Există multe motive întemeiate pentru a fi activ fizic. Dar cum ajută exercițiile fizice creierul și sistemul cardiovascular? Voi încerca să clarific acest lucru în acest articol cu referire la videoclip.
Există multe motive bune pentru a fi activ fizic - reducerea probabilității de boli de inimă, diabet, pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale.
Partea creierului care răspunde puternic la exercițiile aerobe se numește hipocamp. Potrivit unui studiu realizat la Departamentul de Științe ale Sportului de la Universitatea din Georgia, chiar și un exercițiu scurt timp de 20 de minute facilitează procesarea informațiilor și îmbunătățește funcțiile de memorie.
Exerciții și hormoni
Exercițiul are un efect în mai multe moduri, crescând ritmul cardiac, care pompează mai mult oxigen către creier. Creierul nostru începe să producă hormoni, inclusiv endorfine (hormoni ai fericirii). Acești hormoni controlează durerea și plăcerea sistemului nervos central.
Grupul endorfinelor include substanțe cu denumiri mai complicate, cum ar fi beta-endorfine, encaffine și dinorfine. Beta-endorfină (sau BEN) este cea mai importantă dintre ele. Are cel mai mare efect euforic și analgezic. Exercițiul în sine determină o producție crescută de beta-endorfină, care îi crește pofta de mâncare după finalizare. Nivelurile BEN cresc în sânge după o încărcare sportivă mai lungă, dar și atunci când suntem expuși stresului psihologic.
Exercițiile fizice stimulează creșterea conexiunilor nervoase
Exercițiile fizice stimulează plasticitatea creierului (regenerarea fibrelor nervoase) prin stimularea creșterii conexiunilor nervoase dintre celule. Ajută la eliberarea factorilor de creștere - substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge în creier și chiar abundența și supraviețuirea noilor celule ale creierului.
Exercițiu împotriva stresului
În primul rând, endorfinele determină modul în care se desfășoară activitatea fizică. Intensitatea scăzută are ca rezultat o reducere a hormonului de stres cortizol, și, prin urmare, nu se formează beta-endorfine. Psihologii care studiază modul în care exercițiile fizice ameliorează anxietatea și depresia sugerează că o plimbare de 20 de minute poate fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute.
Exercițiile fizice întăresc și sănătatea cardiovasculară
Exercițiul fizic întărește sănătatea cardiovasculară prin reducerea triacilglicerolilor din plasmă.
Nivelurile crescute de triacilgliceroli sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă. Triacilglicerolii din plasmă sunt molecule de grăsime din sânge.
Lipoproteinele sunt compuse din lipide și proteine de transport specifice. Particulele lipoproteice servesc la transportul triacilglicerolilor și colesterolului în sânge și sunt implicate în reglarea sintezei colesterolului. Activitatea fizică ajută la reducerea dimensiunii lipoproteinelor și, astfel, la reducerea lipoproteinelor cu densitate mică de LDL - tkz. colesterolul rău și crește cantitatea de lipoproteine de înaltă densitate HDL - colesterol bun.
HDL (colesterol bun) înseamnă mai puțină înfundare a arterei și protejează corpul de boli.
Link video:
Deși exercițiile fizice nu îți pot schimba IQ-ul, „îți poate schimba performanța mentală”, spune Dr. Seven Masley
În cele din urmă, aș dori să observ că nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente sportive scumpe acasă. Activitățile zilnice care se numără activități fizice includ:
- curățându-vă casa
- mergând la serviciu, la școală .
- sus pe scări în loc de lift
- horticultură
- cumpărături