Cum ajută yoga alergătorii?
Bucură-te de alergare mai intens decât oricând și simte-te și mai bine după ea. Implică-te în alergarea yoga și experimentează adevărata armonie a mișcării.
Respirația este foarte importantă atunci când alergi. Pe lângă faptul că afectează performanța de alergare, ne afectează și sănătatea. Respirația yoga, adică pranayma, ne va învăța să folosim întreaga capacitate a plămânilor și să respirăm prin nas, datorită exercițiilor precis concentrate, care ne vor ajuta foarte mult în alergare. Cu respirația nazală, putem evita răceala, deoarece la temperaturi mai scăzute, aerul rece nu curge direct în gât sau în amigdale. La rândul său, creșterea capacității pulmonare ne va ajuta să supraviețuim și să creștem înregistrările personale.
Exerciții de respirație de bază pentru alergători: respirație completă de yoga
În timpul acestui exercițiu, încercăm să profităm la maximum de capacitatea pulmonară atunci când respirăm. Acest lucru este foarte important pentru fiecare sportiv, dar mai ales pentru un alergător. Poziția Tadasana (munte) este una dintre pozițiile de plecare ale yoga și aproape toate exercițiile de respirație sunt practicate în ea. Puteți obține Thasanas stând în picioare în poziție verticală, cu picioarele cât mai aproape de voi. Distribuiți-vă greutatea corpului uniform între degetele de la picioare și tocuri și scoateți interiorul gleznei pentru a întări arcul interior al piciorului. Apoi trageți încet centrul sternului și împingeți omoplații cât mai mult posibil. Barbia este uniformă cu solul. Ține-ți mâinile libere lângă corpul tău sau te poți alătura lor în fața pieptului ca și când te-ai ruga.
În acest fel, ar trebui să durezi 1-5 minute, timp în care încerci să respiri corect și să folosești întreaga capacitate a plămânilor. Începeți cu o respirație profundă în abdomen și piept și încercați să inspirați cât mai mult posibil. Apoi expirați profund, încercând să păstrați expirația cel puțin atât timp cât respirația. Treptat, puteți crește dificultatea și prelungi faza de inhalare sau vă puteți ține respirația între inhalare și expirare.
Picioarele și picioarele sunt o zi de aur pentru alergători
A purta încălțăminte incomodă și de calitate slabă și pantofi cu toc înalt este o cauză frecventă a deformării piciorului. O bolta cu o formă necorespunzătoare ne poate provoca multe probleme de sănătate, dar într-un stadiu avansat de deformare, pe lângă durere, poate interfera cu mișcarea noastră. Cu ajutorul exercițiilor de yoga, putem practica arcul de pe picior și, de asemenea, picioarele, datorită cărora putem fi mai rapizi atunci când alergăm. Dacă avem deja o deformare a piciorului, o putem atenua cu ajutorul yoga.
Flexibilitate, regenerare mai rapidă și performanțe mai bune de rulare
Pe lângă picioare, în timpul alergării sunt încărcați și mușchii picioarelor, ai spatelui și ai mușchilor sciatici. Practicarea yoga poate oferi unui alergător o nouă perspectivă asupra corpului său și îl poate înțelege, permițându-i să lucreze mai bine cu el. Exercițiile de yoga corectează dezechilibrele musculare care pot fi cauzate de un antrenament intens de alergare.
Practicați câteva exerciții de yoga cu noi, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea, stabilitatea corpului și poziția kebas, ceea ce vă va deschide noi posibilități în timpul antrenamentului. Construim rezistență, avem mai mult control asupra corpului nostru, precum și asupra mișcărilor și cel puțin reducem timpul necesar regenerării după antrenament.
Garudásana: vultur
Stați în poziție verticală și înfășurați un picior o dată sau de două ori în jurul gambei celuilalt picior. Introduceți gheara unei mâini în mufa cotului celeilalte mâini, încurcați-o și respirați câteva. Această poziție este axată pe stabilitatea corpului și pe menținerea echilibrului. În această poziție, stimulăm nodurile sistemului limfatic în zona inghinală și sporim flexibilitatea articulațiilor lombare, a umerilor și a mușchilor din jurul omoplaților. În plus, întărim membrii și capacitatea de concentrare.
Trikunbasana: triunghi
Întindeți-vă și lăsați-vă palma pe vițel. Cu cealaltă mână, încearcă să apuci tavanul. Această poziție este utilizată pentru a întinde jambiere, șolduri, deschide pieptul, umerii și întări picioarele.
Paschiimutanasana: clește
Așezați-vă pe pământ, puneți picioarele împreună, întindeți-le și încercați să vă prindeți degetele de la picioare. Această poziție este utilizată pentru întinderea coloanei vertebrale și a hamstrilor. De asemenea, relaxează mușchiul de pere: piriforminele și un mușchi sciatic mare care este adesea supraîncărcat de alergători.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Olit este un exercițiu energic al mileniului al treilea. Nu ne antrenăm încă
Vechii greci nu ar trebui să se rușineze de un exercițiu care construiește armonie între minte și corp.
Flyboard. Formare intensă a corpului și îmbunătățirea echilibrului
Flyboard vine din Italia de designerul Gennar Brisonn și este un instrument de exerciții multifuncțional.
Yoga după temperament. Ceea ce este potrivit pentru tine?
Fiecare dintre noi este diferit. Ceea ce practică cunoștințele sau prietenii tăi s-ar putea să nu ți se potrivească.