Iată câteva modalități prin care vă puteți crește cheltuielile de energie prin creșterea cantității de calorii arse:
1. Setați un minim
Ar trebui să aveți un anumit prag sub care nu puteți cădea dacă decideți să promovați pierderea în greutate prin mers. Este posibil să aveți nevoie de 15.000 de pași sau 60 de minute pe zi. Desigur, nu trebuie să treci prin asta dintr-o dată. Vă poate dura 20 de minute pentru a ajunge la robot, 20 de minute pentru a merge acasă și 20 de minute, de exemplu, pentru a petrece o plimbare de seară cu partenerul dvs. Momentul și mai bun de mers pe jos ar putea fi prânzul. Potrivit oamenilor de știință, amiaza și plimbarea reduc apetitul după-amiezii.
2. Mergeți în sus ici și colo
O modalitate excelentă de a crește cheltuielile calorice în timpul mersului este să mergi în sus. Angajați-vă la cel puțin trei astfel de plimbări pe săptămână. Întărește-ți mai bine mușchii coapsei și cotului, datorită cărora îți vei crește și metabolismul pașnic.
3. Folosiți intervalele
Creșteți rata de mers la un minut și asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât dacă nu ați face-o. Repetați acest lucru de câteva ori în timpul mersului pentru a face efectul mai pronunțat. Pentru mers mai rapid, mișcă-ți și mai mult mâinile. Au dormit din nou cu ceva mai multe calorii.
5. Continuați să mergeți în afara plimbării
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați o abordare pozitivă a mișcării active. Aceasta înseamnă că, în loc de lift, preferați să folosiți scări, că în loc de o comandă rapidă mergeți mult, în loc de o mașină mergeți la un magazin pe jos și așa mai departe. Pe scurt, de fiecare dată când poți, mai bine mergi.