Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)
Pentru Jack O'Donnell, l-a ajutat să piardă aproape 100 de kilograme pentru a obține controlul asupra diabetului său de tip 2. Aflați cum a făcut-o.
Nu ratați acest fapt
Când Jack O'Donnell a fost diagnosticat în 1990, el cântărea aproximativ 280 de kilograme, prea mult pentru cadrul său de 5 picioare și 10 inci. În acel moment, diagnosticul a forțat Chicago să piardă aproximativ 100 de lire sterline. „Pierderea în greutate practic mi-a controlat diabetul”, spune el. Dar în doi ani, greutatea și diabetul său reveniseră - cu răzbunare. „Nu cred că am trecut mai sus decât trecutul meu”, spune el, „dar diabetul meu a devenit din ce în ce mai rău”. O'Donnell merge zilnic peste 92 de mile. Downsize Fitness a fost la aproximativ 30 de minute de mers cu mașina. El a crezut că oprirea ar fi o modalitate excelentă de a-și rupe rutina și de a-l ajuta să obțină pierderea în greutate, care să-i permită să-și gestioneze mai bine diabetul și sănătatea. Pe 2 ianuarie 2012, a stat la ușa din față a sălii de sport, ceea ce i-ar schimba viața.
Luptă și răsplată mare
Prin exerciții fizice și dietă, O'Donnell a vărsat 50 de kilograme în șase luni și apoi a continuat să slăbească după aceea. Cu cât pierde mai mult în greutate, cu atât mai mult medicul îi va reduce diabetul. Acum, până la 180 de lire sterline, el spune: „zahărul din sânge este bine, A1C este bine, tensiunea arterială este bine”.
Greutatea sănătoasă este o parte foarte importantă în controlul diabetului de tip 2, spune Linda Siminerio, RN, dr., CDE, director al Universității din Pittsburgh Diabetes Institute și profesor la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine. Dacă sunteți supraponderal, veți pierde doar 5% din greutatea corporală, aceasta poate ajuta la combaterea controlului zahărului din sânge și la gestionarea mai bună a diabetului, spune el - acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. este mai capabil să își utilizeze propria insulină.
Un factor important, potrivit Simineria: pierderea în greutate trebuie să fie permanentă. "Și amintiți-vă că diabetul este o boală progresivă." Intervenția pentru stilul de viață poate funcționa la început, dar în cele din urmă persoanele cu diabet pot avea nevoie să adauge medicamente și insulină la planul lor de management ", spune Siminerio. Continuați să vă adresați medicului dumneavoastră în mod regulat pentru a vă asigura că planul de tratament funcționează. Dacă sunt necesare modificări.
Pierderea în greutate nu a devenit ușoară
Nu credeți că pierderea în greutate a lui O'Donnell a fost ușoară.
Lucrul la sala de sport, mai ales la început, a fost greu, spune el. Își amintește că a reușit să facă doar două sau trei ture înainte de a se epuiza. Dar antrenorii și atmosfera din sala de gimnastică - cea în care toată lumea se lupta împreună - au fost foarte încurajatoare, spune el. Și pe măsură ce O'Donnell a început să vadă beneficiile pierderii în greutate, a fost motivat să continue.
„Mă gândeam la asta”, spune el. „Am mai făcut-o și am știut că o pot face din nou dacă aș încerca”.
Mâncarea a fost întotdeauna o parte importantă a vieții lui O'Donnell, în special din bucătăria sa italiană. „Nu eram nimic din ce nu mâncam”, spune el despre vechile sale obiceiuri. Acum mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, concentrându-se pe proteine și legume și nu consumând alcool, mâncând junk food sau atingând dulciuri. El se mai ridică la 4:30 în fiecare dimineață. Merge la sala de sport trei zile pe săptămână (de fapt una din cele trei săli de sport) și merge cu bicicleta sau aleargă în alte zile, totul pentru a menține pierderea în greutate și pentru a ține diabetul sub control.
Cum să slăbești cu diabetul
Sfaturile lui O'Donnell către ceilalți sunt simple: „Este un clișeu, dar trebuie să-l iei o dată la rând”, spune el. - O să cazi și să cazi și cheia este să te întorci a doua zi. El mai spune: „Fă-o pentru tine - nu o face nimănui”.
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică, recomandă menținerea unei diete și exerciții fizice în timp ce încercați să slăbiți pentru a trata diabetul. „Oamenii care slăbesc cu succes și o mențin, urmăresc de obicei ce mănâncă și cât de mult exercită”, spune el. Nu vă gândiți cum se întâmplă și apoi alegeți o dietă, adaugă el. În schimb, faceți schimbări de viață de durată, astfel încât să nu vă întoarceți niciodată la vechile moduri nesănătoase și să eliminați toată munca grea după ce ați atins greutatea obiectivului.
Obiectivul principal al lui O'Donnell este să rămână sănătos. „Cred că, în multe cazuri, persoanele care sunt supraponderale sau care trăiesc un stil de viață nesănătos au o personalitate captivantă”, spune el. „Aș vrea să cred că mi-am făcut dependența în direcția corectă acum”.