Când te-ai hotărât să începi să slăbești, te-ai așteptat să eșuezi? Ca toată lumea, urăsc dacă ceva nu funcționează pentru mine. Dar, de-a lungul timpului, am realizat că eșecurile pre-saline nu trebuie să fie atât de rele. Nu sunt sfârșitul lumii. Și dacă înveți cum să le răspunzi în mod corespunzător, acestea îți pot accelera eforturile de slăbire. În acest articol vă voi arăta cum.
Nu putem evita să nu slăbim
Când eram mică, jucam baschet cu prietenii mei, am încercat - ca toți ceilalți - să pun un coș și să obțin puncte. Acesta a fost scopul. Și cum s-ar putea realiza asta?
Luând mingea și aruncând-o în coș.
Da, de obicei am ratat = eșuat. Dar a fost, de asemenea, singurul mod de a îmbunătăți, de a învăța și de a reuși.
Eșecurile sunt, pe scurt, o parte naturală a drumului către un scop.
Și același lucru este valabil pentru pierderea în greutate. Când încercăm să slăbim sau să ne schimbăm stilul de viață - clar că nu vrem să eșuăm. Știm că a renunța la exerciții sau a face o vizită la tort - ar fi pași înapoi. Și nu ne vor lua în costume de baie sau tricouri. Dimpotrivă: deja când am început, vrem să o păstrăm și să nu eșuăm o dată, astfel încât rezultatele să fie cât mai curând posibil.
Cred că este minunat dacă aveți o astfel de determinare, dar, din păcate, în practică nu va funcționa așa.
În calitate de antrenor de fitness, vă voi spune din experiență că păstrarea a 100% în fiecare zi - este doar o iluzie. Este o idee de vis (dar nerealistă).
Nu putem evita să nu slăbim. Așteptați-vă ca unele eșecuri să vină cel puțin în primele luni. Așteptându-vă să păstrați totul 100% din prima zi - ar fi ca și cum ați aștepta un baschet din fiecare încercare. Dacă nu te-ai antrenat în pântece și nu te-ai născut perfect, nu se va întâmpla și vei eșua în încercările tale.
Dar are și o latură pozitivă:
Nu ești singurul care eșuează vreodată. Și nimeni nu se așteaptă să fii 100% în fiecare zi (numai dacă ești singur). Cu toții nu reușim să ne schimbăm stilul de viață.
Dacă eșuăm cu toții, este ca și cum unii bebeluși slăbesc și arată minunat?
Ai simțit vreodată că toate celelalte femei se descurcă mai bine decât tine? Că atât de mulți dintre ei au reușit deja să slăbească și să evoce din două anvelope pe burtă, o burtă dreaptă ca aeroport - doar tu eșuezi în continuare?
Nu, nu, pisică, cu toții eșuăm. Fiecare dintre transformările de succes cu care am vorbit mi-au spus despre căderile mele.
De parcă ar fi săraci?
pentru că în timp ce toți avem eșecuri, nu toți răspundem la ele în același mod.
Dacă eșuăm, va apărea una dintre aceste 3 posibilități
De exemplu, dacă nu avem timp să exersăm sau să mușcăm un biscuit pentru copii și apoi vom mai lua unul seara - putem reacționa practic în 3 moduri:
# 1. Renunță la el
Prima opțiune este atunci când eșuăm și renunțăm la ea. Așa se întâmplă atunci când slăbim cu atitudinea: „Totul sau nimic”. Ori sunt 100% în fiecare zi sau nu are sens și am terminat.
Așa cum am spus mai sus 100% nu este nimeni pe termen lung . Deci, cu această atitudine, ni se garantează practic că într-un an vom fi la fel sau mai rău cu personajul decât suntem acum.
Din păcate, majoritatea dintre noi răspundem la eșec în acest fel. Acesta este un scenariu clasic:
- Îmi voi spune că nu voi mânca dulce.
- Rezist 3 zile ca alcoolic în recuperare la o nuntă rusească.
- În a 4-a zi, voi avea 2 biscuiți în nervi.
- Sunt dezamăgit de mine, nu are sens, am stricat totul, nu-l dau, nu am o voință puternică - așa că tușesc.
Rezultatul: Dacă renunți la el după fiecare eșec - vei fi tot la început timp de un an.
# 2. Ignorați-l
A doua opțiune este să ne aruncăm păcatele în spate și să mergem mai departe. Ignorarea eșecurilor noastre (și faptul că ne-am mâncat vizita ieri) este o atitudine mult mai bună. Cunosc o mulțime de femei care o fac așa și este minunat că nu renunță. Dar nici nu o consider o soluție pe termen lung.
Pentru că dacă am mâncat un pachet de biscuiți în stres + îl vom ignora + nu vom schimba nimic = este foarte posibil să facem același lucru într-o săptămână în stres = vom eșua.
Ignorarea eșecului este în regulă dacă sunteți sigur că a fost o situație recurentă.
Rezultatul: Dacă îți ignori eșecul - nu vei renunța, dar vei eșua în continuare la același lucru și vei avea rezultate mai slabe .
# 3. Aflați
Probabil vă este deja clar că învățarea din eșecuri este opțiunea ideală.
Dacă ți se întâmplă să ratezi un antrenament sau să mănânci ceva, nu ar trebui - nu renunța, dar nici nu-l ignora. Gândiți-vă de ce s-a întâmplat această situație și unde a fost problema. Putem da vina pe șeful nostru sau pe o voință puternică, dar nu se vor schimba într-o săptămână. Trebuie să ne dăm seama cum să abordăm mai bine această situație data viitoare.
Să te întrebi: " De ce mi-a fost dor de antrenament? ”
De exemplu, dacă s-a datorat timpului, întrebați mai departe: " Ce altceva aș putea face data viitoare pentru a o păstra într-o astfel de situație? ”
Și amândoi știm că, dacă vrem cu adevărat ceva, am putea veni cu un mod creativ de a face asta data viitoare, chiar și în doar 5-10 minute. exercițiu.
Rezultatul: Dacă înveți din eșecul tău, data viitoare când nu vei da greș la acest obstacol, vei eșua mai rar și în oglindă vei începe să vezi ce frumoasă femeie zveltă era ascunsă sub acel strat de grăsime.
Chiar și eșecurile te pot înainta
După cum puteți vedea, toți avem o slăbiciune, dar unul dintre motivele pentru care nu suntem toți în formă este modul în care răspundem la eșecurile noastre. Unii tind să renunțe la ea. Luați-l ca un semn că nu are sens. (Pace, am procedat la fel.)
Alții ignoră ceea ce îi poate duce mai departe, dar numai dacă există mai puține dintre aceste eșecuri.
Și apoi sunt oameni care au învățat (repet ÎNVĂȚAT) să răspundă eșecului luând o lecție din acesta.
Și TU puteți învăța la fel. Dacă doriți ca eșecurile dvs. să vă avanseze, trebuie să luați o lecție de la toată lumea și să faceți modificări, astfel încât următoarea să nu eșueze în același mod.
Cum?
Întrebându-vă această propoziție magică după fiecare dintre eșecurile voastre: "Ce pot învăța din asta - să o fac mai bine data viitoare? "
Cum arată în practică?
Eșec: sări peste antrenament
„Am amânat exercițiul până dimineața până am realizat că era nouă și jumătate seara și eram total obosit”.
Vă întrebați: „Ce pot învăța din asta - să o fac mai bine data viitoare?”
- că la nouă și jumătate seara nici măcar nu voi fi prins în exercițiu de macaraua portului ...
- că a doua zi voi fi dezamăgit din cauza asta ...
- acea Trebuie să-mi rezerv un loc ferm în program pentru exerciții fizice (de parcă aș fi primit ordin pentru acel moment și nu ar putea fi tradus) ...
Eșec: Dulciuri/mâncare emoțională
„Șeful meu m-a sunat la serviciu, așa că am despachetat imediat ciocolata din sertar”.
Vă întrebați: „Ce pot învăța din asta - să o fac mai bine data viitoare?”
- că am obiceiul să mă calmez cu dulciuri ...
- că dacă le mănânc, mă voi simți și mai rău acasă mai târziu, făcând pași înapoi și mă îngraș ...
- acea Nu pot flutura dulciuri la locul de muncă ...
Eșec: mâncare excesivă seara
„Nu am mâncat aproape nimic toată ziua și când am venit acasă de la serviciu, mi-a fost atât de foame încât am mâncat mai întâi pâine, apoi prăjituri cu burete și, până când am început să gătesc, erau deja deserturi goale și biscuiți Bebe pe masa. "
Vă întrebați: „Ce pot învăța din asta - să o fac mai bine data viitoare?”
- că dacă nu planific ce voi mânca - nu mănânc aproape nimic toată ziua ...
- că dacă vin acasă flămând, voi mânca primul lucru pe care îl văd. Nu am granițe și aș mânca o casă de turtă dulce cu elementele de bază ...
- ca esti Trebuie să planific și să împachetez mâncare pentru muncă + să nu am biscuiți Bebe și alte lucruri la care nu pot rezista acasă + să am acasă stocuri de alimente sănătoase pe care le pregătești în grabă dacă se întâmplă să-ți vină foame ...
Acestea sunt alimente pe care le puteți folosi pentru a scăpa rapid de foame. Adăugați-le în lista dvs. de cumpărături, puneți-le la dispoziție acasă, iar data viitoare, în loc de un cookie, ar trebui să ajungeți la ele.;-)
Dacă nu o punem în practică, nu vom reuși în mod constant să facem același lucru
Dacă, datorită acestei întrebări, aflăm că nu ar trebui să fluturăm dulciuri acasă, dar nu vom scăpa de ele = atunci nimic nu se va schimba.
Învățarea nu înseamnă doar să știi de ce nu a funcționat, ci și să aplici această lecție în practică.
Da, știu că ți-ai da seama singur. Și că lecțiile de genul „nu ai dulciuri acasă” nu vor fi nimic nou pentru tine. Deci, de ce să nu le punem în practică?
Deoarece, deși soluțiile la eșecurile noastre sunt adesea simple, ele nu sunt ușor de realizat din punct de vedere emoțional, așa că le-am evitat până acum.
Rețineți următoarele sarcini care v-ar putea schimba viața. De exemplu:
- Aruncați dulciurile din apartament odată pentru totdeauna, coaceți copiii ca înlocuitor pentru un dulce sănătos și discutați cu soțul dvs. că, dacă nu poate sta fără ei, lăsați-i să mănânce în drum spre casă.
- Gătește-ți mâncarea cu cel puțin 2 zile în avans, astfel încât să deschizi frigiderul după ce ai venit acasă de la serviciu și să poți mânca imediat.
- Spuneți-vă familiei că nu veți mai găti atât de multe rețete din făină și zahăr, dar că le înțelegeți, așa că veți încerca să găsiți înlocuitori pe care le-ar dori și ei.
- Spune-i soțului tău că, pe lângă copii și gospodărie, ai nevoie de o oră pe zi pentru ca tu să poți funcționa în mod fiabil pentru restul de 23 de ore.
- Înainte de vizită, informați-o în prealabil pe mama, socrul, prietenii, surorile, familia - că v-a plăcut foarte mult mâncarea lor, dar că sunteți nevoit să vă schimbați dieta din cauza problemelor digestive și că le mulțumiți pentru respect și fără a încerca inutil.
- ...
Pentru mulți dintre noi, aceasta nu este o veste. Până în prezent, ne-a fost frică să luăm decizii atât de viguroase.
Pe de o parte, înțeleg asta. Dar, dacă vrei să trăiești o viață mai uimitoare și mai plină de satisfacții, trebuie să depășești această frică și să fii mai asertiv. Dacă nu reușim în mod constant să mâncăm dulce, mâncare excesivă, lipsă de timp pentru noi înșine + nu vom face pași puternici = ghici ce se va schimba într-un an?
Ohh ... la urma urmei ceva:
Corpul nostru va arăta și mai rău și va funcționa și mai slab. Vom fi și mai nemulțumiți de viața noastră, iar hobby-ul nostru de viață va rămâne „cum să ne ascundem cât mai bine cu hainele”. Și niciunul dintre noi nu vrea asta.
Cred că vrei mai mult de la viață decât să te ascunzi de lume. Că vrei să fii subțire, sănătos, încrezător și plin de energie.
Să fii mama de acțiune care va înnebuni cu copiii și îi va conduce la sport. Simte-te atrăgător pentru soțul tău. Să vezi în oglindă figura dorită pe care o ai în cap de câțiva ani și să simți că ai reușit în sfârșit și mândru de tine.
Toate acestea sunt posibile!
Dar necesită depășirea fricii și luarea unor decizii mai puternice, astfel încât să nu dați greș la nesfârșit.
Eșecurile nu sunt opusul succesului, ci parte a succesului
Îți pare rău că ai eșuat? Iată un mic secret despre care nu se vorbește prea mult:
Eșecurile nu sunt opusul succesului, ci parte a succesului.
Când am auzit prima dată această propoziție, nu avea sens pentru mine. La urma urmei, eșecul înseamnă că nu am realizat ceea ce ne doream. Și acesta este opusul succesului. Dar nu este așa!
Reamintim exemplul baschetului. Stai pe un teren de baschet, ai mingea în mâini și vrei să pui coșul.
Aruncarea mingii și punerea coșului este SUCCES în acest caz.
A arunca mingea și a nu pune coșul este un EȘEC.
Dar opusul succesului nu este să dai coșul, ci să nu arunci mingea = NU ÎNCERCAȚI!
Acesta este opusul succesului.
Eșec = deci dacă nu lovești, cel puțin îți va oferi feedback care te va informa dacă trebuie să arunci mai sus sau mai jos, mai la stânga sau la dreapta, mai puternic sau mai slab.
Sau, după cum a spus celebrul filantrop și miliardar Richard Branson:
„Eșecul nu este într-adevăr un eșec. Este doar un rezultat care vă va ajuta să luați o decizie mai bună data viitoare ".
Este parte a procesului. Fiecare eșec îți spune ceva și îți îmbunătățești aruncarea pe baza acestuia. Până când ajungi într-un punct în care poți arunca relativ ușor exact pe coș.
Numim această stare SUCCES, dar nu uitați că nu ați atins-o doar întâmplător. Ați realizat-o datorită a 100 de eșecuri, fiecare dintre acestea v-a dus înainte.
Da, te-a costat mai mult efort decât cineva care ar aștepta doar cu mingea în mână. Dar știi deja să arunci. Tu nu ai realizat opusul succesului, cel care nici măcar nu a încercat.
Prin asta nu vreau să spun că trebuie să încerci să eșuezi. Ar fi ca și cum ai arunca intenționat o minge lângă ea și nu are sens. Vreau doar să-ți spun că pune totul în el, depășește și rezistă ...
Dar dacă se întâmplă să eșuezi, nu-ți face griji. Aflați ce ați putea schimba pentru a nu se întâmpla data viitoare și faceți-o. Și nu o luați ca opusul succesului, ci ca parte a succesului.
Instrucțiunile mele vă pot ajuta, de asemenea, să eliminați eșecurile: primiți instrucțiuni gratuite: „Cum să pierzi primele 10 kilograme - chiar și fără să mori de foame și să nu numeri caloriile”, care îți va arăta cum să începi să slăbești, astfel încât să o poți îndura și să o faci până la capăt de data aceasta.
Economisiți timp și faceți o sală de sport, chiar și în camera dvs. de zi. În fitness-ul nostru online Fitshaker.sk veți găsi peste 700 de antrenamente online, majoritatea în 30 de minute. Rezervați doar ce zile și ce oră veți dedica exercițiului și mergeți la el:
Nu știi cum să faci o dietă bogată în nutrienți și să mănânci durabil pe termen lung?
Dacă vrei să slăbești, inspiră-te! Aceasta este o probă de dietă de slăbit pentru femeile vegetariene timp de 1 zi
Nu merge la dietă, mănâncă după pofta ta! Meniuri pentru slăbit pentru întreaga zi AICI
„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?
Începeți cu mine.
La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "
- Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
- Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
- 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020
Articolul a fost adăugat la 25/02/2020 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Martin Toth