului meu ".
SCHIMBARE ÎN CAP: PIERDEREA DE GREUTATE ESTE MUTAREA LA UN NOU LOC, NU O VACANȚĂ TEMPORARĂ
În timpul sarcinii, Janka a avut destul timp să se gândească la viața ei și la modul în care a vrut să slăbească.
„Abia așteptam întreaga sarcină pentru a putea începe să slăbesc și să fac mișcare. Mi-am spus că nu voi mai suferi niciodată din cauza greutății mele și, cât mai curând posibil, am început să lupt.
Am avut destul timp să mă gândesc la modul în care am vrut să slăbesc în timpul acestuia. ”
Anterior, ea a căutat diverse „comenzi rapide” (cum ar fi pastilele dietetice și dietele), astfel încât să nu trebuiască să-și schimbe viața.
Acum a decis să o facă corect și să-și schimbe obiceiurile.
În special, și-a dat seama că pierderea în greutate nu este ca o vacanță temporară, unde venim câteva zile și apoi ne întoarcem acasă. Pierderea în greutate este ca mutarea într-un loc nou în care începem să trăim diferit.
„Am constatat că pierderea în greutate nu este o problemă limitată în timp, după care, dacă îmi voi atinge obiectivul, voi putea reveni la modul meu actual de viață. Este doar o schimbare a stilului de viață. ”
FIICA I-A FĂCUT JANKA UN NOU SIMȚ PENTRU A ÎNCEPE SĂ TRAIE MAI BUN
După cum am spus deja, pierderea în greutate înainte de sarcină nu a fost o astfel de motivație pentru Janka. Dar asta s-a schimbat după naștere.
Așa că am întrebat-o pe Janka dacă nu pentru că fiica ei a adus ceva de genul unui nou sentiment de a începe să trăiască mai bine. Și iată răspunsul ei:
„Cu siguranță da. Vreau să fiu un bun exemplu pentru ea. Nu vreau să fie rușinată de mine. Nu vreau ca copiii ei din grădiniță să râdă că are o mamă grasă.
Nu mai am doar responsabilitate pentru mine. Există deja o persoană nouă pentru care vreau să trăiesc cât poate. Nu vreau să mor de o infecție de 40 de ani din cauza obezității ".
PRIMUL GOL? (LEN) -5 KG!
Janka a stabilit 5 kg ca prim obiectiv. Mi-a spus că dacă își fixează imediat un obiectiv de 40 kg (pe care în cele din urmă a reușit să-l slăbească), aceasta o va descuraja.
„Știam că mai devreme sau mai târziu - dacă nu eșuez și mă întorc la obiceiurile mele inițiale - rezultatul trebuie să vină. La început, mi-am propus să slăbesc 5 kg. Apoi încă 5 kg. ”
În această parte, s-ar putea să te intereseze ce a mâncat Janka și ce nu. Poate ai vrea să-i vezi dieta și să o încerci.
Dar dacă o anumită dietă ar fi cu adevărat atât de importantă, toate femeile ar fi fost potrivite pentru o lungă perioadă de timp.
Știți care este 80% din succesul tuturor femeilor care au slăbit?
Nu sunt „superalimente”. Și nici măcar nu sunt „meniuri personalizate”.
Pur și simplu urmezi regulile pe care ți le-ai stabilit (și pe care cu siguranță îl cunoașteți foarte bine). Observați doar ce modificări a făcut Janka:
„Am făcut-o intuitiv. Nu am vrut să mă ocup de mâncare într-o asemenea măsură încât să o apreciez și să o recalculez.
Dintr-o perspectivă globală, știam că nu pot (nu vreau) să mă mișc ”.
„Am exclus pâinea, pâinea, zahărul rafinat, băuturile cu zahăr, alimentele grase și grase, mezelurile și am schimbat modul în care mi-am pregătit dieta: fără prăjire, doar tocăniță și coacere”.
„O mulțime de legume. Fructe numai în prima jumătate a zilei. Am exclus atașamentele. "
Vezi? Acestea nu erau porțiuni perfect echilibrate, cu raportul perfect de substanțe nutritive de la cel mai scump antrenor din zonă. Acestea au fost schimbări simple.
Nu au funcționat pentru că erau „miraculoși”. Au lucrat pentru că Janka i-a urmat!
SECRETUL NR. 1: ÎNLĂTURAȚI TENTAȚIA DE LA ATINGERE ȘI ÎNVĂȚAȚI SĂ SPUNEȚI „NU”
Janka știa că rezistarea tuturor acestor tentații nu va fi ușoară. Și așa le-a îndepărtat mai întâi din împrejurimi:
„Începutul a fost în magazin, tocmai am cumpărat mâncare sănătoasă și am cumpărat junk food. Întrucât nu era acasă, nu avea nimic la care să mă atragă. ”
A fost puțin mai greu în alt mediu:
„Inițial, era mai solicitant, mai ales la vizite și în companie. Acasă, soțul meu m-a susținut în acest sens, dar oamenii (familia și prietenii) uneori nu își dau seama că este greu să reziste delicateselor.
A fost o provocare când mi s-a oferit:
Dă-ți un gust, doar o bucată, nu te va ucide, pentru că ții de mult timp la dietă, într-o zi nu se va întâmpla nimic, dă-ți o bucată de tort acum și apoi nu mănâncă nimic acasă ... ”
Totuși, cel mai dificil a fost că l-au încercat pe Janka aproape peste tot în acest fel:
"Într-o vizită, într-un bufet, afară cu un cărucior pe o plimbare ... De parcă nu ar fi suficient să spun că nu voi renunța, mulțumesc."
Janka a încercat să spună nu, dar oamenii au început să o convingă. Unii au fost chiar jigniți:
„Am fost în vizită și am anunțat din timp că nu voi mânca nimic. Mi-am adus porția de mâncare și gazda a fost jignită că nici nu am vrut să o gust. ”
M-a interesat foarte mult cum Janka ar putea spune „nu”. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că au încercat să o convingă să nu „rănească o bucată” sau „să o manipuleze” acționând în baza vinovăției pentru cineva ofensat.
Așa că am întrebat cum a făcut-o.
„Pe plan intern, mi-am spus că, dacă aș lua o piesă, m-aș simți ca alta. Metoda funcționează pentru mine - aș prefera să nu am o bucată de ciocolată, pentru că oricum nu mă va mulțumi și mă va face să am o dorință mai mare de a mânca din ce în ce mai mult. ”
„Aș prefera să-mi imaginez sentimentul bun pe care îl voi avea dacă voi rezista. Și mi-am imaginat și ce remușcări aș avea atunci ”.
Dar dacă un prieten (sau o gazdă) este jignit? Janka are un răspuns ingenios la asta. (Vă rugăm să-l citiți de cel puțin 2 ori.)
„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Îmi este mai prietenos să cred că cineva este jignit cu mine pentru mâncare decât să cred că mi-am încălcat dieta din cauza unei persoane care poate jigni din cauza mâncării. ”
Și dacă Janka și-a pierdut într-adevăr gustul dulce, a rezolvat-o într-un mod mai sănătos:
„Gustul pentru dulce poate fi rezolvat și mai sănătos - cu mere, o mână de nuci sau un pahar cu apă.”
SECRETUL NR.2: ALIMENTAȚIA ESTE DOAR COMBUSTIBIL
Celălalt „secret al succesului” ei este că a început să privească mâncarea complet diferit:
„Încă este doar mâncare. Nu o iau ca pe ceva de răsplătit, ca pe o barjă emoțională care mă va satisface atunci când sunt nervos și trist.
Mâncarea ar trebui să satisfacă foamea. De asemenea, gust, dar cu moderatie. În general, se acordă prea multă atenție mâncării. ”
Dacă i se întâmplă acum că este stresată sau inegală - va merge la o fugă în loc de ciocolată.
REZULTAT = - 40 KG!
Janka și-a schimbat gândirea, obiceiurile și dieta - ceea ce le-a adus rezultate uimitoare.
Și nu numai pe scară:
„Am slăbit 40 kg. Acum cântăresc 77 kg. ”
Dar și sănătate și fitness:
„Sănătatea mea s-a îmbunătățit, starea mea s-a îmbunătățit, tensiunea mi s-a îmbunătățit, relația mea cu mâncarea s-a schimbat, mi-am găsit drumul spre sport, sunt mai controlat, pot alerga și arăt mai bine (hahah)”.
Încredere în sine:
„Mă simt mai bine și mental. Nu mai trebuie să-mi fie rușine să îmbrac o fustă scurtă și să fiu în costum de baie. Înainte, încă mă gândeam cum să acopăr kilogramele în plus ".
„Și sunt măgulit de complimente din împrejurimi:
- Whew ai slăbit, nici măcar nu te cunosc.
- Doamne cât de slabă ești (hahah)!
- Am vorbit cu cineva care nu mă mai văzuse de câțiva ani și a fost șocat: Ești tu cu adevărat? WOW!
Și, de asemenea, atunci când purtați:
„Am 172 cm și am trecut de la mărimea gata pregătită 48 la mărimea 38-40.
„(Înainte) Era dificil să ai haine însărcinate. Hainele standard pentru femeile însărcinate sunt făcute de parcă s-ar calcula că femeia însărcinată ar fi o femeie zveltă și cu burta. A fost o mare problemă pentru mine să fac cumpărături în dimensiuni supradimensionate în timpul sarcinii. A fost enervant. Nu mi-a fost rușine, ci mai degrabă dezamăgit de mine ".
„Cumpăr acum fără probleme. Este un sentiment bun să faci cumpărături la primul magazin la care am venit. Nu trebuie să caut lucruri. Și nu trebuie să mă gândesc și să combin cum pot ascunde cel mai eficient kilogramele în plus. Nu mai este nimic de ascuns. ”
LINK PENTRU ALȚI COPII:
De asemenea, am întrebat-o pe Janka ce ar dori să le transmită altora:
„Pentru femeile care citesc despre succesul dvs. chiar acum și care nu sunt sigure dacă ar trebui să încerce sau nu - ce le-ați spune?”
„Asigurați-vă că încercați și dacă nu știți cum, cereți ajutor.
S-ar putea să fie oameni care să te scape din asta, dar trebuie să te duci după obiectivul tău.
Sănătatea este primordială și nu este nevoie să vă fie frică să ieșiți din vechile voastre și să vă schimbați viața.
Acum. Nu de mâine, nici de luni ".
POATE FI TINE ÎN CÂTEVA LUNI
După cum puteți vedea, Janke a reușit să obțină un rezultat excelent. Ei bine, nu ar fi grozav dacă în câteva luni ai fi și tu cel care te vei privi în oglindă cu un zâmbet și te vei bucura de noul tău personaj.?
Poate că nici nu-ți poți imagina acum. Dar nici Janka nu-și putea imagina.
Prin urmare, dacă doriți să încercați și voi, trebuie doar să faceți clic pe linkul de mai jos și să vă alăturați listei mele, unde vă voi oferi posibilitatea de a vă alătura cursului meu mai târziu.